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俗话说“筋长一寸，寿延十年”，我国传统健身气功《易筋经》中也确有关于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”可见拉筋对健康的重要性。 会反手拉筋，身子柔软如小孩。如果这些话对应到一位百岁老人的身上，你信吗？ 重庆市的刘炽昌老人今年103岁，据她自己介绍，其健康长寿的秘诀就是拉筋。 刘老每天早上6点钟准时起床，洗漱后就开始站在窗前拉筋。她50岁开始做拉筋锻炼，从一个动作开始练，慢慢地加大难度，如今几十年下来，刘老的身体一直很柔软，也很健康。 俗话说“筋长一寸，寿延十年”，我国传统健身气功《易筋经》中也确有关于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”可见拉筋对健康的重要性。刘老从50岁开始拉筋，已经有如此的效果，值得大家借鉴。 中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”。现代医学所说的软组织就类似于筋的范畴。无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。 常拉伸，三个好处不请自来 1.增加柔韧性，减少锻炼损伤和摔倒 经常拉筋，可以防止肌肉僵化，增加身体的灵活度和协调性，从而减少在锻炼中受伤的可能，也可以防止老人跌倒，若是不小心意外摔倒也不容易受伤。 而且筋和我们的骨头是连在一起的，筋的长度，从某些程度来说，也可以起到保护骨头的作用。 2.改善血管硬化，预防心脑血管疾病 经常拉筋，可以促进血液循环，还可以锻炼血管，使血管变得有弹性。 日本立命馆大学体育健康科学部的一项研究显示：拉伸运动，有助改善动脉硬化和手脚冰凉。 而2020年意大利米兰大学的研究团队发现，做拉伸运动，犹如在给血管做健身操，有助降低心脑血管病发病风险。还可能对心脏病、中风、糖尿病的防治产生积极影响。 3.祛痛 中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够使体内气血通畅，疏通筋缩处经络，疼痛自然消除。 4.强身健体 中医上说，人的腿部分布着六条经络，对应肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。而拉筋的作用，有助于清除这些经络中的“堵塞、垃圾”，从而使人体经络畅通，进而达到养护五脏、强身健体的效果。 若颈部、腰部、腿部经常有酸痛感，且肌肉紧张，或者四肢不灵活、常发麻，都提示你该拉拉筋了。 百岁老人的9个基础拉筋方法，简单易学 拉筋锻炼对场地的要求不是很高，下面为大家推荐刘奶奶的9个比较简单的拉筋锻炼方法，不分年龄都可以简单掌握：          拉筋虽好，但拉不对反伤身 有三点需牢记 拉筋虽好，也要注意方法，拉筋之前，要先了解一下注意事项： 1.不要突然剧烈拉伸 剧烈拉伸、暴力拉伸，反而容易伤到自己，拉筋的动作务必缓慢而温和，讲究“循序渐进”四个字。 2.别让自己感觉到痛 拉筋的时候，能感觉到肌肉在“舒张”且有点“酸”就行，不要到“痛”的程度，尤其是年纪大或是刚开始拉筋的人，以免伤到自己。 3.这几类人不可随意拉筋 有严重颈椎病的人、刚做完手术的人、骨质疏松严重的人、不适合大幅度运动的人，千万不能拉筋。 |
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