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身体是灵魂的模样，身体是生命的殿堂。你好，我是王宇赤，欢迎跟我一起探索身体，有身体参与的生命更精彩！ 这是我们整个课程的最后一篇课稿。 我迟迟不愿动笔，也许是不想分离吧。三个多月的时间，写稿已经成为习惯，在文字和视频中跟大家待了很久。我陪伴你们，你们也陪伴我。 今天，我们讲“整合”。 我们的整个课程都在促进整合。理解身体症状的含义、解读身体的表达、改变身体的形态、发展身体的资源，这些工作都是为了搬走挡在“整合”前面的大石头。 我们之所以痛苦，是因为身处分裂、对立中。有时，我们不是分裂成两部分，而是很多部分，甚至是碎片。分裂出去的每一部分，都是因为伤痛。 因为有“伤”在里面，靠近就会痛，所以只能远离。 伤痛越多，分裂出去的部分就越多，属于自己的部分就越少，可以使用的力量当然也没剩多少。 没有力量、弱小的核心自我，怎么能抵挡外面的风雨？现实世界中的风吹草动，必然会给本来就不稳定的自体，带来狂风暴雨般的内心感受。 我们可以概括地把人分成身、心、灵三个部分：身就是身体，心就是心理，灵是指灵性。为了好理解，我们会把“灵性”说成“灵魂、精神”等，是指人天赋中的智慧。 这三个部分相互影响、缺一不可。理想状态是“身、心、灵”整合状态，但这只是理想，我们现实中的普通人，大都走在促进、驱使“身、心、灵”整合在一起的路上。 有的人走的远点，有的人还没开始。 每个人的体力、认路能力不一样，走的快慢也不一样。找到自己的步伐，跟着自己的节奏走下去，就会看到不一样的景色。 最新上映的电影《阿丽塔：战斗天使》中，讲述了一个只剩下脑袋的少女，寻找身体和身世之谜的故事。 阿丽塔，身体破碎并被丢在地球上。她安装了别人的身体，但总感觉不能跟那个身体融为一体，找不到自己。 当她找到自己的身体之后，她的身体根据她潜意识的自我意象开始复苏，恢复了丧失的记忆和骨子里倔强的战斗力，她才真正找回自己。 电影中，阿丽塔指着狂战士机甲之躯说：“这就是我，它才是我！” 别人的身体保护不了自己，只有自己的身躯，才能让自己拥有不可阻挡的力量。 每个人都要为自己而战，每个身体里都有属于自己的精神胚胎。找回身体，灵魂便有地方安放；跟身体回家，灵魂便能插上飞翔的翅膀。 聚焦负面情绪，回到身体 每个人，都有被负面情绪困扰的时候。当我们遇到痛苦、不开心时，如果你有能力与这个情绪共处，就跟这个情绪呆一会儿；如果与这个情绪相处，让你感觉很痛苦，可以做做身体练习，帮助你缓解。 聚焦负面情绪，不让负面情绪铺天盖地地包围你，使你陷入无边无际的痛苦之中。 你可以通过呼吸，把吐气拉长，跟身体连接起来，看看这个痛苦的情绪主要集中在身体的哪个部位，什么地方。 如果是弥散在整个身体里的，就继续做更深入的呼吸，把吐气的时间拉的再长一些，直到负面情绪都聚集在身体的某一个部位上。 将注意力专注地放在这个身体部位上，深入这个部位，觉察、舞动、联想都可以。那一刻，你想做什么就做什么，不管与什么连接都接纳，让一切不受打扰的自然流出来。这个过程结束你可以画一幅画或者写点什么。 你还可以收紧身体，让身体清醒。身体在“一松一紧”中，改变姿势，打断内在的情绪体验。身体在“一松一紧”中，既可以释放身体肌肉中的压力，也可以调节内在情绪。 身体“一松一紧”的过程，注意力集中在身体上，内在的情绪也会跟着身体松紧的感觉发生变化，好像情绪也跳起舞来，在“一松一紧”之间弹跳。 弹跳起来的情绪会变化，会有不同的感受出现，也许可以帮你转化痛苦，带你离开困境。 让负面情绪，聚焦在身体上、回到身体里，我们就抓住了负面情绪。当负面情绪被抓住，会带给我们具体、可控的感觉，会让我们拿回主动权，重新做情绪的主人。 关注不同之处，回到身体 为什么不关注相同之处，而关注不同之处呢？ 因为关注相同之处，会让我们陷入重复和雷同里。思考“相同”，会让我们停留在过去；思考“不同”，才能让我们进步，走向未来。 习惯，是一种行为上不断重复的类似动作。思考“相同”，只是在重复习惯。一旦思考固定在某个习惯上，头脑越想改变它，就会与这个习惯粘连得越紧，因为这个习惯不在头脑里，而在行为上，在身体里。 当有一种熟悉的、习惯性的情绪体验总造访我们的时候，我们需要在头脑层面上关注不同之处，更要在身体层面体验不同、拓展不同和创造不同。 觉察你身体的习惯性动作，走路姿势和使用身体的方式，有意识地去改变这些身体习惯。 我们的课程，一直带领着大家训练不同身体质感动作，找回身体动作资源，拓展身体使用范围等。所有这些，都是为了关注身体的不同之处，开发身体动作的不同之处，帮助身体跳出旧的习惯性动作模式。 我们的关注在哪里，能量就在哪里。关注身体的不同之处，能量就在改变上。 转变心念，回到身体 我们被痛苦和无能为力的感觉困住不能动，是因为固着在“理解痛苦”的观念里。如果可以做到转变心念，痛苦就会彻底改变。 不管世界给我们带来多么痛苦的体验，若能敞开心扉、接纳生命本来的样子，回到感恩、希望和回馈上，都可以让我们的心变得更宽阔，让我们站在一个更广袤的空间里去理解事物。 这太难做到了！好像很高尚、很开悟一样，这的确有点唱高调，站着说话不腰痛的感觉。 但如果，你真的可以在内心寻找一下平衡，转变一下心念，不但你的心情会变得不一样，事情的结果也并没有你想的那么坏。 去年十二月份，我和武老师从南极回来的途中，在伊斯坦布尔进行了转机。转机后，我坐在了三连座中间的位置，左右各是一个高大威猛的土耳其大汉。 他们身上的体味和香水混合的味道，让人晕厥。我很沮丧，心想这一路得多难受，多痛苦啊！但我忽然有一个念头冒出来：反正都这样了，我被熏晕了正好睡觉。 结果，他们两个很会照顾人。我一直昏睡，吃饭时，他们帮我把小桌板放下来，找空姐要来食物放在桌子上。有时我吃两口继续睡，有时我根本不动继续睡，他们又帮忙收拾食物，收好小桌板。 九个多小时的路程里，坐在最里面的那个人要出去，也不让我起身，他出去时踩在自己的座位上，从我腿上空飞到最外面他同伴的座位上再出去。一路下来，他们身上的味道我已经习惯，被他们绅士的照顾，我感觉好温暖。 如果你在沮丧、痛苦中没办法自拔，也不能通过转变心念让心宽阔、松动一点的话，别忘了你还有身体。 心念转到身体上，能把我们带到一个更广阔的空间里。请你把注意力放在身体上，到处走走、动动、舞一舞，看看身体可以做些啥。 感恩身体、谢谢身体，跳一支“感谢身体”的舞蹈，健康的身体在这里就什么都不怕。 连接正性资源，回到身体 无论什么时候，别忘了自己拥有的，多与自己拥有的资源建立连接。 我们能长这么大，拥有今天的样子，是在无数个机会和资源的帮助下完成的。当然，这些跟自己的努力分不开，但是我们的努力也是资源，我们拥有努力的愿望和能力。 每个人的生活里，都有很多可利用的资源，只是被埋没和丢弃在一边，无人问津。我们需要拥有一双善于发现的眼睛，像寻找珍珠一样，寻找资源，放大优点。 我们要善于使用身体资源。 课程中大家学习了“觉察身体、与身体建立连接、找回身体动作的力量、拓展身体意识范围、关注身体、理解身体”等内容，所有这些都是可利用的身体资源。 请把这些身体资源用起来，并成为你的习惯。 持续和身体建立新的连接，持续深入地理解身体，我们跟身体并肩行走的路没有止境，只有一路上不断变化的风景。 当“身、心、灵”在一起的时候，哪怕只有一刻，也会给我们带来力量，这力量由灵魂产生、由身体发出。 灵魂跟身体，在一起合奏出“整合”的乐章。 整合的生命，会把我们带到该去的地方，去完成我们的使命——成为你自己。 今天的课程就到这里，我们一起总结一下今天的课程内容： 第一、整合，可以先从身体整合开始，身体整合促进身、心、灵的整合。 第二、不管遇到什么困境，我们都可以回到身体里寻找资源。学会开发和使用身体资源，身体就会在关键时刻，帮助我们度过困境。 第三、身体心理学课程，不仅让你学到与身体工作的方法，更希望你获得从身体角度思考的习惯。真正拥有身体，身体参与你的生活，你便可以活出真实和自在。 好的，到这里，我们身体心理学课程全部结束了。 建议大家，有需要可以反复阅读课稿，反复做身体练习。有什么问题可以继续留言，课程结束了，我会有更多时间与大家进行互动。 感谢大家一直都在，感谢你们抱着认真的态度，学习这门课程。对大家有帮助、给大家带来成长是我最愿意看到的事情。 期待线下与你相见。 |
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