蒸菜的优点蒸菜具有滋润、软糯、原汁原味、味鲜汤清等特点。蒸菜利用水沸后产生的水蒸气使食物成熟,食物在加热过程中处于封闭状态。由于加热时间较短,水分不易大量蒸发,因此成品口感更加细嫩软烂。 蒸是一种环保健康的烹饪方式。蒸为无油烹调,既健康,又能保持厨房清洁。另外,蒸菜比煎炒烹炸的菜肴更易消化,营养保存率高,可帮助保护肠胃。 蒸,是对食材营养破坏程度最低的烹调方法。避免高温热油和过多的调料,最大限度地保留食物原有的蛋白质和纤维素,而且易消化,养胃,不上火。大米、面粉、玉米面用蒸制的方法,其营养成分可保存95%以上。若用油炸,其维生素B2和烟酸损失约50%,维生素B1则几乎消失殆尽。 与烧、烤、煎、炸、炒等烹饪方法相比,蒸菜中的营养物质可以较多地保留下来。若用煮、炖的烹饪方式,则汤汁易流失,需要更多的调味品。因此,蒸菜是能最大限度保留原料营养素的健康烹调方法。 这种烹调方法简单,适合的食材丰富。例如,包子、花卷、馒头、肉、鱼、蔬菜、汤等都可以采用蒸制的方法。 蒸菜简单易学,上手快,初学者与烹饪高手都有用武之地。 快捷 大部分蒸菜只需花费较短的时间,一般10~15分钟就可以蒸熟。对于鱼、肉、蛋、根茎类蔬菜等比较难蒸透的材料,可以切成比较小的块状或者片状,蒸15分钟即可享用。 方便 同时蒸出主食和菜肴,一举两得。对上班族来说,既节约了时间,又吃得营养健康。 厨具简单 蒸菜只需要一个密封性能好的蒸锅,或者能架竹制蒸笼的大砂锅。在没有天然气的情况下,还可以直接把蒸锅放在电磁炉上使用。 蒸菜的常见调味汁咸鲜味 盐味汁 原料:精盐、味精、香油、鲜汤各适量。 制作:精盐、味精、香油加适量鲜汤调和。 适用:拌食鸡肉、虾肉、蔬菜、豆类等,如盐味鸡脯、盐味虾、盐味蚕豆、盐味莴笋等。 蚝油汁 原料:蚝油、盐、香油、鲜汤各适量。 制作:蚝油、盐、香油,加鲜汤烧沸,为咖啡色的酱汁。 适用:拌食荤料,如蚝油鸡、蚝油肉片等。 咸香味 麻酱汁 原料:芝麻酱、香油、盐、味精、蒜泥各适量。 制作:将芝麻酱用香油调稠,加入盐、味精、蒜泥调和均匀,为赭色咸香味。 适用:适合各种凉菜,用料配搭比例可以根据各人的不同口味调节。 葱油汁 原料:生油、葱末、盐、味精各适量。 制作:葱末放入热油锅中炸香,即成葱油,加入盐、味精调匀,为透明色。 适用:常用于烹制海鲜类菜肴,亦可浇在熟透的白切鸡上。 椒麻汁 原料:生花椒、生葱、盐、香油、味精、鲜汤各适量。 制作:将生花椒、生葱同制成蓉,加入其他调料调和均匀。 适用:用于海鲜、牛羊肉、禽肉凉拌入味。 姜味汁 原料:生姜、盐、味精、油各适量。 制作:生姜挤汁,与调料调和均匀。 适用:最宜拌食禽类,如姜汁鸡块、姜汁鸡脯等。 蒸出好滋味的诀窍选材 由于蒸制时原料中的蛋白质不易溶解于水,调味品也不易渗透到原料中,因此要求原料质地鲜嫩多汁,像牛蹄筋等干硬的东西不适合蒸。 调味 蒸制前调味,可以使原料入味,浸渍入味的时间要长,且不建议用辛辣味重的调味品,否则会抑制原料本身的鲜味。如果在蒸熟后加入芡汁,芡汁要咸淡适宜,不宜太浓。 火候 质嫩的原料应采用旺火沸水速蒸,时间为15分钟左右,如鱼类、蔬菜类等。质地粗老的原料应采用旺火沸水长时间蒸,如香酥鸭、粉蒸肉等。原料鲜嫩的菜肴,如蛋类等应采用中、小火慢蒸。 器皿 蒸制的器具有很多,如木制蒸笼、竹制蒸笼,形状大小各异,层次数量不等。制作蒸菜时,可以根据原料的量进行调节。 下面介绍几种简单又健康的蒸菜! 蛤蜊蒸蛋 时间:10分钟 蒸制方法:清蒸 蒸蛋—过滤蛋汁,口感更细滑 主料蛤蜊20个,鸡蛋3个。 调料姜、小葱、盐、香油各适量。 做法1.蛤蜊用清水洗净;姜切丝备用;小葱切碎。 2.小锅中加水,放入姜丝,大火煮开后放入蛤蜊煮至壳微微张开,捞出蛤蜊装盘。 3.剔去姜丝,将锅内上部汤水倒入碗中,放至温热备用。 4.鸡蛋打散,按照鸡蛋液和水1∶1的比例调匀后倒入蛤蜊汤水,边倒边搅拌。 5.鸡蛋液加适量盐调匀,用滤网滤掉杂质,倒入蛤蜊盘中,并覆盖一层保鲜膜,将其放入开水锅中,中火蒸8~10分钟至蛋液凝固,撒上葱花,淋上香油即可。 肉酱豆腐 时间:5分钟 蒸制方法:清蒸 蒸豆腐—入锅前静置30分钟,自动除水 主料豆腐350克,猪肉100克。 调料红辣椒、葱、拌饭酱、盐、生抽、色拉油各适量。 做法1.猪肉洗净切成末,调入盐略腌。 2.红辣椒洗净切碎;葱切葱花。 3.炒锅注油烧热,爆香红辣椒碎,倒入拌饭酱、猪肉末、生抽翻炒至水分收干,做成肉酱。 4.豆腐洗净切块,放入蒸锅大火蒸5分钟后取出,控干水分。 5.最后倒入肉酱,撒上葱花即可。 豉汁蒸排骨 时间:12分钟 蒸制方法:清蒸 蒸排骨—要先汆烫去血水 主料肋排300克。 调料豆豉30克,青椒15克,蒜、胡椒粉、盐、白糖、生粉、生抽、芝麻油各适量。 做法1.肋排洗净剁小块,加适量胡椒粉、盐略腌。 2.豆豉洗净;蒜、青椒切末。 3.腌好的排骨中加适量白糖、生粉、芝麻油抓匀。 4.然后放入蒜末、豆豉、青椒末,淋少许生抽。 5.最后排骨入蒸锅大火蒸12分钟即可。 小贴士豆豉以黑褐色或黄褐色、鲜美可口、咸淡适中、回甜化渣者为佳。 东坡肉 时间:45分钟 蒸制方法:清蒸 蒸大块猪肉—五花肉、梅花肉、夹心肉都适合蒸制 主料五花肉300克,棉绳4根(约50厘米),油菜适量(装饰用)。 调料姜片、蒜、葱、八角、丁香、酱油、白糖、香油各适量。 做法1.将五花肉切成长、宽、厚各5厘米的正方体,再用棉绳绑成十字状备用。 2.取一个大碗,放入绑好的五花肉,加入全部调料。 3.包覆上保鲜膜。 4.放入锅中,蒸45分钟。 5.取出,放入油菜装饰即可。 小贴士好的五花肉用手摸略有粘手的感觉,肉上无血,肥肉、瘦肉红白分明、色鲜艳。 甜辣虾 时间:10分钟 蒸制方法:清蒸 蒸虾蟹—前期处理很关键 主料虾300克,圣女果5个。 调料洋葱、柠檬、蒜、泰式甜辣酱、米酒、鱼露、盐、白胡椒粉各适量。 做法1.虾剪去须脚及尖刺,用牙签挑除虾线后洗净备用。 2.圣女果去蒂对切,洋葱切丝,蒜切片,柠檬榨汁。 3.取一个盘子,放入准备好的虾,加上备用的所有主料及拌匀的调料,包覆上保鲜膜。 4.放入锅中,蒸10分钟即可。 小贴士选购白虾时,一定要选购新鲜的。 蛤蜊镶肉 时间:15分钟 蒸制方法:酿蒸 蒸贝类—清洗干净才美味 主料大蛤蜊4个(约350克),猪肉馅50克,姜丝、红辣椒丝、葱丝(装饰用)各适量。 调料蒜、红辣椒、酱油、淀粉、鸡精、香油、白胡椒粉各适量。 做法1.蒜切碎;红辣椒去蒂、去子切碎。 2.猪肉馅、蒜碎、辣椒碎及所有调料一起搅拌均匀。 3.蛤蜊放入加盐的清水中,浸泡吐沙30分钟后洗净,再放入滚水中汆烫,让蛤蜊稍微开口后取出,用刀割断韧带,取下肉,留壳备用。 4.在备用的蛤蜊壳里撒上少许淀粉,放入搅拌好的肉馅,再放上1个蛤蜊肉,包覆上保鲜膜。 5.放入锅中,蒸15分钟,取出放入姜丝、红辣椒丝及葱丝装饰即可 小贴士捧起一把蛤蜊,上下颠一下,听到“咔咔”的声音就是有肉的。 冰糖枸杞蒸藕片 时间:20分钟 蒸制方法:清蒸 主料莲藕200克,枸杞5克。 调料冰糖15克。 做法1.将洗净去皮的莲藕切成均匀的片。 2.将藕片整齐地码在备好的盘中。 3.撒上备好的枸杞,加入冰糖。 4.电蒸锅煮水烧开上汽,放入藕片。盖上盖蒸20分钟。 5.蒸好后掀开锅盖,取出即可。 小贴士藕身应无伤、不烂、不变色、不干缩、不断节。 蒜蓉蒸娃娃菜 时间:12分钟 蒸制方法:清蒸 主料娃娃菜1棵,绿豆粉丝50克。 调料大蒜1瓣,新鲜红彩椒1/5个,香葱1根,生抽、砂糖、鸡精、高汤、色拉油各适量。 做法1.娃娃菜洗净切成4瓣;大蒜剁成蓉;红彩椒、香葱洗净切碎;绿豆粉丝用冷水浸泡20分钟至软。 2.锅内放色拉油,烧至三成热,放入蒜蓉炒出香味后,加入生抽、清水、砂糖、鸡精煮开制成蒜蓉酱汁,盛出备用。 3.取一个盘子,先铺垫上泡软的粉丝,再平铺上娃娃菜,淋上蒜蓉酱汁。 4.锅内烧开水,放上蒸架,放上娃娃菜,加盖大火蒸10~12分钟。 5.出锅后,撒上少量香葱碎及红彩椒碎即可。 清蒸狮子头 时间:15分钟 蒸制方法:清蒸 主料猪肉馅300克,去皮荸荠4个,娃娃菜3棵,鸡蛋1个,葱丝(装饰用)、红辣椒丝(装饰用)各适量。 调料葱、蒜、淀粉、酱油、香醋、白糖、盐、白胡椒粉、植物油各适量。 做法1.猪肉馅均匀剁碎;荸荠、葱切碎;蒜切碎,备用。 2.取一个容器,放入猪肉馅、荸荠、鸡蛋及所有调料拌匀,甩打至出筋,搓揉成圆形。 3.将半成品的狮子头放入180℃的油锅中,用中火炸1分钟,直到表面熟了,取出沥干油分。 4.取一个深盘,放入炸好的狮子头与娃娃菜,加少许酱油、盐、白糖的混合料,包覆上保鲜膜。 5.放入锅中,蒸15分钟,取出后放上葱丝、红辣椒丝装饰即可。 小贴士购买时可以选择表皮颜色红一点的荸荠,口感较好。
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