中高考前如何有效缓解考试焦虑，帮孩子恢复良好学习状态？

      还有70来天，就要高考了，中考也紧跟其后。

      考生们有一个共同的情绪，那就是焦虑，有的孩子甚至刚进入高（初）三就开始很焦虑了。适度的焦虑，是学习的动力；过度的焦虑，则会影响他们在考场上的发挥。

       那么焦虑发生的机制是什么？又可以用什么办法来有效缓解？

01

焦虑产生的机制是什么？

      人都有自主神经系统，由交感神经和副交感神经组成。

      这哥儿俩之所以叫“自主”神经系统，是因为它们的活动基本不以人的意志为转移，有非常大的自主性。

      交感神经兴奋，会激活唤醒有机体、促进能量消耗，使心跳加速、呼吸变快、血压升高、肠胃蠕动变慢、唾液分泌减少，让人处于“战斗”状态。

       副交感神经兴奋，维持身体常规活动，维护体内平衡，使心跳减慢、呼吸和血压平缓、皮肤和内脏血管舒张、肠胃蠕动加强、唾液分泌增多，让有机体恢复平静、储存能量。

从上述文字可以看出，这哥儿俩对于接受双重神经支配的器官来说，其作用是相互拮抗的——交感神经兴奋的时候，副交感神经的功能就被抑制，反之亦然。

人在正常状态下，交感神经和副交感神经哥儿俩轮流值班，自主切换，因此人既可以“战斗”，也可以放松；该“战斗”的时候效率高，该休息的时候休息得好。

如下图——人体生命活动的正常节奏图。红色区域是交感神经兴奋区，蓝色区域是副交感神经兴奋区。

 

但是，如果人处于高压下，而且压力一直持续——比如我们的中学生，六年如一日的高强度学习，会出现什么情况呢？

压力会促使交感神经高度兴奋，时间长了，这家伙受不了呀，它会“体力不支”，因此它无法一直保持高位兴奋状态，只能低位兴奋。如下图红色区域：

由于交感神经长时间兴奋，副交感神经就无法顺利接班（如上图，蓝色区域）。哥儿俩之间灵活切换的弹性出现了问题，卡在了某一个状态，不容易出来，这样就导致了焦虑。

焦虑就是交感神经长时间兴奋，但兴奋性不足，副交感神经难以兴奋。

 

焦虑经常会表现在情绪和行为上的不稳定、易激惹、强迫性思维、拔头发、咬指甲等。

同时，也会表现在躯体上，如头痛、胸闷、心悸、气喘、腹泻、便秘、闭经等。这些在临床的检查上都没有问题，但症状很明显。这都与焦虑导致的内分泌紊乱有关系，失眠是最寻常的表现。

在焦虑状态下，学生学也学不好，休息也休息不好，精神状况和学习成绩都会受到很大的影响。成绩本来挺不错的孩子，几次没考好，自信心就会受到打击，越想考好越焦虑，越焦虑越考不好（这种状态容易在高三或者初三第一学期出现，第二学期加剧）。时间长了，就会陷入抑郁状态。

无论是卡在焦虑还是抑郁状态里，人的交感神经和副交感神经之间自主切换的弹性都不足了。

 

02

为什么每个孩子焦虑的程度有差异？

有人也许会问，所有高三和初三的学生面对的都是高考和中考的压力，为什么有的孩子会过度焦虑或者抑郁，以致状态失常，有的孩子却不会呢？

答案是，每个孩子的先天气质不同，自主神经系统对压力的感受力就不同，有的敏感一些，有的钝一些；再加上他们的成长环境不同，后天习得的应对能力也大为不同。

因此，在面对学习和考试压力的时候，各自的状态就不一样。

 

03

如何有效缓解焦虑？

我们了解了焦虑和抑郁发生的机制，知道了无论是焦虑还是抑郁状态，都是因为人的交感神经和副交感神经自主切换的弹性不足了，卡在了某一个状态。那么只要恢复了它们自主切换的弹性，焦虑和抑郁就会得到缓解。

恢复弹性的办法，四个字可以概括：休养生息。家长怎么做？

1、改变认知。留得青山在，不愁没柴烧，家长要让孩子有机会休养生息。多理解孩子的焦虑，多接纳孩子的现状，相信TA至此已经尽到了最大的努力——哪怕你看到的是TA在睡觉或者玩手机，那是生命的保护功能已经启动，他在利用那种方式休养生息。如果家长连这点都指责，就很容易发生危险的事。

2、带孩子做“闲事”。带孩子做一些学习之外TA感兴趣的事情，每天都陪TA散散步。看起来这像浪费时间，却是“文武之道”，任何人的生活都得张弛有度。

3、解决自己的情绪问题。应避免让自己的焦虑、期望、指责和唠叨，成为孩子学习之外的压力源，消耗孩子的能量。临近中高考了，家长努力做好孩子的后勤部长就可以了。实在焦虑得不行，有个家长的做法可以借鉴——出去转圈，把心态转平和了再回来面对孩子。

家长的“休养生息”政策，对孩子自主神经系统恢复“弹性”很有帮助。但由于每个家长的操作水平和方法有差异，再加上大考的压力客观存在，孩子调整状态的效果有快有慢。

如果到了高（初）三第二学期，到了现在，孩子还没有调整过来，那么，家长应该为孩子寻求专业的帮助，用考前的这两三个月时间，帮助孩子迅速恢复良好的学习状态。

动力催眠训练是帮助孩子迅速恢复良好学习状态的办法之一，借助动力催眠训练，全国每年都会有很多高三和初三的孩子受益。（后面会举几个例子） 

 

动力催眠训练缓解焦虑和抑郁情绪的办法很直接，就是针对焦虑和抑郁产生的机制，训练孩子的交感神经和副交感神经自主切换的弹性。

动力催眠不去深挖人的成长史和创伤史，只从最底层的逻辑上，去训练孩子的交感神经和副交感神经自主切换的弹性，让孩子自主神经系统的活动从卡住的状态，恢复到正常的状态。

弹性有了，孩子就能够在该学的时候效率高，在该休息的时候睡得香。因此能用最短的时间，帮助孩子恢复到良好的学习状态。

05

动力催眠训练还可以帮到孩子什么？

除了缓解焦虑，动力催眠训练对孩子来说，还有哪些好处？

 1、终生受用的“弹性”。动力催眠训练会恢复并增强孩子的交感神经和副交感神经之间切换的弹性，这种弹性提升后，他们自身对压力的承受能力就增强了，这样就容易从某种情绪状态中走出来，相当于“硬件升级”了。

人生的风风雨雨无可避免，能够改变的是一个人的基础承受能力。这个底层能力提高了，压力还在，但当事人已经可以泰然处之。“两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山。”

2、升级潜意识，改变以前的习惯和束缚性认知，遇到更好的自己。在现实生活中，很多道理我们都懂，比如，“这次考试，我千万不能紧张，紧张会影响我发挥。”可是却难以做到，你知道为什么吗？

这是因为人的意识只占了大脑功能的12%，而潜意识占了大脑功能的88%。我们懂的道理在意识层面，遇到事情下意识的反应却在潜意识里头。我们相当于在用12%的力量和88%的力量PK，谁输谁赢毫无悬念。

       要想我们的生活实现突破和改变，那一定得让意识层面的认知进入潜意识，变成了我们下意识的行动，让“知“”行“合一。但这绝非易事，观点的内化是一个艰难的过程，催眠可以促进执行合一。

3，动力催眠可以提升学习能力

近几十年来，许多研究发现，人有两套学习系统：显性学习和隐性学习。

任何复杂知识几乎都是通过显性和内隐学习过程的交互作用来完成的。因此，要重视隐性学习与显性学习的结合，重视意识与潜意识的结合，来提高学习效率。

显性学习由大脑前额叶介导，是可以观察得到的学习。隐性学习由大脑纹状体介导，是一种“自动的”、“不易觉察”的学习。【选自《内隐学习》，作者郭秀艳，华东师范大学心理学教授博导】

应考的压力，让高三或者初三的学生紧张忙碌，恨不能废寝忘食，基本在用大脑前额叶进行显性学习，这种方式高耗能，而且抑制纹状体介导隐性学习活动。

动力催眠能够解除大脑前额叶高度兴奋对边缘系统的抑制，促进纹状体兴奋，由它介导的隐性学习也就可以顺利发生了，而且激活了的边缘系统会源源不断地为大脑前额叶输送能量（神经递质）。

因此，动力催眠能够提升学生的隐性学习能力，且为显性学习赋能，也提升了显性学习的能力。

 

06

部分案例的呈现

1、孩子想考名校，但成绩不稳、情绪焦躁、自制力不够，怎么办？

2、坠入涟漪般的梦境

3、每个青少年都会经历一个灰暗时期，走过去阳光明媚！

4、因为受益，所以坚定!

5、孩子想考名校，但成绩不稳、情绪焦躁、自制力不够，怎么办？

6、那个意气风发的少年，遗憾自己未能上厦大

7、那个被催眠128次的同学，分享感受来啦！

8、从年级144名进步到第15名

动力催眠调整

情绪状态与学习状态

长沙市林溪心理工作室

助力青少年实现梦想

我们重点接待

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1

在进入初三、高三后，出现较严重的焦虑，导致在学习或者检测性考试中，无法发挥真实水平的学生。

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2

有远大的梦想，但在实现梦想的过程中，难以突破困难，力有不逮的中学生、大学生。

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3

初一或者高一学生 ，刚进入新学段，本来成绩不错，但由于难以适应新环境、新学段，出现学习状态不佳、成绩大幅下降、人际交往困难的学生。