有位拳友让我说说“落肩回胛”那我就唠叨几句: 你好!刚刚看到你提的问题,我想每一位初学站桩的拳友们,都会有这样的经历和疑惑。我就来说说我站桩的体会,(我现在很少站桩,喜欢盘慢拳,一趟拳可以盘一小时以上或二小时,慢盘活桩,我认为功效都差不多,站桩调理呼吸容易些,盘拳动作与呼吸相配合,难度较大!)不过声明一下,我说的未必正确,我相信每个人只要站桩站进去了,都有自己的体会和感悟,所以我说的仅供参考。[抱拳] 初练站桩,难过筋骨酸痛这一关,两个肩胛骨最容易酸胀,时不时会不由自主的把肩耸起来。 “落肩”容易解释,当肩膀在不知不觉中抬起来的时候,要时时提醒自己放松,把肩膀松沉下来。 这里有个规律,肩耸起来了,顶劲也肯定丢了,肩沉下去了,顶劲肯定是虚领的。具体做法,个人体会是下颚微微内收的同时,让颈椎节节贯穿往上,自然形成了虚领顶劲,肩膀也落下去了,精神也自然领起来了。 “回胛”,个人体会是在站桩二手环抱之时,随着肩往下落的同时,二手臂小拇指领劲,依次旋至大拇指,带动小臂微微外撑,(吸气时肩撑肘横,大拇指领劲内旋,二臂随之内裹,内劲回溯至大椎。)二肘有微微横撑后拉的感觉,此时虚胸实背气贴背,与二小臂的微微外撑,形成对拉之势,再配合二肘的微微外撑后拉,形成了一个浑圆圈。 当然,这个圈是整体合一的,下盘和腰胯都要同时配合协调,吸气时尾骨内收,命门外撑,呼气时尾骨外翻,让气往下行。 一呼一吸,一蓄一放之间,上下内外相互配合,这里面东西太多,有的语言难以表达,全凭意会。嗨!看我一下扯了这许多,是否跑题了?! |
|