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53岁的哈佛教授,比自己43岁时还显年轻,他是怎么做到的?

 雨后阳光609 2023-03-25 发布于山东

近日,英国每日邮报健康栏目刊载了一篇文章,文章配发的照片上,是一位哈佛研究长寿的教授53岁时的照片和43岁的对比照片

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文章题目: This Harvard longevity researcher, 53, says he de-aged himself by a DECADE thanks to these four daily hacks。

这位哈佛教授正是分子生物学家大卫·辛克莱 (David Sinclair) ,大卫现在已经过了 53 岁生日—,可令人惊讶的是,他声称 DNA 测试表明他的身体仍然是 43 岁。

这是因为,生物学上的年龄着眼于细胞的健康状况进行判断,而不是依照某人实际存活了多长时间来计算。

大家肯定很好奇,那他是怎么做到的呢?

据他分享的做法,可以总结为以下四点:

1. 保持每周三次锻炼

众所周知,几乎所有抗衰老计划的基础都是运动。

运动有助于维持肌肉、促进心脏健康、避免肥胖和减少体内炎症——所有这些都会导致与年龄相关的细胞变化。

辛克莱博士说,他一直致力于每周至少进行 3 次有氧运动。同时他分享,自己平常也会使用站立式办公桌,以此减少他久坐的时间。

美国疾病控制与预防中心 (CDC) 也建议所有成年人每周至少进行 150 分钟或每天 30 分钟的有氧运动。有氧运动可以包括游泳、骑自行车、划船、快走或跑步。

同时 CDC 也建议每周进行两天或更多天的阻力训练,例如举重,虽然辛克莱博士没有提到这个。

先前的研究表明,每天跑步 30 分钟就可以使细胞衰老逆转九年。

来自杨百翰大学的科学家们发现,它减缓了端粒的缩短——端粒是 DNA 的一部分,随着我们年龄的增长逐渐变短。

2. 间歇性禁食

辛克莱博士表示,人们应该尝试间歇性禁食来延缓衰老。

每天将卡路里摄入量限制在几个小时内,可以提高胰岛素敏感性,预防糖尿病,并让细胞有时间将可能导致有害变化的废物排出体外——这两者都有助于延长寿命。

对小鼠的大量研究表明,间歇性禁食可显着延长动物的寿命。

但是,对人类有益的证据较少,然而,一些离群研究指向相反的方向。

辛克莱博士透露,为了帮助避免衰老,他总是将每天进食的时间限制在几个小时之内。

他说:“只要有可能,我尽量把主餐安排在每天的几个小时内。 那段禁食期对我的计算出的生理年龄也有很大好处。”

包括马克·沃尔伯格、休·杰克曼和詹妮弗·安妮斯顿在内的名人都曾报告过这种习惯。

对于间歇性断食有兴趣的小伙伴,欢迎移步我的新文章《科学减肥,你适不适合间歇性断食,看这篇就够啦!》观看!

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3.抹茶

辛克莱博士每天都会喝两杯抹茶绿茶。

众所周知,这种由茶叶粉制成的茶含有抗氧化剂,有助于限制对细胞的损害。

但它们是否能延缓人类衰老还有待于严格的科学研究支持。

辛克莱博士说,这些茶是由他的搭档营养师兼名厨 Serena Poon 为他制作的。

他补充说:“抹茶中含有可以预防癌症的分子,以及抗炎特性等”。

辛克莱博士还表示,他每天还服用两片左右的白藜芦醇片来帮助延缓衰老。

他实验室的研究表明,这种存在于红酒、葡萄汁和可可中的化合物可以减少炎症并激活与长寿相关的蛋白质。

但其他研究未能发现这种关联,促使一些人驳斥这种化合物,称它无助于长寿。

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4.减轻压力并避免“抽搐”

专家建议,压力和被“混蛋”激怒都会缩短一个人的预期寿命。

这是因为它们会导致慢性压力,增加炎症水平,使身体面临一系列疾病的风险,包括心脏病、睡眠问题和肥胖症。

它们还可以促使细胞中 DNA 发生与压力相关的变化,从而加速衰老。

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为了解决这个问题,辛克莱博士说他总是每天留出一些“安静的时间”,避免与他称之为“混蛋”的人一起工作。

今天就到这里,大家认为辛克莱博士分享的做法有没有可借鉴的地方呢?或者若您有什么比较好的做法,可以分享到评论区里跟其他用户交流哦!

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