你是否也有同款爸妈: 他们健步如飞,走起路来年轻人都赶不上。 他们一到点就出门,走到出汗发热才罢休。 他们还会和其他叔叔阿姨组团出行,同款衣服,步调一致,背着音响,仿佛加入了什么神秘组织。 素材来源:网络 其实爸妈们在搞一件很厉害的事情——快走。 快走的爸妈 将马路走成了「健身房」 别看爸妈虽然岁数大,可一旦走起来,那节奏,年轻人还真不一定追得上。 素材来源:网络 早上七点起床,饭后八点出门,爸妈们绝不会放过每一天的溜达机会:十分钟气喘吁吁,半小时大汗淋漓,一小时浑身通畅,得劲~ 素材来源:网络 楼下的公园,被爸妈走成了不花钱的健身房,从「轻度活动」的散步升级成了「中等运动」的锻炼。 对于身体而言,2 分钟快走的中等到剧烈运动,相当于 4~12 分钟的轻度活动。 也就是说,爸妈快走一公里,能抵得上咱们正常走 1.5~4.3 千米。 不仅速度快,爸妈还特别能坚持。风雨无阻,因地制宜。 公园遛弯,买菜路上,扔个垃圾……随时都能开启快走模式。就算刮风下雨,也能从卧室到厨房,从厨房到客厅,用家里的几寸天地为自己撑起健身的一片天。 比起年轻人「时常久坐,抽空健身」的突击式锻炼,爸妈这种「心中有锻炼,哪都是健身房」的运动模式,更值得推荐。 速度与坚持,让爸妈走出了一条长寿之路。各种研究发现: 与很少或几乎不活动的人相比,每天快走达到 24 分钟,心血管疾病相关的死亡率,能降低约 28%~38%。 每天快走达到 30 分钟且久坐不超过 7 小时的人,能减少 80% 的较早死亡的几率。 年轻人,快跟上爸妈的步伐走起来吧。不仅能收获健康,赶公交挤地铁不迟到的概率也更高哦~ 素材来源:giphy 快走的爸妈 走得越快,人越年轻 快走的爸妈,腰背挺直,双臂有力,步伐坚定,面色红润,神采奕奕。普通的公园小道,能走出一种个人秀场的感觉。 精气神儿比我们这些每天宅着瘫着的年轻人好太多了 已经 92 岁的盛奶奶依然神采奕奕 素材来源:北京电视台 还别说,快走真的有用:走路越快,人越年轻。 有研究发现:与慢速步行的人相比,中速步行和快速步行的人端粒长度明显更长! 「端粒」被认为是衰老的生物标志。细胞每分裂一次,端粒就会变短一点。 研究人员通过测算发现:保持快走的人,估计到中年时的生物学年龄要年轻 16 岁。 年轻人,抬头挺胸快步走起来吧。这不仅是效果好不花钱的抗衰老秘籍,更是你的个人 show time。 素材来源:爱乐之城 快走的爸妈 只要走得快,烦恼就追不上 如果仔细观察,你还会发现,爸妈下楼健步如飞走起来的时候,通常都表情认真,注意力高度集中。 儿子还没找对象?女儿北漂不回家?孙子没换纸尿裤?各种乱七八糟的烦心事,走起来的瞬间统统抛在脑后。 满脑子只想一件事: 素材来源:giphy 科学上来说,走路速度快确实能改善情绪。 研究人员发现,快走 30 分钟可以即刻改善抑郁情绪状态和快感缺失,改善可持续超 75 分钟。 剑桥大学的团队也发现了快走和抑郁症关系:与完全不运动相比,每周累计快走 2.5 小时的人,抑郁风险降低了 25%。 科学之外,爸妈这种专注于速度忘却烦恼的状态,很可能是在进行一种很新的概念:进入 flow(心流)。 素材来源:网络 年轻人,关掉那个让人夜里哭泣的红色音乐 App ,学习爸妈,用快走找到本真的自己吧。 明天周末就准备下楼溜达一圈?朋友们且慢! 你知道「快走」到底要多快吗?你知道正确的走路姿势是怎么样吗? 下面这个快走小教程,3 步教你成为制霸小区的快走大神。 👇点击即可播放👇 不如今天回去就和爸妈一起,做个「疾行者」吧! 本文审核专家 参考文献 策划制作 策划:阿官 | 监制:Feidi |
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来自: 闲云野鹤qpab3u > 《健康养生》