【动作步骤】
动作一:同侧触碰练习
躺在瑜伽垫上,用左上肢触碰左膝盖,右上肢触碰右膝盖,接下来提升难度,用左上肢触碰左下肢小腿的外侧,右上肢触碰右下肢小腿的外侧,如果有能力,也可以触碰到我们的脚踝,要量力而行。
动作二:对侧触碰练习
躺在瑜伽垫上,用左上肢触碰右膝盖,右上肢触碰左膝盖,也就是采取交替进行的方式,用上肢去触碰对侧下肢的部位,从膝盖到小腿外侧再到脚踝,同样也要量力而行。
【运动小贴士】
如果肩关节比较紧张,不能举过头顶的中老年朋友,可以选择适当降低动作难度,比如我们可以让双上肢垂直于身体,来完成协调性训练,也能够起到同样的效果。