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第一 计划不要一成不变 练腹肌永远都是固定的几个动作，时间久了势必会降低对腹肌的刺激，建议你可以最长一个月就更新下腹肌的训练动作，不管是做进阶动作还是平替动作都可以，准备3-4套动作循环着练；
第二 腹肌也要负重练 腹肌同身体其他部位肌肉一样，需要渐进负荷训练，然后补充营养后重组，腹肌块头才能长大，如果仅仅是做自重训练，腹肌块的生长瓶颈也会很快出现。
第三 想要腹肌，但不能只练腹肌 几乎所有的健身新手都有一个误区，那就是想要漂亮腹肌，就只练腹部，只练腹部也确实会让腹肌生长，但如果你是全身肌肉均衡的练，会刺激身体分泌更多的生长激素，从而使腹肌获得更好的训练效果，身体整体肌肉比例也会更协调好看；
第四 腹肌训练不是次数越多越有效 和前面说的一样，腹肌也是人体的一块肌肉，长块需要渐进负荷的训练它，单纯的一组做几十次虽然也有效果，但在长块方面还是不如选择严格要求动作质量，选择更大的负重来做少次数。
第五 至少要把腹肌分成三个区域练 一说练腹肌，相信很多人第一个想到的都是仰卧起坐， 其实这个动作真正懂健身的人都没有在练了，一方面是它对腹肌的训练效果很差，另一方面还很容易受伤。建议你可以把腹部分成上腹、下腹和侧腹来练，一套腹部计划三个动作就可以了，比如上腹练仰卧卷腹，下腹练仰卧抬腿，侧腹练转体。
第六 做动作不要使用惯性 在做腹部训练时，有不少的小伙伴喜欢做的很快，觉得这样既节省时间，做的次数又多，能提升训练的效果，其实这种做法都是使用的惯性在完成动作，已经违背了肌肉的训练原则，只是在为了在完成动作的行程。
第七 把腹肌动作放在训练的最后 不要因为想尽快露出腹肌，就把腹部训练放在计划的最前面，这是因为我们在练身体其他部位的时候，腹肌都是在参与用力的，特别是在大重量训练时，腹肌起着至关重要的作用，如果把腹部训练放在了最前面，在做其他部位训练时就很难达到理想的训练效果；
第八 要有减脂计划 在健身圈一段时间，你就一定会听过这样一句话，腹肌人人都有，你的看不到是因为被脂肪盖住了。没错，当你通过力量训练，把腹肌块练大之后，你还需要进行一个减脂计划，当减脂完成后，就能看到巧克力一样的腹肌了；
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