人过中年，身体最想你做的四件事

常规认知里，阿尔茨海默症似乎是老年人才有的困扰，而科学杂志《抗氧化剂》写到一个趋势，这种通常多发于65岁以上老人的疾病，在各种环境的影响下，已趋于年轻化。

研究显示，有患者在20多岁就显示出早期迹象。

媒体曾报道一位年仅39岁的山东患者，她从36岁开始逐渐出现健忘症状，39岁时通过脑部检查发现，掌管着智识、记忆与情感的海马体区域严重萎缩。

未来的每一天，新的记忆不再能被生产，旧的记忆被抹去，“大脑中的橡皮擦”慢慢夺走了头脑里的东西。

对于大多数人来说，大脑是一个“神秘组织”，它被包覆在颅骨这个“黑匣子”里，既触碰不到，也无法改善，别的器官有毛病，可以移植，但却无法移植大脑。

年轻的大脑不仅意味着活跃的思维能力、牢固的记忆力，也代表着更健康的身体。

《美国医学协会杂志》刊登的一项研究就发现，长寿老人大脑中“皮质层”厚度是普通老人的两倍；皮质层越厚，大脑衰老速度越慢。

《让成熟的大脑自由》的作者约翰·梅迪纳是一位脑科学家，维护大脑健康，至少需要四种“营养”。

约翰·梅迪纳｜天津出版传媒集团

一项研究对16600人进行了长达6年的追踪，其中有些人喜欢呼朋唤友，有一些人离群索居。

对比发现，擅长社交的人的记忆力下降程度，只有离群索居者的一半。其他大量的研究也证实了社交互动和大脑健康的强相关性。

不过，这种互动不一定是拥有长期的关系，也不一定和朋友的数量有关，而是“积极的社会互动”。

只要你的社会互动是积极的，无论是深层的还是瞬时的，无论对象是一个人还是几十人，你都会大大受益。

夫妻关系恶劣的人相比于正常婚姻关系中的人，其伤口愈合的速度要慢40%。

积极的社交互动等于让大脑进行“有氧运动”，就像神经内分泌学家布鲁斯·麦克尤恩所说，积极的社会互动越多，你的适应负荷就会越轻，你能承受的压力就越大。

压力就像海浪，人的身体是礁石，礁石被越多的海浪冲击，它被侵蚀得就越严重。另一方面，礁石越坚韧，海浪对它的侵蚀就越小。

所谓积极的社交互动，就是我们所说的“舒服的关系”，平等、包容、彼此都愿意站在对方的视角理解不同的观点。

有的人喜欢控制别人的情感，有的人爱管闲事，有的人总是出言不逊，有的人固执己见……这些都是负面的社交关系，不但无法锻炼大脑，反而会消耗健康。

平等的、高质量的关系，才是好的养生。

大脑中有多个记忆系统，就像一台拥有二三十个独立硬盘的酷炫笔记本电脑，不同的系统负责加工特定类型的记忆。

举例来说，你记得学习如何使用车床时，你的同事手被割伤了。

你对操作车床的记忆，属于运动记忆；你记得同事受伤，属于陈述性记忆，不同的记忆系统持续地交流、整合，形成了你大脑里的信息。

让大脑运动的方式，就是去学一项新的技能，或者教别人知识。在这过程中，大脑的各个系统都要参与工作。

只要视力允许，就要坚持阅读，年老的大脑完全有能力学习新事物。

最有益的学习有两种。第一种是“接受性参与”，你被动地、悠闲地学习一些东西，学习过程中会用到你已经熟悉的知识，它可以改善我们的记忆力。

另一种是“生产性参与”。你尝试新颖的体验，主动地甚至积极进取地投入其中。

比如找和你观点不一致的人，经常和他们辩论，让你的观念受到挑战，让你的视角得到扩展。

活到116岁的苏珊娜·琼斯经常被问到长寿的秘密，她的回答每次都把“睡觉”放在第一位，每晚睡10个小时，白天还要小睡。

作为最寻常的小事，我们对睡眠依然有很多困惑难以解释。我们不知道每晚需要多少睡眠，是每个人都需要8个小时，还是几个睡眠周期。

荷兰人平均每晚睡8小时5分钟，新加坡人睡7小时23分钟；

有些人适合晚上9点半上床睡觉，早上很早起床；有些人适合凌晨3点睡觉，下午才起床……

可以肯定的是，随着年龄的增长，睡眠质量会逐渐下降。

睡眠研究者迈克尔·斯卡林查看了近50年来相关的文献，总结如下：“如果想减少老年时的认知衰退，你必须在中年开始养成好的睡眠习惯。”

比如从下午开始就要留心，睡前4-6小时不要摄入咖啡因、尼古丁、酒精等等让人兴奋的东西；

最理想的睡眠温度在18-20度左右；

每天晚上在相同的时间卧床，建立稳定的睡眠惯例；

远离笔记本电脑、电视、移动电子设备或任何能发出蓝光的东西……

身体越活跃，心智就越有活力，这与年龄无关。

研究者在分析有氧运动和大脑执行功能时发现：在执行功能测试中，经常锻炼的老年人得分较高，有时甚至比久坐不动的控制组高出很多。

在一项研究中，仅仅是3个月的走路锻炼就使被试的执行功能提高了30%。

哈佛大学的弗兰克·胡说：“从威力和受益的广泛性上来说，接近灵丹妙药的东西就是锻炼。”

我们知道，血清素负责在细胞之间传递精神物质。

如果传递顺利，身体就会感觉轻松、情绪平稳，如果缺乏血清素，精神物质无法传递，就会引起抑郁或者暴力倾向。

而运动则能够提高大脑内血清素的浓度，平衡脑内多巴胺、去甲肾上腺素等各种激素的水平。

身体只要动起来，就能增长脑细胞、避开消极中枢，重新开拓新回路，从而改变你的大脑。

科技进步、医学发展，现代人的平均寿命正在被不断延长，但是比长寿更重要的，是健康地老去，包括大脑。

有三五好友，保持好奇心和求知欲，哪怕年岁渐长，大脑依然保持着足够的敏捷和灵活性，我们依然富有想象力，如此一生，才算优雅老去。