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一、老年人外出锻炼“五不要” 春季万物萌发，一些老年人也开始了户外锻炼的计划。但由于气温不稳定，为了确保安全，老年人运动要做到“五不要”。 1.不要过早出门 很多老年人有晨练的习惯，但这个时节早晨气温低，可能诱发心血管疾病，患有高血压、肺心病、“老慢支”、糖尿病等慢性病的老年人晨练有风险。建议在太阳升起后再进行户外运动，最好选择12时至14时这个一天中最暖和的时间段。有条件的老年人，出门前可以用热水泡个脚，有助于改善下肢血液循环，减少下肢酸痛的发生。 2.每次运动不要超40分钟 老年人不宜进行运动量过大的项目，如暴走、游泳等，以散步、慢跑、打太极拳、跳广场舞等运动量较小的项目为宜。运动强度以略感疲劳为度（心率不超过100次/分钟，呼吸不超过18次/分钟），建议每周运动3至5次、每次运动不超过40分钟。 3.两种天气不要锻炼 一是雨雾天气不要锻炼，能见度不佳容易导致意外事故发生，而且雾滴中可能含有污染物和致病菌；二是大风天气不要锻炼，大风往往伴随着降温，体感温度会更低，对有慢性病的老人不友好。 4.运动时不要迎风和减衣 户外活动要选择避风向阳、清静、视野开阔的场地，千万不要迎着风，更不要减衣服。运动时穿衣以暖和不冷为宜，出汗后不要立即脱掉衣服，以免受风着凉。 5.运动后不要立即进食和洗澡 运动结束后立刻进食，肠胃一时不能适应，容易导致胃肠痉挛或消化不良等胃肠疾病，应至少在20分钟后再进餐。此外，运动后也不能立即洗热水澡，以防血液大量滞留在四肢与肌肉，造成大脑与心脏供血不足，引发心脑血管疾病。 二、提防这四种季节性疾病 在乍暖还寒的天气中，由于高龄、患有慢病、体质较弱、穿着不当以及季节性因素等原因，老年人容易患上以下四种疾病，需要提高警惕。 1.感冒和哮喘 冷空气刺激会导致呼吸系统免疫力下降，进而出现咳嗽、胸闷、哮喘、呼吸困难等。体质弱的老人和儿童，建议中午前后再开展户外活动，并且要戴好口罩、穿羽绒服或棉衣，重视头部、胸背和足部保暖。此外，由于春季过敏性疾病高发，患有慢性支气管炎、哮喘、皮肤病的人，要做好防护，尽量避免旧疾复发或加重。 2.心脏病 由于早晚温差较大，冠心病、心肌梗死等患者在春季会明显增多。大部分冠心病患者对天气变化很敏感，突然的寒冷刺激会引起冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛甚至心肌梗死。另外，由于春季容易出现血压和心率波动，睡眠也可能受到影响，因此心脑血管疾病患者一定要规律服药、规律监测血压，发现异常波动如收缩压大于160毫米汞柱等情况应立即就医，在医生指导下调整药物。 3.脑梗 昼夜温差悬殊时体内控制血管活动的神经容易受外界温度变化的刺激，出现小动脉血管的持续痉挛，使血压骤然上升。卒中意外在冬春季节十分多见，尤其是一些老年人起夜或晨起时。在这里要特别提醒的是，一旦发现一侧肢体麻木或无力、一侧面部麻木或口角歪斜、说话不清楚、眩晕伴呕吐等症状，要高度警惕，立即就医诊疗。中风急救要做到三早：早识别、早救治、早溶栓。 4.胃肠道疾病 气温较低时，人们常出现胃肠道疾病。因为低温刺激会引起毛细血管收缩，影响胃酸分泌和胃部血液循环，从而引发急性胃痉挛、胃溃疡、胃肠炎等。每年春季初期，各大医院门诊都有很多因受凉导致“老胃病”发作的患者。所以，有胃病的人在春季要特别注意腹部保暖，多喝热水，少吃生冷刺激性食物。 三、独居老人健康居家做好六件事 独居老人居家生活想要更健康，可以从六个方面提升居住舒适度。 1.室内温度控制在20℃左右，如果温度达不到，可以使用电暖气等设备。室温过高或者过低，都不利于老年人的身体健康。 2.在家中养几条观赏鱼，鱼缸里轻微的水流声，有助于老年人的睡眠。 3.休闲时可以放一些轻音乐（如钢琴曲），不仅能陶冶情操，其节奏韵律还能激发大脑活动。 4.早上起床半小时后，打开电视机看看新闻、听听戏曲，也是一种不错的消遣方式。 5.经常邀请邻居或朋友来家里坐坐，唠唠家常、下下棋、打打牌，能让屋子摆脱寂静，增添些人气。 6.保持充足休息和睡眠对身体有利，但不是睡得越多越好，一般以7至8个小时为宜。春季白天变长，夜晚变短，人的睡眠时间也要随之变化，建议晚上十点半入睡，早上六点起床。 |
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