松肩

曾练过内家拳的朋友对于松肩之难，应该深有体会。在行拳中已经将肩松下去的，与人交手受到一点力，肩膀又扛起来的大有人在。坊间对松肩的方法多含糊其辞，各门派内部对松肩要诀秘而不宣。

松肩缘何如此重要？门派对松肩法门的保密是有私心的。因为肩膀的扛起会破坏内劲，最终使出的招式只有上肢的力气，破坏力有限。肩膀松不开，就好比打仗缺粮草，运粮车队已在眼前，可是来路的桥梁断了，只能死扛。

本文的方法是多年前一位拳友分享给我的。当年那位拳友不管上班还是出差，皮包里面总带着两块板砖。闲下来，找一面墙壁就开始修炼。操作方法非常简单：将板砖用手掌按在墙面上，然后上步用身体去贴墙面。原理是：如果肩膀手肘用力过大，就无法上前贴墙；如果肩膀手肘用力过小，上步的时候，砖块就会脱手落下砸脚。

这个训练方法的来源据朋友说是杨门内府拳。其作用不仅是可以帮助松肩、松肘同时还可以锻炼听劲。详细训练方法如下：

辅助工具：方砖一块，面积要大于手掌，重量不低于5斤。

训练方法：

1. 面壁站立，距离墙面一肩远，手掌按住贴墙砖；
   
   

2. 手掌按住砖块，防止其下滑；
   

3. 松肩、松肘上步，先上右脚，脚弓靠近墙根；
   
   

4. 再上左脚，脚弓也靠近墙根；

5. 上半身上前贴贴墙，并微微下蹲，使脸也贴近墙面；
   

6. 重复2~5，并交换两手按砖，进行多组练习。

训练参考视频：

训练计划：每天两次，每次左右手交替按住砖块，各上步30次。

郑重声明：我希望大家能渐渐了解内家拳，并逐步掌握内劲。未来会增加许多动作教程，但是所有的训练方法与建议都存在危险性，按照其训练的人需要把握尺度带好护具，训练过程中遇到的各种问题自己解决。我会提供安全防护方面的建议，但不承担责任。