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大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。
很多人减肥过程中，减着减着，体重就开始反弹了。 为什么减肥过程中会反弹呢？碰到这种情况，很多朋友还会任性的减下去，这时候你一定要停下来反思总结。 减肥我们只需要关注体重变化吗？减肥我们是要减掉身上多余的脂肪，降低体脂率，减掉我们不良的生活饮食习惯。 很多人之所以减肥失败，是因为没有根本性的改变自己不良的生活习惯，对减肥的认识不够，没有掌握足够的减肥知识，更不懂得正确的减肥方法和逻辑技巧，所以一直在减肥路上。
如果你掌握了正确的减肥姿势，了解了科学的减肥方法，就能够轻松的瘦下来，可以长期保持不反弹。我做了体重管理10多年，总结出了10条减肥铁律，收藏好，每天看一遍，你一定可以瘦下来！ 第1条： 没有吃不胖的人，也没有瘦不下来的人，90%以上的人是因为饮食出了问题才导致发胖的，只要解决你的饮食问题，90%以上的人都能够瘦下来。 第2条： 喝水不会让你水肿，也不会让你长胖，水是没有热量的，充足的饮水可以提高身体的新陈代谢，脂肪的分解燃烧代谢也需要水分的参与，喝足水不但不会让你水肿，而且还会帮你改善水肿体质。
第3条： 任何减肥方法的原理都是制造热量差，当每天你消耗的热量大于摄入的热量，就能代谢身体储存的能量，自然能帮你减肥。 第4条： 减肥药不是帮你直接分解脂肪，它是抑制你的食欲，或者减少食物中的油脂被身体吸收利用，要减掉身体已有的脂肪，必须依靠你身体的脏器燃烧代谢掉。 第5条： 减肥的心态一定要平和，不能太急，你身上的肉可能是几年十几年长成的，不可能一两个月就能够快速的瘦下来，特别是大基数的体重，如果采用极端的减肥方法，即使短期内能够瘦下来，也会很快的反弹回去。
第6条： 减肥期间，体重不可能一直往下掉，总会遇到平台期，体重上下波动是正常的，只要保持好心态，坚持就会瘦下来。 第7条： 不建议每天称体重，可能会给你无形的压力。但是一个减肥周期，一定要关注自己体重的变化，定期定时的称体重，掌握体重的周期变化，我指导大家减肥的期间，一般建议2~3天测量一次体重变化，这样好及时指导。 第8条： 减肥一定要控制你的热量摄入，如果一日三餐，你正常吃饭了，就一定要戒掉零食，大多数零食是高油高糖高脂的，很容易导致你发胖，影响减肥效果。
第9条： 每天吃的不多，还是瘦不下来，或者还继续长胖。这个时候你一定要分析你每天的饮食结构，营养是否均衡搭配，所选的食材是否是高油高糖高热量的。 第10条： 很多食物减肥不能吃吗？一般日常的食物都可以吃，除非是不健康的食物。我在指导大家减肥过程中，都会告诉大家，无论是点外卖，自己带饭，还是食堂吃，都可以，只是有些食物少吃，有些食物多吃。 要想成功减肥，首先要改变自己的认知，才能改变自己的饮食生活习惯，掌握上面的10条减肥铁律，你迟早会瘦下来。 |
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