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骑马式想必大家都见过 有的朋友还试过 尤其是我们女孩子
一开始的时候还有点不习惯 到后面就会越来越舒畅
那为什么骑马式会给女性带来这种感觉呢 是因为骑马式有下面这些好处 1、既能开胯还能瘦腿 2、舒展肩膀，拉伸脊柱，对颈椎也很好 3、灵活髋关节，滋养盆骨，对女性很好 伸腿部，收紧腹部，有效消除或减少腹部及腿部多余脂肪 5、强化腿部及腰腹肌肉力量，增强身体的平衡力
小编说的就是这个骑马式啊 你们不会...
如何正确的练习骑马式 步骤1: 跪姿直立，腰背挺直，吸气时右腿弯曲向前迈出一步，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖; 掌心贴于右膝上。
步骤2： 保持腰背挺直，手臂伸直，指尖向下; 呼气时臀部收紧，身体向下压，让指尖尽量贴近地面，使髋部有拉伸感，保持1次呼吸的时间。
步骤3： 再次呼气时，髋部下压，腹部收紧，身体慢慢弯曲向后;头部慢慢往后弯曲，拉伸颈椎; 肩部打开向后，指尖尽量贴近地面，打开胸腔; 保持姿势3次呼吸的时间。
步骤4: 吸气，手掌撑腰，身体慢慢回复到开始的姿势，再收回右腿，双腿跪在垫子上。呼气时身体前俯，臀部坐到脚跟上，休息片刻，再换腿进行练习。
练习骑马式时应注意这些 1、从正面看，膝盖在脚踝正上方，对着第二个脚趾的方向
2、膝盖不超过脚趾，腰背、颈椎在一条直线上。
3、后腿膝盖周边的肌肉要将髌骨提起，并不是直接压在垫子上。
练习骑马式的前提条件 1、饭后2小时才可以练习，切忌吃得太饱，增加腹部器官的压力。 2、膝盖受伤不要练习； 3、痛经不要练习，月经期间不要练习； 4、 怀孕的前三个月和后三个月不要练习； 4、感冒人群不要练习； 5、练习期间需要补充适当的水分。 练习骑马式时如何避免伤害膝盖 1、膝盖点地，脚趾踩地的情况 前脚掌向下踩地，脚后跟向远处蹬送，启动整个腿部力量，架空膝盖。膝盖只是接触地面，其实也完全可以不接触地面。 2、膝盖脚背落地的情况 脚背、脚踝向下压地，大腿肌肉向上收紧，启动腿部力量，架空膝盖。膝盖只是轻轻的接触这面。
这种情况还有一个稍微变通一点的方法，介绍方法之前，先申明一点，省得各路大师们喷我：在你不会使用肌肉力量，没有办法控制你的肌肉力量时，可以用这种变通的方法，但最终还是要使用肌肉力量架空膝盖。 这个变通的方法就是：不要让膝盖正下方落地，而是错开髌骨的位置，向上或向下方移一点，说的再直白一点，就是让硬骨头去承担重量，而不是让髌骨、关节直接承担重量。当然这是野路子，最终还是要学会正确的启动肌肉架空膝盖。
总结一下：最好是启用腿部肌肉，把膝盖架空，膝关节只是轻微处置，并不承担身体重量；你实在不会使用肌肉力量的情况下，就错开髌骨的位置，向上或者向下移动一点，并且可以把膝盖下方垫厚一点。 骑马式进阶动作 在完成上述的骑马式动作后，觉得已经没难度没挑战的同学可以试试下面的这些变式，能起到更好的训练效果！ 1、骑马式一
a.身体侧压，双腿挺直，大腿与小腿弯曲，一条腿支撑地面，另一只腿弯曲小腿使劲下压 c.上半身与双腿之间呈弧度状，腹部微微用力收缩，腰部向上挺，脖子挺直 d.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习 2、骑马式二
a.身体坐在地面，前腿抬起，后腿微微弯曲，上半身后仰，上半身呈蛇状，双手抓住后脚 b.身体重心放到双腿部，腰部呈弧度状，臀部用力收缩，脖子挺直，头部向下倾斜 c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习 3、骑马式三
a.双腿呈一字马状，前腿抬起，后腿自然下放到地面，上半身微微后仰，双手手臂向下伸展 b.身体重心放到双腿部，腰部呈弧度状，胸部向上挺，脖子向后仰，面部斜视前方 c.一次坚持 5个呼吸，换另一侧练习 4、骑马式四
a.身体站立，双腿一前一后分开，前腿弯曲大腿与小腿垂直，另一条腿挺直 b.身体重心放到双脚上，上半身挺直，双手手臂向上伸展，脖子挺直，面部直视前方 c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习  |
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