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大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。
每年夏季之前，很多朋友都想减肥，趁天热之前，瘦到完美身材。
现在很多朋友想瘦，就是瘦不下来，往往采用了很多减肥方法，吃着各种减肥餐，但是体重往往反反复复，就是达不到自己的标准体重。 在你开始制定自己今年夏季前的减肥计划，豆豆营养师给大家分享20个减肥建议，告诉你如何一次性瘦下来？记得收藏起来，发给需要减肥朋友。 1、记得吃点粗粮，粗粮比细粮含有更多的膳食纤维和维生素矿物质，饱腹感强，升糖指数低。 2、记得多喝点水，水没有热量，但可以提供饱腹感，提升新陈代谢，促进脂肪的燃烧。 3、记得多给自己一点时间，肥肉不是一天长成的，越想急着瘦下来，越瘦不下来，一个完美的减肥周期是3~6个月。 4、记得每餐吃5~6分饱，如果你平时容易暴饮暴食，每天的饮食量比较大的话，建议每餐吃5~6分饱，这样就能够很好的控制饮食。 5、记得吃饭慢一点，吃饭的时候一定要细嚼慢咽，这样即使你吃一小碗，也很容易吃饱，避免摄入太多。 6、记得调整一下饮食顺序，吃饭的时候先吃蔬菜，再吃饱腹感强的蛋白类食物，最后吃主食，这样不仅能够增加饱腹感，还能够控制血糖上升的速度。
7、记得饭前喝杯水，饭前喝一杯200~300毫升左右的温开水，不仅可以提升饱腹感，帮助控制正餐的饮食量。 8、记得吃完饭后，马上离开桌子，如果吃完饭后不离开饭桌，很容易跟着其他人一块继续吃，会让你摄入更多的能量，导致发胖。 9、记得饭后立刻刷牙，饭后立刻刷牙，再吃东西，味道会怪怪的，既能避免你饭后加餐吃东西，又能帮你清洁口腔，保护好牙齿。 10、记得吃完饭后走动，吃完饭后走动，10-20分钟，不仅能够促进食物的消化代谢，还能帮助消耗能量，促进脂肪的燃烧代谢。 11、记得每天多吃几类食物，食物的种类越丰富，营养就越均衡，就能帮助身体提高新陈代谢，如果每天的饮食太单一，就不利于减肥，而且还会容易反弹。 12、记得去超市，不要贪便宜，如果去超市看到食品打折的活动，不要因为觉得便宜而买的太多的食物，回来让自己吃胖。
13、记得买小包装的食物，买食物的时候，一定要记得买小包装的食物，一次吃一小包，这样既能享受美食，又不会吃胖。 14、记得减肥，一定要管住嘴，减肥的核心办法就是控制摄入的能量小于你消耗的能量，每天控制好合理的能量缺口，你就能够逐步的瘦下来。 15、记得每到三天测一次体重，不建议每天测体重，这样会给你很大的压力，但是建议一周测2~3次，这样既没有给自己太大的压力，还能够及时掌握减脂的进度，做好及时的调整。 16、记得多照照镜子，胖的时候照镜子，能够刺激到你下决心，坚持瘦下来；体重变化的时候照镜子，能够让你看到自己变瘦了的过程，让你能坚持到最后。
17、记得多和瘦子一起吃饭，和瘦子们一起吃饭，你会养成瘦子的饮食习惯，这样更有利于你瘦下来。 18、记得一定要好好睡觉，睡好觉是减肥最简单的方法，也是最重要的方法，不仅能够帮助你提高新陈代谢，还能够稳住激素的分泌。 19、记得适当的运动，保持适量运动，不仅能够促进能量的消耗代谢，还能够让你增肌减脂。 20、最后一定要记得马上行动起来，想法再好，目标再好，不如马上行动起来，看别人瘦的再美，不如自己变美。 |
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