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现在人们的生活节奏快，工作压力大。不仅要处理好自己工作上的具体内容，还要应对工作中领导和同事的关系。在这过程中，很容易出现意见不统一或看法不同的问题。如果不能很好地沟通调节，可能就会产生一些情绪问题。 如果是一个不善表达的人，这时心中就会积攒一些愤怒和怨气。当带着这些未被处理的情绪工作时，不仅周围的人会感觉到一些不舒服，同时也会影响到自己的工作效率和生活，也许会导致失眠、焦虑等问题。因此，情绪管理是现在很多人关心的一个话题。 那么怎样才算是很好地做到了情绪管理呢？既不是喜怒不形于色，也不是任由情绪肆意发泄。 当喜怒不形于色时，可能是我们用理智去压制了它，或者用转移注意力的方式让情绪得到暂时的搁置。但是这些做法并没有让情绪消失，它只是被压到了潜意识深处。可能后面会导致一个更大的爆发。 当我们肆意发泄情绪时，有可能会造成更大的伤害。比如，你当时有5分的怒气时，如果任由怒气发出，那么在发火的过程中，会导致肾上腺素升高，从而促使情绪变的更加激动，这样的恶性循环，可能使5分的怒气变成了8分甚至10分。最后对自己和他人都是莫大的伤害。 因此，情绪的管理是需要我们练习的。 通常，我们一说到情绪或情绪管理，往往会提到身体。为什么呢？ 因为，关于情绪的处理，一部分我们用语言表达了出去，一部分用行动表达了出去。还有一部分我们没有表达出来的情绪，就被压抑在了身体之中。 情绪也是一种能量，这股能量会作用在我们的身体里，有时会通过身体的疼痛或不舒服来表达。例如背疼、头疼、胃疼、恶心、嗜睡等等。不同的情绪对应着不同的身体部位。 有时候会通过梦来表达。例如，白天有个人惹你生气了，但是你不敢表达对他的愤怒，晚上可能就会梦到和别人吵架，以此来发泄出白天未被表达的情绪。 因此，身体和情绪是互相影响的。情绪影响着身体，身体也反过来影响情绪。例如：抑郁的情绪会导致我们身体的无力和情绪的低落。反过来，如果我们做一个扩胸运动，或者对着镜子做一个微笑的动作，也会改变我们的心情，让我们感到高兴。 我们要想更好地应对情绪，首先要知道此刻的情绪是什么样的，它是以什么样的形态存在的。我们可以先从觉察开始，因为有了觉察才会有改变。 那么我应该如何去觉察呢？一般情绪的波动会通过身体反映出来。比如当我们情绪激动，生气的时候，会呼吸紧促，脸红，心跳加快等。因此可以借由观察身体和观察呼吸，进而观察情绪。 当我们有情绪出现时，我们要做的是看到它，面对它，体验它。当我们这样做了之后，情绪就会失去力量，最终被连根拔起。 但是，很多情况下，情绪来得很快，我们来不及反应和观察，就已经被情绪牵着走。如果这时我们意识不到，就处在了无明之中，失去了理智。于是下意识的一些反应模式和观念就出来了。比如：“别人就是故意和我对着干”“我就是能力太差，所以大家都嘲笑我”等等的一些想法就会出现。 当我们觉察身体的感受和情绪时，只是感受它真实存在的样子，而不对它进行头脑上的分析、判断和归因。 例如，快要考试了，你焦虑不已。这时，我们觉察的第一步就是停止意识层面上对焦虑情绪做的解释和归因。例如：“我就是当初不好好学习，所以现在很多知识都没有掌握，才导致的焦虑”。而是直接去观察和感受这个情绪带给你的感觉。观察此时此刻身体以什么样的形态存在，是非常重要的。 因为你的解释和归因一般都是带着分别心和评判心的，只会让你衍生出更多的情绪。 当我们如实地观察自己的身体感受和情绪时，其实已经将注意力聚焦在了当下。当我们能够持续的保持对身体当下状态的一种观察时，身体就会对出现的各种情绪越来越敏感和熟悉。因此当情绪出现之后，能更敏感地捕捉并识别它。于是就可以逐渐摆脱情绪对我们的控制。 观察身体和情绪还有一个方便法门，就是“观息法”。通过持续地观察呼吸的进出，对当下所经验到的一切感受、想法、念头都保持一颗不纠缠、不评判、不思考的平等心。 因为，呼吸是身体的一部分，也是人们最容易观察的一个对象。因此，通过观息法能更好的帮助我们活在当下，拥有平和的心态。
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