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颈椎抗阻训练,适用绝大多数颈椎病人
如有轻度颈椎病、脖子僵直、经常落枕,或者颈椎手术术后两周的患者,可以通过做这个颈椎抗阻训练来进行康复。
利用患者自己的手掌以前后左右四个方向推压头部,推压水平位置为额头处,同时颈部要用力向反方向对抗,以防止头部位置改变,力度自己掌控大小,目的是为了让颈部肌肉绷紧为宜,每次推压为10秒,间隔休息5秒,每组10次,每日五组。
这个训练可以增强颈部肌肉弹性,预防肌肉萎缩、无力,还可以避免他人推拿牵引等造成的不可耐受的二次损伤,因此适合大部分颈椎病患者。
来自: 昵称7496105 > 《保健操与按摩》
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