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长时间处于焦虑会使我们处于内耗的状态，拖慢我们的学习工作效率，降低生活幸福感。 我觉得我之前长期处于一种很焦虑的状态，但是现在没有那么焦虑了，说明我的方法见效了。 今天来分享一些缓解焦虑的心得： 1 放弃焦虑强迫 首先明白一点，适当的焦虑是可以提升我们的认知能力的，就像是考试的时候适度的紧张有利于发挥一样。 焦虑也不是没有好处的，坦然接受你焦虑的事实，然后试着去缓解焦虑。 心理学上有种说法，认为关于心理疾病，从来只有自愈的人，就算是心理医生，也只是引导。 所以，克服焦虑，根本上还是靠你自己。 2 稳定作息 你可以早睡早起，也可以晚睡晚起，要按照自己的学习工作节奏，形成稳定的生物钟，让你的身体适应。 3 运动和日光浴 跑步有助于抑郁症的防治，尤其是户外运动，自然光阳光有利于血清素的形成，而抑郁症患者很大程度上是体内血清素失调； 跑跑步，日光浴，会将焦虑值降低很多 4 勇敢地拒绝 人际交往让很多人头痛，但是实际上很多的聚会真的没有必要参加，不是非你不可的，或者不那么愿意去的，就说不吧； 不喜欢参加的活动，就拒绝吧； 帮不了朋友的忙就直说吧，憋在心里最后也没帮成，你们俩心里都不好受； 邻居大妈的忙你没时间就别帮了吧，直接说你没空。 5 选择合适的朋友 交一群志同道合的朋友会让你身心愉悦共同进步，但是交到损友确实十分虐心。 同时，不要交过多的朋友，因为我们的精力都是有限的，交了过多的朋友疲于应付各种人际，会更焦虑，见4； 同时，交到合适的能理解你的朋友，焦虑的时候和聊聊天也是很有用的 6 关闭花呗 关闭花呗，合理安排消费 ——很多人焦虑是因为钱。 物欲横流，在最虚荣的年纪我们一无所有，花呗等贷款产品鼓励我们花明天的钱，圆今天的梦。 实际上，根据消费心理学，我们的消费习惯存在一个“棘轮效应”，是指消费水平只会越来越高，生活质量很难降低，就像是单向的齿轮一样。 用花呗会感觉不是在花自己的钱，同时感受到消费的快感，这是很危险的。 每个月的钱就在不知不觉中溜掉了，缺钱往往会带来焦虑。 所以，还是关闭花呗吧~ 7 少用电子产品 电子产品是时间的黑洞，手机越刷越焦虑，还不必提手机辐射带来的头晕眼花的感觉； 今天又过去了，我都没看几页书呢（今天的我就是这样），所以更加焦虑了…… 8 克服拖延 拖延是我们潜意识应对焦虑的一种方式。 因为太焦虑了，我们不知道怎么处理，所以就会一直拖延，反过来，拖延浪费了时间，更加接近DDL，会让我们更加焦虑。 这是 焦虑—拖延—更焦虑—更拖延 的恶性循环，一定要打破。 9 立刻去做 接第8条，如何克服拖延？ 能瞬间完成的事情现在就完成，一分钟以内或者不超过3分钟，如果不是，那么就安排一个具体的时间去做。 10 快忘记难过的事 心态要阳光，有什么可烦恼的？办法总比问题多是不是？沮丧的事情过去就过去了，不必再为其浪费时间和精力。 不要为洒掉的牛奶哭泣。 11 不追求完美主义 很多人都是完美主义者，追求优秀是人的一种本能，但是过分追求完美只会让我们更加担心结果不好，从而造成焦虑。 尝试先开始做，再改善。 12 相信未来 很多的焦虑都来自于对未来不确定的惶恐，抱着必胜的信心，相信自己现在的努力是有结果的，未来一定是美好的。 持续努力，最晚不超过3年，努力一定会有一定的见效。 努力的话三五年后会收获成果，而懒惰者，只能徒自悲伤了。 出来混，都是要还的~ 所以克服焦虑最有效的办法，就是从现在开始努力。  今天不走，明天即使是跑也可能追不上~  专注于年轻人个人成长 |
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