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人体内的代谢物可以通过汗液、粪便、尿液、咳痰、放屁、打嗝等形式排出，排泄系统也分为多种，吃喝也是人体正常的生理表现。 众所周知，排便是人体的代谢产物，排便是为了排出体内的毒素和垃圾，从而减轻肠道负担，维持其他器官的正常运行。  一般来说，每天排便2~3次是正常的。每个人的饮食习惯都不一样，排便习惯也会受到影响。每天排便一次或三次是正常的生理现象，只要身体没有其他不适或适当的软硬粪便。 有些人更喜欢这些坚硬的食物，或者吃一些富含高膳食纤维的蔬菜，这会导致体内粪便体积的增加，对肠道有刺激作用，排便次数会比其他人多。  当然，有些人饮食太好，食物残留相对较少，粪便储存在乙状结肠和直肠，需要达到一定数量才能刺激直肠传感器，产生排便反应，所以这样的人排便次数相对较少，可能每两天排便一次。 随着时代的发展，胃肠道健康已经成为每个人都讨论的茶后话题之一。食物进入人体后，必须通过肠道的吸收和利用来分泌食物残留物。随着健康知识的普及，人们更加关注自己的健康。  健康已经成为生活中不可缺少的一件事。我们可以通过身体的变化来判断我们的身体是否处于健康状态。我们不妨根据每天的排便次数来判断，主要是因为胃是蠕动消化的，可以排出。 01 便秘是什么样的情况？ 无论哪个年级的人，都会出现便秘的问题，尤其是中老年人，胃肠蠕动速度会继续下降，容易形成大便干燥排便困难。 当出现这样的症状时，说明身体有便秘，一个月排便4~5次。这是一个严重的病例，应该立即去医院检查，采取科学的医疗手段来缓解。 02 上厕所的时候，大便前头干硬，后头软粘，还是说明什么？看完之后，知识就会上升。 1、脾胃虚弱 从中医的角度来看，大便的初始感应表明体内有燥热，后来变软变硬，证明体内有水分，体内有燥热。当水分增加时，主要是由脾胃虚弱引起的。 脾脏主要是为身体输送水分，滋润脏腑，提供营养。如果脾胃功能不强，大肠和小肠就会分解，液体就会残留在大便中。 这就是我们经常提到的消化不良，中医常说小肠盛、化、浊等功能，这其实是指脾胃升清降浊的表现。 2、肝火旺盛  特别是对年轻人来说，他们有不良的生活习惯和饮食习惯。他们经常暴饮暴食。熬夜会给身体增加一些压力，导致肝火旺盛，大便变得更干燥。 尤其是生气的时候，体内的水分会被完全吸收，粪便中缺水。排便时，一些停留或干燥的粪便会变得更加干燥，新产生的粪便很难排出足够的水分，所以会出现前硬后软的现象。 3、患有肠道疾病 慢性肠炎是临床医学中常见的疾病，主要是因为人们在日常生活中没有阳痿，养成良好的意识和生活规律，暴饮暴食，经常吃生冷油腻、高脂肪、高蛋白生冷刺激性食物。 在这种情况下，进食后会给胃造成一些蠕动负担。如果不能改善，人体会出现慢性胃肠炎，最明显的表现就是排便困难。 4、久坐不动的影响  尤其是对于当代90后来说，久坐已经成为一种正常的生活方式。大多数工作需要整天坐在办公室里。长时间坐在电脑前不仅会影响血液循环，还会导致肥胖。 在此基础上，会降低身体的新陈代谢概率，使食物难以在体内消化大量食物，长期积聚在胃里，会导致大便前硬后软。 5、肠道水分代谢不足 水可以给身体带来润滑效果，软化粪便可以帮助身体排泄，防止身体干燥，小肠和大肠可以吸收更多的水，如果身体缺水排便会出现硬难以排出，这与肠道水代谢不足密切相关。 为了提高排便速度，建议多喝水，达到润肠通便的效果。  03 最佳排便时间是什么时候？ 最佳排便时间分为四个阶段，即起床后、早餐后、午餐后、晚餐后，这四个时间段称为黄金排便时间。 这主要是因为早上起床后，重力引起位置反射。三餐后，胃肠道结肠神经反射会加快，结肠运动速度，结肠集体运动，可将粪便推入直肠，引起大脑排便意识。  然而，生理所需的排便时间是早上起床或早餐后。早上起床后，胃里的食物经过一夜的消化，只留下食物残渣。排便后，它们会在一定程度上积累，大脑也会收到反射信息，促使人们上厕所。 04 温馨提示：如何缓解便秘？ 1、早上起床喝一杯温开水 建议早上起床后喝一杯热开水，尤其是排便困难的人。喝水有助于清洁肠道，促进胃肠蠕动，加强食物的吸收和消化，使粪便迅速排出体内。 温水或蜂蜜水可以缓解便秘和排便困难，饮用水可以加强身体水分的补充，促进血液循环和新陈代谢，提高个人身体素质。  2、多吃富含维生素的水果和蔬菜 众所周知，水果和蔬菜富含高营养价值，每天三餐，补充维生素、微量元素、矿物质元素、膳食纤维等，如山药、红薯、芹菜等食物更有利于缓解便秘。 3、坚持运动 坚持锻炼可以促进体内粪便的新陈代谢，不断增加加速血液循环的可能性是体内代谢物和废物在体内迅速排出，减轻肠道负担。 你可以根据自己的身体状况选择合适的有氧运动，包括散步、羽毛球、游泳、骑自行车、打太极、跳广场舞等。 来源：奈奈米小喵 |
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