 能把身上的力发到手上而无损耗是练习任何功夫所追求的目标，古有劲过五关之说，就是在发力时有五大关节，任何一个关节没有接到位，在接触目标时顶不住，发出的劲力就大打折扣，从下到上为脚踝，膝盖，腰部，肩膀，肘部这五大关。 而其中最为关键的是肩膀一关，出拳两膀子力气，都是肩膀没有过关，很多人知道练习内外家各类拳中都有沉肩坠肘的要求，然而实际上这不仅是个要领，更是一个训练的结果，也就是说，靠要求去做可以，但肯定不到位，而需要更多地训练才能做到。检验的方法很简单，手上挑起十斤，二十斤重物，看看肩膀酸不酸，力气有没有从腰胯上来就知道沉肩坠肘有没有到位了。  现在很多人在锻炼中对于肩胛骨的要求一味求松，是有疑问的，松固然是需要，但更需要的是在极紧中求松，否则也就只能松活松活，一旦遇到阻力，一来硬的，一来真格的，还是棉花一堆。肩胛骨不仅要松更要强韧有力，如下图李小龙的热身运动，可以看到肩胛骨活动范围很大而且很强韧，如猛兽一般，不仅能松肩出力，更能肩胛主动发力，当然更能遇阻不软，跟敌人硬碰硬！李小龙能举起68斤的杠铃于胸前，慢慢平推出去再慢慢收回，这是非常强悍的功力，提起重物不难，那是力气，而托起并保持那就是身力到手，才是功力。而这其中，非得做到沉肩的要求不可！否则不仅难以做到，而且变成了练肌肉。  那么怎么练呢？在内家拳中，主要分为两个部分，首先是撑筋拔骨，活肩，把肩膀肩胛骨关节活动开，同时锻炼相关的筋肉强健，如肩胛骨画圆揉动，胳臂带动回环锻炼，或者广播体操不也行，另外在正确的桩态中和拳架中锻炼肩胛骨的卸力结构，而且不怕重压，首先要紧起来，再谈松的事，也不用管松，慢慢就松了。 |
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