|
首先要说的是，糖尿病人做运动宜，全天任何时间都可以进行，研究证实：做一次有效运动产生的效应可延缓近20个小时。 但从更有利于控制全天血糖的角度看，更推荐在晚餐后做运动，为什么呢？ 第一，人体傍晚后各项生理活动逐渐减慢，运动有助于促进机体对血糖的利用与转化。 第二，晚餐后运动有利于稳定控制夜间血糖，且运动效应可以更好地延续至清晨，有助于控制空腹血糖。 要知道，空腹血糖是全天血糖的基线，全天血糖将围绕空腹血糖变化，所以控制好空腹血糖对控制餐后血糖有积极的意义。 而早晨做运动，大多是在空腹状态下进行，一方面有发生低血糖的风险，另一方面可能会刺激机体释放储备的能量导致早餐前血糖的升高，进而对控制全天血糖产生不良影响。 综上所述，推荐糖尿病人在晚餐后30-60分钟运动，有利于将运动的获益最大化。但一定要知道，运动贵在坚持，且要做有效运动，简单地说运动时要做到： 持续出汗30-46分钟，不求大汗淋漓，但要有微汗或胸背部发热感觉；每周应当有两次10-15分钟专门的肌肉锻炼，比如举哑铃、半蹲、踮脚尖、手推墙、俯卧撑等。 |
|
|
