【原】在状态好的时候去运动

人在一天中，状态有起落。而且总体来说，是逐渐下降的。那么，运动应该安排在什么时间段呢？

一

应该在状态尽可能好的时段。

借用一下佳明的“身体电量”的概念，人的电量，在一天中是逐渐下降的。我较长时间体验了一下，如果是在正常的日子里，白天中等思考和活动（走动）强度的话，大概每个小时下降5%。

我个人主张在状态好的时候去运动。

虽然，需要用我们精力的地方很多，譬如，挠头的工作可能也很费神，也要消耗我们不少精力，但是，毕竟锻炼的身体消耗，更直观，更显见。

从这个意义上说，晨练的确是有道理的。因为这是一天中电量最高的时候。

即使在极度寒冷、不进行晨跑的季节，也不影响我晨练——在阳台上，客厅里，都可以做运动。如果晨练时能够有条件顺便把一天的早新闻也听了，一举两得。

我惊奇地发现，佳明的电量是个动态的概念——这点跟Polar的夜间恢复有极大的区别，Polar只揭示“经过一晚上休息后，你清晨是什么样”——佳明则在一天中动态展示佩戴者的状态：如果静坐片刻，有可能电量会上升一点，如果进行很好的午休，也会上升。

所以，如果条件允许，午休后也是很好的锻炼时段。

一般人到了傍晚，精神状态反而比下午四五点钟的时候还会好一些（身体电量倒是比下午还低，这时候状态好，可能是下班了心情放松导致的吧），所以不少人也喜欢下了班去运动。

但是，如果下班后感到非常疲惫的话，个人看法，宁可将运动等级调低。

二

从单独的次数看，某天最佳状态被运动占据了，好像这个“好状态”没有用于工作或者学习，是一种损失，但是长时期看，养成了这样的运动习惯，整体健康水平也是会提高的。而长期在疲惫不堪的状态下运动，可能就不是这样的正向效果。

更何况，也并非说一天只能在状态最好的情况运动，假如把状态按照100分来评分（很有趣，佳明的身体电量最高的确是100，而且在休息良好的清晨，往往可以到100），并不是说，100分的清晨才能锻炼，而是说，尽量在还有60分以上的时候锻炼，而当电量只有20-30的时候，即使当天有运动课表，也尽量避免，或者改做轻度运动。

说这种话题的时候，尤其要避免极端，钻牛角尖，非此即彼。

总而言之，在精神状态，身体状态都比较好的时候去运动，最起码，容易避免运动伤害（人的反应更敏捷，肌肉控制更有效），效果也更好。

如果困得晕头转向了，还要勉强自己去跑步，去举重，那是个什么体验？万一杠铃控制不好砸下来，那就麻烦大了。

这种自我控制，不是说非得依赖一个什么身体电量这样的外来工具才可以行得通，自己的身体感受，也是有用的。

尽量在状态比较好的时候运动，我相信运动收益也会比较大，只有这样，假以时日，健康状态，精神面貌，才会得到提升。

有的人晨练结束，反而一天精神抖擞，并没有因为晨练而发生“好的精力被晨练耗去了”的事情，而有的人，一旦在状态最好的早晨运动了以后，往往一整天都觉得没有精神。

那是因为后者本来就是懒懒散散的无精打采者！

三

差的状态的确更容易发生运动伤害。

在我自己青少年时代就保留的体验记忆来看，如果在状态不大好的时候，如果强行完成当天训练计划，不仅动作做起来很容易不到位，而且无论在自我练习中，还是捉对训练中，更容易受伤——这里指的是既有失误导致互相击打受伤，也包括自我练习时更有机会发生肌肉拉伤，或者落地不稳、站立不当等导致的延展损伤。

其实即使简单如跑步（我其实从来不觉得跑步是一件简单的事情，讲究起来，它也有许多注意事项），如果不在状态，也很容易受伤。

除了外在的损伤外，现在大家都懂得了，还有心肺系统，在状态不好的时候也有可能出意外。

所以，能够在一天中状态还比较好的时候，安排自己的运动时间，是很幸福的一件事情。如果每天的时间不好安排，那么就只好请你晨练了，只有这个时间段，是外来干涉最少的。

四

晨练时段的状态最好，但也要留有余地。

晨练之后接下来的时间段，就是一天紧张的工作和学习。所以，晨练始终是一个“不能由着自己放飞”的时间段——无论是时间长度，还是放飞程度。

如果清早运动得太猛了，白天精疲力尽，无力工作与学习，那真的也有点本末倒置了。

晨练最大的挑战，还是来自休息时间。

如果不能保证充足的休息，本来是抱着“趁状态好去运动”，结果变成了强迫自己在昏昏然中去运动。如果是在深睡中被闹钟叫醒，投身运动，可能身体会久久激活不起来——深睡本身是最宝贵的修复时机，也是最珍贵的健康因子，打破深睡来运动，在我看来，是又一种得不偿失。

最好是在睡眠周期的边缘（即处在睡眠周期结束的时点）醒来，这个时候，安排适当的运动，是最理想的。

我在春夏秋三个季节，跑步都是安排在早晨。冬天不晨跑，但是在家晨练。无论哪个季节，从来没有依赖过闹钟叫醒，起来运动的经历。

不依赖闹钟，这既是对过去多年睡眠不良进行改良后的结果，同时因为有了这样的好的习惯，也反过来促进睡眠变得更沉稳和固化，即使短期内有睡眠波动（如新冠阳过以后的时期），但终究能依靠身体自己的系统，得到恢复。

也就是说，养成了“在状态比较好的阶段去运动”，会收获“整体状态会逐步提高”的效益，这其中，不仅是指运动能力，也指睡眠这个修复能力。

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作者：老威修斯，个人公众号：老威小屋。运动大叔，跑步和健身爱好者，跑步是运动的其中一个手段。崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则，倡导戒烟断酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主，以适当追求竞技能力为辅。