我们总以为那些厉害的人,和我们不一样。 他们不会焦虑,不会内耗,他们总是那么自律,总是那么优秀。 可事实是: 人性是相通的,太阳底下无新事。 我们此刻遇到的所有问题,已经有无数人遇到过。 区别在于,他们遇到问题,并且解决了问题,然后进入了更高的境界。 而我们要做的就是: 学习前人的经验,解决自己的问题。 今天的内容,来自长江商学院副院长张晓萌教授,在《韧性》这本书中的分享。 她曾经在读博的时候,一度因为焦虑,暴饮暴食,体重飙至200斤。 后通过自己的不断学习、实践和研究,打造出了一套自己的成长体系。 今天分享其中的4个点,包含:2个思维和2个习惯。 也是我认为比较亲民的,甚至是熟知的,但往往又被我们忽视的。 01.持续小赢 “焦虑的罪魁祸首是我们想要实现100%的控制。” 追求掌控感是人的天性,一定程度的掌控感能带给我们愉悦的感受。 但过度的追求,就会导致焦虑。 比如: 列了一个清单,就要求自己一定要全部完成,如果不能做到100分,就干脆躺平,什么都不做。 要求孩子或伴侣做到的事情,如果对方没有按你所想的完成,就急火攻心,情绪失控。 出门旅行,非要做一个详细的规划,希望一切都在自己的掌控之中,一旦发生意外,就无法接受。 …… 这些行为都是在追求100%的控制,潜意识里也就是在追求完美、追求高光时刻、追求巅峰的体验。 但这与客观现实是不符的,这些亮眼的瞬间的确存在,但他们就像烟花一样转瞬即逝。 你追求这些,必然导致你生命中大多数时间,就会黯淡无光。 所以,作者告诉我们,更值得追求的是: 持续小赢,是每天行动一点点,每天进步一点点。 这样我们才能每天活在正面反馈中,而正面反馈又能激励我们不断地前进。 每天改变1%,一年下来就能收获37倍的改变。 每天运动半小时,每天听一本书,每天做10分钟冥想,这些持续性有积累的行为,就是一种持续小赢。 它带给我们的即时体验可能没有那么强烈,但它却能细水长流地滋润着我们的生命,让我们不断地茁壮成长。 02.拆解焦虑 那面对具体的焦虑,该怎么办呢? 书中分享一个拆解思维,超级棒,分为2步: 一,拆解事实和想象; 二,在事实里面再拆解成:自己可控的和自己不可控的 三,在自己可控的范围内去做一些能做的事情 举例来说:很多家长最大的焦虑就是孩子不好好学习,焦虑的睡不着觉。 咱们就来拆解下: 事实是:作业不认真完成,学习态度不好,考试成绩差,沉迷玩游戏…… 想象是:可能考不上高中,未来可能很惨,可能要啃老,可能只能混社会底层…… 其实拆解到这里,我们就可以看到所谓的焦虑,都来自自己的想象,自己吓自己。 继续在事实里面拆解: 可控的:少批评孩子,多鼓励他,关心他,和他聊聊天,在他需要帮助的时候帮助他…… 不可控的:孩子写不写作业,孩子考多少分,孩子不被老师批评,孩子看什么书,玩什么游戏…… 都拆解完之后,在自己可控的范围内去做努力。 每个人的能力是有限的,做好自己力所能及的事情,就已经足够了。 因为现实中大多数人的行为是刚好相反的: 在自己不可控的范围里拼命努力,自己可控的范围却视而不见。 这个方法,你学会了吗? 03.每天冥想 张晓萌教授在最焦虑的那段时间里,心理医生建议他学习冥想。 一开始她认为冥想是伪科学,不相信。 但学者和一般人的区别就在于: 可以怀疑,但保持开放的心态,用研究和实践来说话。 于是她看了很多关于冥想的书籍,发现确实很多人受益,从此开启了自己的冥想练习。 从每周几分钟开始,到现在每天15分钟,雷打不动,坚持了十五年。 书中还分享了她冥想的几个阶段: 一昏沉:一冥想就犯困 二乱箭穿心:会看到很多的念头如乱箭般穿来穿去 三念念清明:能觉察到一个念头生起,一个念头又落下,不再混乱,变得有序 四宁静:大概十年之后,似乎达到一个阈值或者说是复利的拐点,对情绪和念头的把控力变得更强。 我对冥想一直很感兴趣,毫不怀疑这是个极好的习惯,它可以帮助我们控制自己的大脑。 这次看完作者的分享,跃跃欲试。 每天几分钟的时间,其实每个人都抽得出来,最好一开始不要贪,从3分钟或者5分钟开始。 一旦贪了,就不容易坚持。 关于冥想的方法,推荐2本书:《正脸的奇迹》和《十分钟冥想》,之前好像也写过文章介绍。 04.每天记录3件好事 这个习惯,张晓萌教授也坚持了十几年了。 她是用本子记得,一年一本。 记录是为了锻炼我们感受快乐的能力。 我们所接受的教育都在告诉我们: 人是理性的,我们是靠着理性来行动的。 但事实并非如此: 人是非理性的,大脑需要感受到正面反馈或者说积极情绪,它才会打开行动的开关。 为什么会出现拖延或者内耗? 追根究底,都是因为大脑没有得到正面反馈,反而是被困难或复杂的任务吓到了,然后一步都迈不动了,表现出的行为就是原地打转。 为什么有些人总是很自律很努力? 不是因为他们的意志力比较强,而是他们在努力的时候,大脑得到的是正向反馈,正向反馈又不断地刺激行动,所以根本停不下来。 每天记录3件好事,和写成功日记、感恩日记,原理都是一样的,就是在给大脑正向反馈,让大脑知道我们每天所做的事情是积极的、快乐的,这样我们才有更多的动力,去做更多的事。 积极正向是一个可以习得的能力。 最后总结下: 这本书中还讲了很多的内容,有兴趣的可以去听一下,或者买本书来读一读(听书可以找我领取免费试听)。 以上分享的几个点,是我自己比较有感触的,都是日常可以用得上的。 持续小赢的思维,拆解焦虑的方法,2个对成长非常有利的好习惯。 最重要的是:牢记,并且运用到我们的生活中。 最好是马上开始。 好了,不说了,我要开启我的5分钟冥想了。 |
|