研究发现：这种运动，每天只需2分钟，就能大大降低死亡风险！

运动的好处实在太多了。

经常运动的人，不仅头脑清醒，肠胃功能棒，连精气神也会变得越来越好。

工作压力大时，出去跑个大汗淋漓，立马就能甩掉烦恼，重拾干劲。

可是，大部分人的苦恼在于，他们不是不想运动，而是没时间运动。

就拿跑步来说，日常跑一次，至少也要半小时才能真正进入“跑到爽”的状态。其它运动就更不必说了，不仅要约朋友，找场地，换装备，运动完了还要做拉伸，要洗衣服、洗澡，这些琐事都要花费大量时间。

那么，有没有一种运动，既能够实现锻炼的好处，同时又不用花费大量时间和精力呢？

当然有。就在不久前，一项发表在European Heart Journal期刊上的文章提到，选择剧烈运动（(VPA) ），能在比较短的时间内就帮助人们达到不错的锻炼水平，甚至能降低全因、癌症和心血管疾病的死亡风险。

这篇文章名为“Vigorous physical activity, incident heart disease, and cancer: how little is enough? ”中文译作“剧烈的体力活动、突发性心脏病和癌症：多少就足够了？”。

这项前瞻性研究收集了来自英国生物银行队列的71893名成人数据，其中55.9%的参与者为女性，中位年龄在62.5岁。参与者主导手（习惯性用的那只手）的手腕上佩戴了轴心AX3加速度计，以全天候记录运动情况，包括参与者的剧烈运动时间（分钟/周）和短时剧烈运动（≤2 分钟）频率。

在平均随访5.9±0.8年后，该研究共记录到1927例死亡，其中602人死于心血管疾病、1150人死于癌症，另外还检查到4567例心血管疾病患者和2854名癌症患者。

在长达5.9年的随访调查期间，研究人员检查了剧烈运动时间（分钟/周）同心血管疾病、癌症发病率，以及剧烈运动时间（分钟/周）同全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌症死亡率之间的剂量反应关系。

结果发现，随着每周剧烈运动时间的增加，参与者的全因、心血管疾病、癌症死亡风险，以及心血管疾病、癌症患病风险均有下降。

具体来看，与不进行剧烈运动的人相比，每周进行1-10min、10-30min、30-60min、>60min的剧烈活动会导致参与者的全因死亡率分别降低55%、65%、73%和80%。这说明剧烈运动时间越长，全因死亡风险就越低。

另外，与不进行剧烈运动的人相比，每周进行1-10min、10-30min、30-60min、>60min的剧烈活动会导致参与者的心血管疾病死亡率分别下降49%、64%、78%和89%，癌症死亡率分别下降45%、56%、63%和69%。

此外，进一步的分析也表明，剧烈运动和全因死亡风险之间并非线性关系。其中，每周进行53.6分钟的运动能够实现死亡风险最小化，但也必须得运动14.9分钟以上才能显现出剧烈运动带来的好处。

同时，每周剧烈运动的时间和心血管疾病的患病风险，癌症死亡、患病风险之间也呈现出一种非线性关联。其中，最佳运动时间是46.3-56.5分钟/周，但最少也要超过12.0-15.9分钟/周。

值得注意的是，研究人员还发现，只要尝试去做剧烈运动，即使每周运动时间不超过10分钟，例如每次2分钟，每周4-5次，死亡风险也能降低27%，同样能实现很好的锻炼效果。

当然啦，如果剧烈运动的时间和频率能稍微提高一些，那么，降低相应死亡率和患病风险的效果也就会更好。

一提到剧烈运动，人们就会想到短跑、间歇这些高强度运动，认为自己肯定应付不来。但事实上，我们生活中的很多活动都属于剧烈运动，例如打篮球、游泳，跳操，甚至爬楼梯等，这种短时间内的快速、爆发式锻炼，具有很高的健身密度，能够显著提高心肺功能，事半功倍。

看到这里，你是否对运动心动了？如果心动了，那就行动起来吧！

参考文献：

https://academic./eurheartj/article/43/46/4801/6771381?login=false

编辑 | 马老师

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