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# 柠檬心理&QQ音乐/ 5分钟心理学  柠檬心理丨作者 柠檬心理&QQ音乐丨音频 Pexels、Pixabay、网络丨图源 很多人都面临这样的困扰，明明每次工作任务都有充足的时间来准备，自己却因为拖延的习惯迟迟不开始。  白天刷刷短视频，关注一下国际新闻，看看娱乐圈，跟工作任务有关的事一点都不想接触，一整天过去了，睡觉前躺在床上开始陷入无限的焦虑和恐惧中，甚至深夜失眠。 到了第二天，因为缺乏精力，很难将有限的专注力投入到工作中，就把工作继续拖着了。 这样就陷入了一个“拖延——焦虑——继续拖延”的恶行循环中。 难道这种拖延与焦虑的恶性循环真得就无解了吗？ 事实并非如此，如果我们能够掌握一定方法，从自身内部以及外界两个角度进行主动干预，就可以切断这种恶性循环。
下面，我就来具体说说怎么做。 你有没有发现，越拖延越焦虑，在焦虑中继续拖延的行为，很大程度上就是在进行一种内耗？ 在惰性出现时，你会不由自主放任自己去玩乐，放松之余想到工作任务临近节点，又会感到危机感，责备自己白白浪费时间，暗暗下定决心明天一定要开始行动，然而第二天却是昨日重现。这样只是不停地消耗自己的精力。 你要做的就是停止这种内耗行为，种一棵树最好的时间是十年前，其次就是现在。要告诉自己，任何时候行动起来，都不算晚，其次还可以给予自己心理暗示，在纠结要不要放下手机开始工作时，选择默数5秒立马行动。 人之所以可以长久地坚持下来去做一件事，是因为每次做完这件事，自己能够切身感受到正面反馈和自己的收获。 就好比那些喜欢去健身房锻炼的朋友 ，他们经常挂在嘴边一句话：自律只有0次和无数次。 原因就在于，真正做到自律的人，他们能够感受到身体、精神方面的正向改变，而这种正面反馈又反过来激励自己去继续坚持自律。 那么放到克服拖延上，也是同样的道理。 但与健身不同，克服拖延很难在短期内明显看到效益和反馈，这里我们可以主动创造或者记录下来当天的成果，同时与前一天的状态进行对比，即便工作进展看起来很微小，也可以从内部增加驱动力，抵抗下次即将到来的拖延。
前面两点提到的都是从自我角度出发，从内部入手，对抗拖延和焦虑。 那么从外部角度来说，最直接也是最有效的方法就是远离舒适区，从根源上切断诱惑。 一个人每天的专注力是有限的，如果都用来玩游戏刷视频，那看到工作自然不想做了。 因此你在进行工作和学习之前，要先将一切有可能影响到专注力的干扰因素排除： 如果是居家办公，就可以将手机放在卧室或者是阳台等视线之外的地方； 如果是在单位坐班，可以将手机调成静音，将电脑桌面需要完成的工作任务集中打包，设置一定时长不被打扰的专注时间等。切断外界的诱惑，降低拖延的机率。 拖延其实不可怕，可怕的是在行动前焦虑，在焦虑后摆烂，在摆烂中拖延。 只有我们学习、工作时尽可能全神贯注，放松娱乐时才能心安理得。希望大家能够慢慢克服拖延、消除焦虑。 一 END 一 近 期 热 文  为 你 推 荐 ✦ |
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