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营养师教你“吃”出靓丽肌肤

2012-06-02  云天953
                             营养师教你“吃”出靓丽肌肤
 
拥有健康靓丽的肌肤,并不不是女性的私有权利,俗话说:“爱美之心,人皆有之”,现代生活中越来越多的男性也在致力追求美白护肤。然而不是只涂脂抹粉才叫保养皮肤,吃得健康、吃得营养对于皮肤才是最好的保养,因为皮肤也要营养,合理的营养搭配不仅使身体健康,使健康的美由内而外散发出来,还可以提供皮肤新陈代谢及再生足够的原料,达到保持肌肤弹性、延缓老化,不知不觉中达到到了护肤美白的效果。

皮肤需要哪些营养?

1、维生素A、维生素C、维生素E

缺乏维生素A,会使皮肤变得粗糙干裂,并使表皮容易损伤剥落。肝脏、胡萝卜、甘薯(红)、绿色蔬菜、芒果、蛋等都是富含维生素A的食物。维生素A另外有个“亲戚”叫维生素A酸,常用于外敷治疗青春痘及去除角质。维生素A摄取过量会中毒,所以摄取维生素A补充剂应注意剂量。

摄取β-胡萝卜素,维生素E等抗氧化营养素,可延缓皮肤的老化。但过量补充β-胡萝卜素,反而会使胡萝卜色素沉着,反而丧失了美感,不过停止补充即可慢慢恢复正常。

维生素C可以防止黑色素的过度产生,有利于肌肤的美白。在冷气房中的上班族不但容易流失水分,维生素C的消耗量也会比较大,虽然维生素C不难从新鲜蔬果中获取,但仍应注意自己的摄取量是否足够。

2、必需脂肪酸、水

维持皮肤的健康,营养素是缺一不可的。缺乏热量和蛋白质时,会造成皮肤松弛;缺乏必需脂肪酸时,皮肤会干燥失去光泽,并造成发炎及湿疹;不同的维生素及矿物质的摄取不足,也会对皮肤造成不同的影响。另一个重要却被忽略的营养素就是水分。水分的摄取会直接影响皮肤的光泽与弹性,并能活化肌肤的机能,帮助废物的排除。在冷气房工作的上班族,水分会从表皮蒸散流失,造成皮肤干涩,尤应注意水分的补充。要补充水分,最好的饮料是白开水或矿泉水。
 
3、蛋白质
蛋白质是皮肤组织再生的重要原料,主要来源是奶蛋、鱼肉及黄豆制品,这已是常识,无须多言。充足的蛋白质摄取(维生素C的摄取量也要够),可让体内合成足够的胶原蛋白,维持肌肤的正常结构与弹性。
4、铁、锌
铁质不足是贫血的主要原因,贫血的结果就是体内的营养与氧气无法充分运到身体的各个角落,而使肌肤无法取得充分的养料以供新陈代谢。贫血也使人看起来脸色苍白,没有精神。肝脏、瘦肉类、蛋、绿色蔬菜等都含有丰富的铁质,又以肝脏及瘦肉的吸收较好。锌与生长有关,对于新陈代谢快速的皮肤而言,也是重要的营养素。锌可从全谷类、肉类、海产及蛋等食物中获取。缺乏时不但影响皮肤健康,也增加青春痘发生的机会,有些人甚至会长出脓包。
另外平时注意经常食用下面的食物,可以更好的为你拥有健康肌肤保驾护航:
一、牛奶——增强皮肤张力。
二、大豆——防止色素沉着。
三、胡萝卜——保持皮肤润泽细嫩。
四、猕猴桃——消除雀斑等斑点。
五、海带——调节皮肤油脂分泌。
六、蜂蜜——保持皮肤红润有光泽。
七、西红柿——去除皮肤新皱纹。
八、肉皮——充盈皮肤。
九、西兰花——增强皮肤抗损伤能力。
十、三文鱼——防止皱纹产生。
皮肤护理专家提示:拥有像婴孩般白里透红的肌肤,是许多人所追求的,注意生活保健与饮食营养,最能让皮肤自然呈现美感。天底下没有丑女人,只有懒女人,只要知道如何保养自己,然后确实去做,每个人都可以水灵灵的。不光是女人,男人也可以用同样的方法让自己个性又帅气。而心情的开朗,更能释放压力,给流露出来的光彩加分。
 

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