王芗斋武功可能不是上个世纪最高的，但是他对于中国正宗武学的传播贡献是巨大的。他率先公开披露武术的真功夫秘密，他第一个打破传统师徒关系，他在公园里向所有爱好者传授站桩的真功夫。
王芗斋的弟子们很多，有成就者也不少。更重要的是，他们都纷纷学习王老，不遗余力推广大成拳，讲出了许多一般师徒传承者不愿意讲的秘密。
但是，对于一些核心部分，不知出于何种原因，多数弟子点到为止，多讲境界。
我之前介绍过王选杰的学生于鸿坤老师透露了一些站桩的秘密，但也仅限于站桩姿势和境界的把握，并没有具体的操作步骤。
今天，介绍王芗斋的弟子何镜平老师透露的王芗斋大成拳真功夫“力”的练习方法。
何镜平是王芗斋最亲近的弟子，他不是王老弟子中实战水平最高的，但是却是将站桩应用到医学上最多的。
在王老晚年的时候，何老师几乎天天与王老见面。因此，也掌握了不少方便法门。
一、王芗斋大成拳“力”的运行整体原则
何镜平曾多次请教王老，并总结力的运营整体原则是：
力量在下为根基，下实上虚，以下带上为基本原则，并保持身体的整体平衡。（至于实就是虚，虚就是实，对于初学者而言，可以不理会。）
练习初步力量时，身如水草，双脚插于泥土十分稳固，头顶如有绳子吊起，身体如在水中完全放松，并随水轻松移动，体会力从下自上的运行。
何镜平站桩图
二、站桩“力”的练习和运行步骤
站桩时练习力并不是身体完全不动，特别是双脚力量的分配和微动十分重要。
站桩练习力的具体步骤为：
1. 双重心：平步桩，两脚间隔一横脚距离，保持站桩姿势，头如绳子吊；力量下沉到双脚，双脚力量比例为5：5.
2. 脚掌与脚跟力的三次变化：全身放松状态下，力量支撑点在脚跟和脚掌部位，感受前后力量的均衡。
第一次力量变化：向前移动力量，脚掌力量为8，脚跟为2；然后向后移动力量，变，后8前2。
第二次力量变化：再向前移动力量，变前7后3；再向后移动力量，变后7前3。
第三次力量变化：再向前移动力量，变前6后4；再向后移动变后6前4。
3. 下而上的微动：
当前后力量在4和6的变化中时，脚前后形成了微动，从而达到“神动、意动、力量动”。但外形上几乎看不出移动。这个时候，用脚的微动带动上肢前胸后背前腹后臀的微微移动。
上下移动节奏一致，双脚力运行时，上身保持姿势不变的情况下，需要尽量放松。这样才能做到，以下带上。
斜步桩，如三体式原理一致。
三、试力时的“力”的运行步骤
王芗斋认为，试力就是站桩的扩大，站桩是试力的缩小。
因此，试力中力的运行步骤类似站桩中力的比微动稍微大的力变化，以下带上的原则，是在意识控制下的身体运动，不是无意识的晃动。
以平步桩的撑抱试力为例。
保持站桩姿势，两脚平行距离一横脚，直立放松；两臂慢慢抬到胸乳部位，两手间距离约三拳，十指分开。
试力步骤：在脚力量前8后2，后8前8；前7后3，后7前3的力量变化中，两臂也随着做撑抱运动；撑中有抱，抱中有撑。依然是以下带上，只是活动比站桩要明显。
试力始终保持双臂和全身犹如水阻挡的意念，连绵不断。
其他试力姿势类似。
四、技击“力”的运用法
大成拳技击力的练习主要通过技击桩和推手。因本文主要介绍养生，不注重武术和技击，因此简单说下推手的运用。
无论是单推手还是双推手，都是形松点紧。在接触点的力的运用时，不是把力量用在手臂上，而是脚带腿，带腰，带胯，然后贯穿手臂上。其核心还在于桩功功夫深浅。
五、总结
即便是养生站桩，获得力也是很重要的基础。而大成拳力的练习，是练习活的力，其核心在于下带动上，不强调上肢过多的运动。
因此，从这个意义上讲，意识应更多放在下肢，特别是脚上。这样也避免很多初学站桩者带来各种意念过于专注上身而带来的负面作用。
其中的细微之处，尚需有兴趣的朋友自己体会琢磨。
感恩何镜平老师的无私奉献。得之者愿心怀善意，感恩前辈。
卫昌国学
2023年3月
