腰背痛是中老年人最常见的老毛病，对大多数人而言，腰背痛无需特殊治疗，只需在日常加以调理即可。在这，给大家推荐一套简单的运动调理方法。 俯卧伸展运动 将手肘垂直放于肩膀下方，将上半身支撑起来。先深呼吸几次，然后尽量放松背部肌肉，保持这一姿势2—3分钟。每天做6—8组，每次2—3分钟。 卧式伸展运动 保持俯卧姿势，将双手放在肩膀下方，摆出准备做俯卧撑的姿势，伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身。每天练习6—8组，每组做10次练习。 平躺弯曲运动 平躺于地上，双腿弯曲，使双膝靠近胸部，抱住双腿，在疼痛可以忍受的前提下缓慢地将双膝尽量靠近胸部。保持这个姿势1—2秒，然后放开双腿回到起始姿势。每天做3—4组，每组重复5—6次。（河南省郑州市金水区总医院康复医学科医师 张文婧） |
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