1.心理学家于德吉说过：“生活里时刻都有挑战，挑战本身不会带来痛苦，自我斗争引发的内耗，才是痛苦的根源。”2.《黑天鹅》里说：“挡在你面前的，只有你自己。”我们唯有停止内耗，做有价值的事，才能抵达人生的新高度。3.日本作家松浦弥太郎说：“所谓人生困境，不过是你胡思乱想，自我设置的枷锁。”人生难免疾风起，与其瞎操心、乱担忧，不如积极锚定好方向，笃定地扬帆逐浪。停止向自己发起的战争，铆足全部精力与目标死磕，这就是你强大的开始。“知道...却做不到...的纠结背后，是无止境的自我战斗。而当身心资源全部用于自我战斗式的内耗时，我们无力应对哪怕一点点的挑战，也无力做出任何有意义的改变。”6.任何时候，我们都是自己精神内耗的制造者，也是唯一的终结者。当你克服了内心的障碍，你会见到别样的风景，领略到不一样的人生。
7.生活里时刻都有挑战，但挑战本身不会带来痛苦，自我战斗引发的内耗才是痛苦的根源。8.英国首相丘吉尔说过：“当我回顾所有的烦恼时，想起一位老人的故事，他临终前说：'一生烦恼太多，但大部分担忧的事情却从来没有发生过。’”9.有位作家说过：“一个人痛苦的根源，就是持续性的内耗。”10.心理学家说：“凡事多想，是一种内耗，它不仅帮不了你，还会耗尽你所有的精力。”世上最亏本的，就是为尚未发生的事情而担忧，为自己幻想出的结果而焦虑。11.一个人最清醒的认知，是明白别人的言行，与自己无关。12.人生总有不如意，与其被精神上的内耗折磨，不如用行动去治愈自己。也许，行动不能马上带给你成功，却可以让你慢慢摆脱困境。
14.俗话说：“空谈，水之泡沫；行动，金之点滴。”当别人还在为“该不该做”，犹豫不决时，你迈出行动的第一步，就已经击败了大多数人。唯有停止内耗，专注成长，方能不断超越自我，百尺竿头更进一步。17.每个人的一生中，都会遭遇很多的挫折，然而可以打败你的，并不是挫折，而是你的精神内耗。如果你停止内耗，你的精神会变得简单，灵魂变得干净，要做的事情，也会水到渠成。18.千万别总是犹豫，现在就努力定下目标，别到了三月四月，还不知道要去哪里要做什么，毕竟时光不等人啊。
19.心理学家鲍尔斯特认为：“尽管你什么都没做，但每一次选择、纠结、焦虑，大脑都会消耗心理的能量。”20.如果说人的精力是100%，内耗的人就会白白消耗掉90%，不仅身累，心更累。“人性一个最特别的弱点就是，在意别人如何看待自己。”想的越多，越会透支心力和体力，做的越多，才越能扛住压，克住难。23.日本作家松浦弥太郎，曾说过一句话：“那些经常困于不安和焦虑的人，往往有想太多的坏毛病。”在做一件事时，最难克服的，不是将会遇到的困难，而是想象中的困难。24.《撒野》这本书中，有一句话：“人就是这样的，想来想去，犹豫来犹豫去，觉得自己没有准备好，勇气没攒够，其实只要迈出去了那一步，就会发现所有的一切早就准备好了。”
25.有一句话说：“过多的敏感，是一种无谓的自我消耗。”26.《蛤蟆先生去看心理医生》中有一句话说得很对：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”27.真正让人疲倦的，不是繁重的工作和琐碎的生活，而是内耗。它看不见摸不着，却时时束缚着你，不断消耗你，让你无法专注、体会不到成就、甚至丧失前进的动力。28.缓解焦虑的唯一办法，就是什么也不要想，干了再说。29.有句老话说：晚上想想千条路，早上醒来走原路。好的人生，是从停止内耗去做真正有价值的事情开始的。30.余华老师说：“精神内耗在某种程度上是在寻找一种人生的出口。”当我们陷入精神内耗中时，是生活在告诉我们，必须要做出改变了。
