太极冠军邱慧芳，慢动作48式太极拳全套动作演示

    四十八式太极拳是原国家体委，武术研究院于1979年组织编创的太极拳套路，整个套路除起，收势外共48个动作，分为六段，其技术风格是以杨式太极拳为基础，兼收了其它太极拳流派的特点和练法，并有所创新，注重动作的左右匀称，全套动作内容充实，结构严谨，练习一遍约8分钟左右，是理想的健身与普及套路。

    四十八式太极拳是简化太极拳套路的延续和提高，以杨式大架太极拳为主，吴式和孙式太极拳为辅。其套路编排遵循由易到难的原则，具有均匀连贯，衔接自然，外柔内实，刚柔相济的动作特点。

    预备

    身体自然直立。

    起势

    1.左脚开立。

    2.两手前平举。

    3.屈腿下蹲。

    一、 白鹤亮翅

    1.收脚抱手。

    2.向后退步。

    3.坐腿转腰分手。

    4.虚步分掌。

    二、 左搂膝拗步

    1.右手前摆。

    2.转腰摆臂收脚。

    3.屈臂上步4.弓步搂手推掌

    三、 左单鞭

    1.转腰坐腿带手。

    2.收脚抱手。

    3.转身上步穿手。

    4.弓步平云手。

    5.坐腿转腰平云。

    6.勾手收脚。

    7.转身上步。

    8.弓步推掌

    四、 左琵琶势

    1.跟步摆臂。

    2.坐腿挫手摆臂。

    3.虚步合手。

    五、捋挤势（3）

    （一）

    1.移脚活步穿掌。

    2.弓腿抹掌。

    3.收脚捋手。

    4.上步搭手。

    5.弓步前挤。

    （二）

    1.坐腿扣脚穿手。2.3.4.5.同上。

    （三）

    1.扣脚穿手。2.3.4.5.同上。

    六、 左搬拦捶

    1.撇脚转腰分手。

    2.收脚握拳。

    3.摆步搬拳。

    4.收脚转腰摆臂。

    5.上步拦掌。

    6.弓步打拳。

    七、左掤捋挤按

    1.转腰撇脚分手。

    2.收脚抱球。

    3.转腰上步。

    4.弓步掤手。

    5.旋臂送手。

    6.坐腿后捋。

    7.转腰搭手。

    8.弓步前挤。

    9.坐腿引手后掤。

    10.弓步前按。

   八、斜身靠

    1.转身扣脚分手。

    2.收脚抱手（两手成十字交叉）。

    3.上步握拳。

    4.弓步斜靠。

   九、肘底捶

    1.转身摆掌。

    2.抱手收脚。

    3.摆步撑手。

    4.跟步提手。

    5.坐腿握拳。

    6.虚步劈打。

   十、倒卷肱（4）

    （一）1.撤手翻掌。2.退步屈臂卷肱。3.虚步推掌。

    （二）（三）（四）同上。

    十一、转身推掌（4）

    （一）

    1.撤步碾脚转身。

    2.屈臂上步。

    3.丁步搂手推掌。

    （二）

    1.碾脚转身。2.3.同上。

    （三）（四） 同上。

    十二、右琵琶势

    1.向后撤步。

    2.坐腿摆臂挫手。

    3.虚步合手撅臂。

    十三、搂膝栽捶

    1.撤步捋手。

    2.上步搭手。

    3.跟步平云手。

    4.坐腿转腰摆臂。

    5.屈臂握拳上步。

    6.弓步搂膝栽捶

    十四、白蛇吐信（2）

    （一）

    1.转身提拳。

    2.转身摆脚摆掌。

    3.歇步推掌。

    （二）

    1.转腰摆臂。

    2.屈臂上步。

    3.歇步推掌。

    十五、拍脚伏虎（2）

    （一）

    1.转腰展臂。

    2.上步抡臂。

    3.抡臂拍脚。

    4.盖步摆臂。

    5.转身上步。

    6.弓步贯拳。

    （二）

    1.扣脚穿手。2.3.4.5.6.同上

    十六、左撇身捶

    1.坐腿扣脚翻手。

    2.弓步分手。

    3.收脚握拳。

    4.上步举拳。

    5.弓步撇拳。

    十七、穿拳下势

    1.撇脚转腰分手。

    2.收脚握拳。

    3.穿拳开步。

    4.仆步穿拳。

    十八、独立撑掌（2）

    （一）

    1.弓腿挑拳；

    2.收脚翻掌；

    3.独立撑掌。

    （二）

    1.落脚上步收手；2、3同上。

    十九、右单鞭

    1.退步伸掌。

    2.坐腿后捋。

    3.旋臂搭手。

    4.弓步平云。

    5.坐腿转腰平云。

    6.勾手收脚。

    7.转身上步。

    8.弓步推掌。

    二十、右云手（3）

    （一）

    1.坐腿转腰左云松勾。

    2.右云翻掌收脚。

    （二）

    1.转腰左云翻掌出脚开步。

    2.右云翻掌收脚并步。

    （三）

    1.左云翻掌出脚。

    2.右云翻掌收脚。

    二一、右左分鬃

    1.抱手提脚。

    2.转腰出步。

    3.弓步采靠。

    4.转腰撇脚。

    5.抱手收脚

    6.转腰上步。

    7.弓步采靠。

    二二、高探马

    1.收脚展臂。

    2.坐腿屈臂。

    3.虚步探掌。

    二三、右蹬脚

    1.带手起脚。

    2.上步穿掌。

    3.弓步分手。

    4.抱手收脚。

    5.蹬脚撑臂。

    二四、双峰贯耳

    1.并手收脚。

    2.落脚收拳。

    3.弓步贯拳。

    二五、左蹬脚

    1.转腰分手。

    2.抱手起脚。

    3.蹬脚撑臂。

    二六、掩手撩拳

    1.并手落脚。

    2.出脚握拳掩手。

    3.弓步撩拳。

    二七、海底针

    1.跟步摆臂。

    2.坐腿提手。

    3.虚步下插掌。

    二八、闪通背

    1.提手收脚。2.向前上步。3.弓步推撑掌。

    二九、右左分脚

    1.转身扣脚分手。

    2.收脚抱手。

    3.分脚撑臂。

    4.落脚穿手。

    5.弓腿分手。

    6.收脚抱手。

    7.分脚撑臂。

    三十、搂膝拗步（2）

    1.落脚转身摆臂。

    2.屈臂上步。

    3.弓步搂手推掌。

    4.转腰撇脚。

    5.摆臂收脚。

    6.屈臂上步。

    7.弓步搂手推掌。

    三一、上步擒打

    1.转腰撇脚抹掌。

    2.收拳收脚。

    3.上步擒打握拳。

    4.弓步打拳。

    三二、如封似闭

    1.跟步穿掌。

    2.坐腿引手。

    3.上步翻掌。

    4.弓步前按。

    三三、左云手（3）

    （一）

    1.转腰扣脚右云。

    2.左云翻掌收脚。

    （二）

    1.右云翻掌出脚。

    2.左云翻掌收脚。

    （三）

    1.右云翻掌出脚。

    2.左云扣脚并步。

    三四、右撇身捶

    1.撤步探掌。

    2.收脚握拳。

    3.上步举拳。

    4.弓步撇打。

    三五、左右穿梭

    （一）

    1.扣脚翻掌。

    2.弓腿平抹掌。

    3.收脚后捋。

    4.上步搭手。

    5.跟步平云。

    6.坐腿平云。

    7.上步收掌。

    8.弓步架推。

    (二)

    1.扣脚穿掌。

    2.3.4.5.6.7.8. 同上。

    三六、退步穿掌

    1.坐腿向前摆掌。

    2.收脚翻掌。

    3.退步向前穿掌左脚扭直。

    三七、虚步压掌

    1.转身扣脚上摆手。

    2.虚步下压掌。

    三八、独立托掌

    右手前托左手侧撑左腿独立。

    三九、马步靠

    1.落脚抬手。

    2.收脚摆臂。

    3.上步握拳。

    4.绊马步靠。

    四十、转身大捋

    1.撇脚摆掌。

    2.并步举手。

    3.碾脚转身。

    4.侧步大捋。

    5.侧弓步拱肘撅臂? ?

    四一、撩掌下势

    1.回身旋臂。

    2.转身摆掌。

    3.丁步撩掌。

    4.坐腿摆掌勾手提脚。

    5.屈臂开步。

    6.仆步穿掌。

    四二、上步七星

    1.弓步挑掌。

    2.虚步十字架拳。

    四三、独立跨虎

    1.退步摆掌坐腿。

    2.转腰摆掌收脚。

    3.举腿挑掌。

    四四、转身摆莲

    1.转身扣步带手。

    2.转身穿摆掌。

    3.摆莲拍脚。

    四五、弯弓射虎

    1.落脚上步摆臂。

    2.弓腿转腰摆拳。

    3.弓步反冲拳。

    四六、右搬拦捶

    1.坐腿穿掌。

    2.收脚握拳。

    3.摆脚搬拳。

    4.收脚收拳。

    5.上步拦掌。

    6.弓步打拳。

    四七、右掤捋挤按

    1.撇脚转腰分手。

    2.收脚抱球。

    3.向前上步。

    4.弓步分手。

    5.转腰送手。

    6.坐腿转腰后捋。

    7.转身搭手。

    8.弓步前挤。

    9.分手坐腿后引。

    10.弓步前按。

    四八、十字手

    1.转身分手撇脚。

    2.回身合手。

    3.并步开立十字抱掌。

    收势

    1.分手平举。 

    2.两手垂落。

    3.并步还原。