【原】半数人不知道自己血压高，6个身体表现，提示你要注意降压了

血压高是指体循环动脉压升高，作为“三高”之一，生活中，高血压的人其实并不比高血脂、高血糖的人少，甚至很多年轻人也有这样的问题。

然而，生活中真正关心自己的血压的人却不多。相关研究指出，将近50%的高血压患者不知道自己的血压已经超标。

6个身体表现，提示你要注意降压了

1、头晕：是高血压最常见的症状。有的是短暂的，经常在蹲或站的时候突然出现，有的是持久的。

2、头痛：也是高血压的常见症状，多为持续性钝痛或搏动性肿胀痛，甚至有爆发性尖锐痛。

3、易怒、心悸、失眠：高血压患者易怒、敏感、易兴奋。心悸和失眠很常见。失眠症多为入睡困难或早醒、假睡、各种噩梦和易醒。

4、注意力不集中、失忆：早期不明显，但随着病情发展逐渐恶化。

5、四肢麻木：手指、脚趾或皮肤麻木，如有蚊感或颈部、背部肌肉紧张疼痛。

6、出血：较为罕见。由于高血压可引起动脉硬化，血管弹性降低，脆性增加，容易破裂出血。

正常的血压收缩压（高压）应在120-129mmHg之间，舒张压（低压）需维持在80-89mmHg左右。一旦发现自己血压超标（通常指血压值超过140/90mmHg），要及时就医检查。

高血压的危害，是不容忽视的：

高血压会引起心脏左室肥厚、心脏扩大，严重时，引起心脏病及心功能不全：高血压会引起脑出血或脑梗塞，严重时由于脑细胞坏死，导致病人肢体功能障碍甚至死亡。

此外，高血压还会引起眼底出血；甚至会引起肾功能损害，导致肾功能不全，肾脏缩小。

得了高血压，做到三“补”

1、补水

建议每天补充水量在2000ml左右，大量出汗的情况下，可适当增加饮水量，不建议过多的饮水，反而不利于血压控制。

除白开水之外，可以每天喝一两杯曲麻菜茶。曲麻菜对血管有直接扩张作用，用其制成曲麻菜茶饮用，有利于辅助降压，尤其对高血压病人及伴发的高胆固醇血症、动脉硬化有良好的防治效果。

2、补钾

通常来说，建议高血压患者多吃富含钾的食物，因为钾有着一定的降低血压、保护心脏的作用，而且钾又是人体中比较重要的微量元素，所以很必要进行补充。

高血压患者不妨多吃黄绿色蔬菜水果，例如香蕉、菠菜、橘子、玉米、莴笋等高钾食物。

3、补α-亚麻酸

α-亚麻酸既能帮助调节血压，又能帮助预防心脑血管疾病，是高血压人群需要多补充的一种营养元素。

α-亚麻酸是消退素、保护素、脂氧素的前体物质，而这些物质恰好能作为内源性物质调节血压和血管张力。

如果家中长期只吃大豆油、花生油的话，几乎是摄取不到α-亚麻酸的，所以，高血压人群要注意添加一点苏子植物油等富含α-亚麻酸的食用油。

得了高血压，做到三“不”

1、不熬夜

经过调查表明，每天睡觉时间小于6个小时的人是高血压高危人群。

总是熬夜和睡眠不足会加快心率以及升高血压，同时也会使得交感神经持续性兴奋，得不到应有的休息，从而加大血管系统压力，导致血管收缩和升高血压。

所以，避免熬夜，不管工作有多么繁忙，23点之前必须睡觉，成年人每天至少睡够7-8个小时。

2、不喝酒

酒精属于刺激性物质，可直接作用于血管，损伤血管内皮组织，加快血液流通速度，使得血管收缩，在短短时间内导致血压突然升高。

另外，酗酒也会增加血管脆性，降低收缩能力，从而引起血管硬化。因为高血压人群血管脆弱，可能会引起血管破裂而危及生命。

3、不情绪波动大

多种疾病和情绪有关，情绪过于激动会升高血压，特别是情绪抑郁或急躁时，会增加肾上腺素分泌，升高肾上腺素含量，从而导致心跳速度加快，血压持续性升高以及呼吸变得困难。

本来高血压人群血管比正常人脆弱，再加上情绪波动大对血管来说简直是雪上加霜。

什么食物对调节血压有益？

芹菜——

芹菜富含的生物类黄酮(维他命P)，可以降低毛细血管通透性，所以具有降低血压的功效。用鲜芹菜捣汁加白糖饮用，对高血压有明显的防治作用。

荞麦——

荞麦面里包含尼克酸与维他命P，这两类成份是其它粮食里非常少具有的。尼克酸与维他命P具有降低血脂与血压作用，还可以保护血管，是治疗心血管病患的良药。

海带——

海带有利尿作用，可以用于预防与辅助治疗高血压。

坚持每日食用二克以上的海带，对预防高血压有作用，还能够预防动脉硬化与高脂血症；坚持每日食用十克以上的海带，对高血压的治疗有一定作用，能够降低血压，并且使血压稳定。

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