金刚坐竟有这些神奇功效？每天5分钟，“坐”享“奇迹”！

 2022-11-11 23:53 发表于上海

对于女性而言，小肚腩是影响身材曲线的一个重要因素，而它又是全身最难减的部位之一。如果饭后不走一走或站个半小时，那么时间长了，小肚子很可能就惨不忍睹了！

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不过很多时候，我们并没有条件吃完饭就去散步，或者说吃完了饭，特别是午饭过后，当困意来袭，懒癌又犯了的时候，那就真的是懒得再动了。

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经常有人问我们，饭后能不能练瑜伽？

其实，建议大家饭后半小时内不要练习剧烈的动作。但金刚坐有所不同，它是一个非常适合饭后练习的动作，能够促进肠胃蠕动。

金刚坐，让你坐着就能瘦！

 

什么是金刚坐

早在5000年前，瑜伽就教导我们：当冲突发生时的英雄思维模式——征服自己内心的混乱。金刚坐式，先定其身而后定其心，赠予“坐不住”的你。

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金刚坐，是传统瑜伽体位法里常用的坐姿之一，顾名思义，就是像金刚菩提般稳定且端正地坐着，需要双腿并拢屈膝跪地，脚背平放在地面上，保持背部挺直，将臀部下沉坐在脚后跟上，双手自然放在大腿上。

《瑜伽师地论》中记载说，结坐而禅修，可以令身收摄，速发轻安，可以减轻身体疲倦，可以使人产生敬信。金刚坐姿带给我们的身心感受是稳而挺立、坚忍不拔。

金刚坐的益处

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1. 缓解脚踝的僵硬，增强脚掌关节的活动度

2. 有助于形成正确的足弓，预防和改善扁平足、高足弓等症状

3. 促进肠胃蠕动，缓解胃部的饱涨感，改善消化系统

4. 促进下半身血液循环，使腿部经络舒畅，美化腿部线条

5. 有助于下半身的血液循环，消除腿部疲劳

6. 稳定情绪，减轻压力。

7. 解除坐骨神经和骶骨的疼痛。

8. 恢复身体的活力，平衡身体的能量，增强身体稳定和平衡性。

9. 有助于防治疝气

金刚坐姿的练习方法

STEP

01  准备好瑜伽垫，金刚坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指相叠，尾骨内收，双肩下沉，双手自然放在身体两侧。

02 双手在背后十指交扣，吸气延展胸腔向上，呼气，肩膀和胸部同时向后打开，手掌抵住尾骨，双肩下沉，大臂用力向后夹，仰头45度，伸长脖颈，眼睛看向前方。

03 我们在这里保持五个呼吸，5，4，3，2，1

04  好，慢慢放松身体，回到金刚坐姿。

金刚坐对我们的身体和腰部有着很多的好处，防病、养身还养心。它被称为现代人的减肥神器，越坐越苗条，效果比“敲带脉”更快。

以下视频来源于

众梵一舍

想要轻松锻炼，不妨就从金刚坐开始~