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胯部健美操 丰满的胯部须能够扭动。 请你试着做一下摆胯的动作。这时上身应保持不动。跳摇 摆 舞 也是一种锻炼胯部的体操。请不要忘记:只有注意饮食和进行顽强的锻炼，才能消除多余的脂肪!诚然，有的人胯部过宽是骨骼的缘故。这虽然不能通过体操使之变窄，但却可以使之变得灵活，从而使你重新把握身体的重心，使你步履轻盈，并可使你得到令人羡慕的体态。 1、端坐，两腿并拢伸直，双手向后撑地。然后向左起右腿，同时向左滚动臀部。还原。换左腿按相反方向重复上述练习。各做10次。(图4-66)  2、仰卧，两臂平伸于身体两侧，掌心向下，两腿并拢伸直。然后缓慢抬起伸直的左腿,使其同身体成90度，随 即· 再 慢 慢向右侧倒下，使脚近乎位于右手的旁边。与此同时头向左转。默数至5 ，重新将左腿抬起，正直放下。换右腿练习。各做 3次。(图4-67)  3、直立，抬头，右手扶墙，左手叉腰。拾起伸直的左腿，从一椅背的一侧摆向另一侧，然后再摆回。做 3遍。接着换左手扶墙，按上述动作高摆右腿3遍。(图4 -68)  4、端坐。两 腿并拢伸直。胯后身体向左翻滚，左手撑地，同时右手上举。复原。接着按相反方向重复上述动作。每侧做5次。(图4 -69)    皱装饰的裙子。有纵行条状图案的衣料·挺括或光滑的、不易压坐出皱褶的布朴。深色布料。镶有花边、长及大 腿的上衣。上衣或连衣裙的上部不要过小、过瘦。、窄腰带。 |
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