广东葛洪研究院乳腺易主任：乳腺保养从疏肝养肝做起

1.保持情绪舒畅

肝脏不喜约束和抑郁，人只要一生气，肝就会堵，严重的还会“气的肝疼”，就是两侧肋部胀痛，堵的厉害的还会影响双侧乳腺和颈部的甲状腺，造成这两个部位的肿块；女性还会发生月经不调和睡眠障碍。所以，要养肝，开心、舒心、不堵心是最最重要的。

2.睡眠一定要充足

每晚子时和丑时（23:00-3:00），是肝胆自我修复的时间段，此时进入深度睡眠，是非常养人的。否则肝脏的解毒功能会大打折扣，各种毒素排不干净就会直接反应到脸上，痘痘和各种斑就会纷至沓来。

晚饭早点吃，吃完适当运动一会，泡会儿脚，每天争取10点以前上床，10点半睡着，养成这个好习惯，肝胆都可得到最大的养护。

3.远离烟酒和药物

吸烟会影响肝脏的脂质代谢；饮酒后约有90-95%的酒精在肝脏代谢，无论慢速或快速，少量或大量摄入酒精都会增加肝脏的耗氧能力；而任何药物的代谢几乎都有肝脏的参与。

尽量远离烟酒和药物，服用维生素来提高肝脏的应激能力。

4.护肝“三宝”要多吃

绿豆：清凉解毒，利尿明目，治疗中毒中暑，保肝护肾，降血脂胆固醇，抗肿瘤抗菌。

山药：具有镇静作用，可以养肝，还含有多种微量元素、丰富的维生素和矿物质，尤其钾高，热量低，经常食用，有减肥健美的作用。

山药是病后康复食补之佳品，有强健机体、滋肾益精的作用。可健脾益胃，助消化，益肺止咳，预防心血管病，延年益寿。

百合：除肝肺热毒，养阴润肺，清心安神，镇静抗癌，滋补精血，对病后虚弱、失眠多梦的人非常有益。鲜百合富含黏液质及维生素，对皮肤细胞新陈代谢有益，春夏女人常食百合，

泻肝火且有一定美容作用。

5.多按经络和穴位

刮肝经：用掌根从大腿根部推至膝盖处；也可握拳后，用四指的第二个关节向下推，每次推300下。

刮肝经有利于降肝火，适用于改善口渴欲饮、小便黄、发热、舌红苔黄、脉弦数等肝火旺的症状。

按摩两胁：自然站立，两手分别反复摩擦两肋外侧，直到局部发红发热为止，每次10分钟，每周3次。

可以疏肝解郁，行气活血，对于因为情志不舒和肝气郁结造成的斑点极为有效。

揉穴位

太冲穴—又称消气穴，在第1、2跖骨结合部之前凹陷处。按揉太冲穴可给心脏供血，对情绪压抑、生闷气后产生的反应有疏泄作用。

膻中穴—位于体前正中线，两乳头连线之中点。双手中指相叠，擦两乳间的膻中穴，上下往返30次，可舒畅气机，刺激胸腺，增强免疫力。

劳宫穴—在手掌心，握拳屈指时，位于中指和无名指指尖处。按揉劳宫穴可以清心热、泄肝火，安心神，缓解五心烦热症状。

涌泉穴—位于脚心，在第2、3脚趾趾缝端与脚跟连线的前1/3处。该穴位的功能作用是散热生气，经常按揉可以治疗神经衰弱、焦躁、失眠、晕眩等。