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大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。
经常关注身材的伙伴们会发现，最容易发胖的地方是腹部，一胖就开始长肚子，肚子上的肉长起来很快，但是减起来却很慢，所以最近很多姐妹私信问我，怎么样才能减掉大肚腩？
肚子一胖，感觉浑身哪儿都变胖了。肚子上一圈的脂肪对形体的影响是最大的， 不仅影响整个身材的比例，让身材是失去曲线感，让你年龄看上去大上几岁，当然肚子大还会影响我们身体正常的新陈代谢水平。 所以很多看上去并不胖的朋友，都想减掉腹部的脂肪，让自己看起来腰细一些，才能突出身材的S线，让自己曲线美。所以减肥最核心的部位，就是把腰部肚子上腹部的肉瘦下来。
为什么很多人一胖就胖肚子？ 肚子上为什么容易堆积脂肪，因为腹部脂肪包括皮下脂肪和内脏脂肪两部分。 腹部的肌肉是平滑肌，处于人体的中间部位，很难锻炼出来，而且平滑肌的收缩性比较大，很容易储存更多的脂肪。 很多伙伴每天坐着的时间比较长，很容易导致腹部脂肪堆积，再加上平时运动少，腹部运动的机会更少，就不能有效的消耗肚子上堆积的脂肪。 饮食不健康，饮食不规律，有饮酒习惯的伙伴也容易长肚子，如果经常不吃早餐的伙伴，不仅会导致午餐和晚餐摄入过多的能量，身体将会把能量转化为脂肪存储在体内。酒精也会阻止脂肪分解代谢，会让更多的能量转化为脂肪堆积在皮下组织或者变成内脏脂肪。
教你5个方法，减掉腹部的脂肪？ 1.控制好热量缺口。 如果能控制好热量缺口，就能启动身上脂肪的代谢；如果你每天所摄入的能量和身体消耗的能量一样多，那么身体就不会代谢脂肪。 如果你摄入的过少，用节食的减肥方法，就会降低身体的基础代谢；所以科学的减肥方法，是每天保证300~500大卡的热量缺口，如果你想保持500~800大卡的缺口，那就需要在营养师的指导下进行，这样才能保证更快的瘦下来，而且不影响身体的健康状态。 2.合理科学饮食。 在控制好每天的热量缺口同时，一定要科学搭配营养食材，保证营养均衡摄入，选择低卡低热量低脂肪的食物，不吃油炸重口味精加工的食物，多吃富含优质碳水，优质蛋白质和膳食纤维的食物。
3.早睡早起。 好的习惯比节食减肥的效果更好，早睡早起，不仅可以提高新陈代谢，促进脂肪的代谢，帮助减少腰围。每天睡足8~9个小时， 每天晚上11:00前入睡，不仅有利于身体健康，更有利于脂肪的分解燃烧。 4.保持运动。 虽然腹部能运动的机会比较少，但是运动能促进腹部脂肪的分解，特别是高强度的运动方式，特别是高强度的间歇式运动，更能促进腰围瘦下来。 也可以有氧运动加力量运动相结合，在日常生活中，可以根据自己的身体情况，在控制好饮食的前提下，可以先力量训练，再有氧运动，可以提高腹部脂肪分解燃烧的效率。
5.调节好情绪。 好的情绪，愉快的心情是一剂减肥良药，现在很多人是属于肥压力肥胖型，快节奏的生活，给很多人带来无形的压力，再加上工作生活中的琐事，导致压力更大，更焦虑。 当然还有很多姐妹是因为减肥的效果不好，体重波动太大而感到焦虑，心情越差压力越大，就会影响内分泌失衡，影响身体激素的正常分泌，这样反而会让你变得越来越胖，只有释放压力，放平心态，这样才更有利于减掉腹部累赘的脂肪。 总结，虽然很多人一胖胖肚子，脂肪更喜欢堆积在腹部，但是。但是减肥的时候腹部变化缓慢。只要我们坚持做好热量缺口，坚持运动，睡好觉，调整好心态，当我们调整好各种有利于减肥的因素时，你就会发现腹部的脂肪慢慢的没有了。 |
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