 无论您是想减掉因疫情期间增加的体重，还是只想在夏天来临之前减掉几公斤体重，我们都知道——减肥可能很难。 体重超重的人死于冠状病毒的风险也更高，无论他们是否还有其他健康问题，肥胖进一步增加了患病风险。 无论您出于何种原因想要减掉多余的体重，现在都是开始减肥的好时机。小编为您概述了使减肥成功的5种简单方法。   您知道，肥胖问题并不是由任何一种食物引起的，也不仅仅是“缺乏意志力”的问题。许多因素影响着我们的饮食。近几十年来，我们的环境和生活方式已经发生了变化，健康的选择并非总是最容易做出的。这通常意味着更大份量及更多脂肪、糖、盐和添加剂。 同时，我们的运动量也越来越少。我们工作时和休闲活动变得久坐不动，步行或骑自行车旅行的可能性越来越小。通过适量运动，您可以将患心脏病和循环系统疾病的风险降低多达35％。 代表我们需要对饮食和活动方式做出有意识的选择。通常，即使我们很忙也要努力吃一些健康的食物，并找到使运动适合我们生活的方法。 好的第一步是考虑为什么您可能会增加体重。这是近期变化还是长期格局？在开始增加体重的时候，您是否做过一些不同的事情，例如多吃、少运动或吃许多不健康的食物？ 如果不确定哪里出问题了，请尝试在笔记本上保存一周的饮食记录，或者使用智能手机上的应用程序记录您的饮食。 2、为自己设立减肥目标  不得不承认，减肥真的很难！ 首先，算出您想要减轻多少体重。随着越来越多的人超重，我们对“健康体重”的看法可能会出现偏差。 3、做出适合自己生活方式的改变  减肥的主要原理是，您摄入的热量（卡路里）必须少于您消耗的能量。 除此之外，究竟应该如何饮食，是因人而异的，最大的因素之一就是找到可以坚持的饮食计划。重要的是找到适合您的路径。 许多人发现不考虑“饮食”是有帮助的，而是可以长期维持的，适合您生活方式的方法。有些人发现减少脂肪或碳水化合物的功效，有些则精于计算每日卡路里的摄入量；而另一些人则在某些特定的日子才降低卡路里的摄入量。 重要的是，您的计划不要过于严格，以至于减少所摄入所有食物的种类，因此您可以会减少身体必需营养素的摄入量。如果您与其他人一起生活，获得他们的支持是至关重要的，那么您就不会在家里遭受不健康食品的诱惑，要求他们支持您，甚至帮助您减轻体重。 是时候考虑一下什么对您有用了。 这意味着要对自己的生活方式持现实态度，这包括您必须在食物谨慎选择、烹饪技巧的提升和食物偏好的方面做出改变。要想对体重产生持久影响，您需要永久进行更改，因此切合实际很重要。细微的调整可能微不足道，但如果您坚持下去，它们会逐渐叠加起来，效果自然而然的就会显现出来了。 团队成员的支持对某些人来说效果很好。有证据表明，加入减肥团体会比不加入减肥团体的人成功减肥的概率会更高。 事实证明，改变饮食和增加运动量比仅改变饮食习惯更有效，因此请考虑增加您每日的运动总量。能步行的就不要搭公交或开车前往，或者像游泳、运动课或您喜欢的运动。一周的运动目标时间为150分钟，如果开始阶段您可能会觉得很多，可以将其分成10x15分钟，这样就不会有太大的压力了吧？在不改变饮食的情况下进行更多的体育锻炼，将有助于您的心脏健康，但不太可能导致体重减轻哦，请记住——“管住嘴，迈开腿”。 4、饮食均衡  低卡路里或清淡食物的口味可能会对减肥有所帮助，但不要以为这意味着它们的盐和糖含量也较低。所以检查一下食品标签，并尝试做出健康的选择，而不仅仅是盲目的选择低热量的食物。 您无需去掉所有热量较高的食物，其中一些是含有健康营养的，例如油性鱼、无盐坚果和牛油果等。但是您需要少吃一些，或者限制您摄入的份量。 5、即使进展缓慢，也不要放弃！  “理想”的体重可能需要一段时间才能实现，有时似乎无法实现。 如果您的减肥速度缓慢或达到平稳状态，请不要感到沮丧。从长远来看，即使保持很小的体重减轻也对您的健康有益，值得骄傲。所以坚持下去！您可以的！加油！
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