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大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。
姐妹们中午好呀！ 刚刚还有两个小姐妹问我， 中午减肥怎么吃？ 说一看到电脑屏幕上自己胖胖的脸， 还有快挨着桌子边的胖胖肚子， 就有一点不敢吃午餐了， 怕越吃越胖， 你是不是也有同样的感觉？ 无论是减肥还是维持身材， 不能节食， 午餐一定要吃， 如果真的减肥或者准备控制身材， 午餐可以这样吃，
下面我给大家准备了， 一周高效减脂便当， 营养又美味，低卡低脂， 轻松帮你减掉20斤。 周一减肥餐食谱：上班族减脂便当 主食：鸡胸肉杂粮饭 蛋白质：虾仁，鸡蛋 维生素膳食纤维矿物质：青菜、香菇、猕猴桃、圣女果。
周二减肥餐食谱：上班族减脂便当 主食：糙米饭 蛋白质：鸡蛋、牛肉 维生素膳食纤维矿物质：胡萝卜、西兰花、番茄、火龙果
周三减肥餐食谱：上班族减脂便当 主食：紫米饭 蛋白质：鸡蛋 维生素膳食纤维矿物质：番茄、生菜、火龙果、橙子、蓝莓
周四减肥餐食谱：上班族减脂便当 主食：玉米 蛋白质：虾仁、豆腐、鸡蛋 维生素膳食纤维矿物质：包菜、蓝莓、橙子、杏
周五减肥餐食谱：上班族减脂便当 主食：南瓜 蛋白质：鸡胸肉 维生素膳食纤维矿物质：西兰花、香菇、胡萝卜、圣女果、蓝莓、葡萄
周六减肥餐食谱：上班族减脂便当 主食：糙米饭 蛋白质：鸡蛋、瘦肉 维生素膳食纤维矿物质：菜心、圣女果、黑布林
周日减肥餐食谱：上班族减脂便当 主食：紫米糙米饭。 蛋白质：鸡排 维生素膳食纤维矿物质：荷兰豆、香菇、胡萝卜、猕猴桃、蓝莓
怎么样？看着是不是味道挺好呀，减肥不用节食，搭配好营养食材，熟练搭配公式，就能明白减脂餐的底层逻辑。 午餐的减脂公式：一拳头主食+一拳头蛋白质+两拳头蔬菜。主食最好是粗细搭配1:1或者1:2，蔬菜的烹饪方式最好采用清淡的方式，少油少盐，推荐蒸煮，清炒，清灼等烹饪的方式。 |
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