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古老的治愈术  从我两年前确诊焦虑症到现在，瑜伽成为我每天的必修课。在说瑜伽之前，我想先聊聊焦虑症，我们只有先了解它，才能更容易理解瑜伽和治愈的关系。 焦虑症属于心理问题，它表现出来的躯体症状在医学上和神经衰弱同属神经症的范畴。我们先看看焦虑症在神经科学中的解释： 一个人能维持自身的身心健康是由自主神经系统通过交感神经分支和副交感神经分支协同作用的结果，它们就像汽车的油门和刹车一样，交感神经活动加强时，肾上腺素和皮质醇等激素会使心跳加快，副交感神经活跃时，心跳减慢，身体进入自我补给和修复状态。它们就像是跷跷板的两端，一头上去另一头就会下来。 现代社会的激烈竞争和快节奏的生活方式给人们带来很大压力，让我们的交感神经系统过渡激活，即使是在平静的状态，大脑也很难安定下来，伴随着童年创伤的消极体验就会使人感到紧张、焦虑甚至恐惧，而身体的放松能驱动副交感神经持续活动。 在这方面瑜伽给我们带来了一种行之有效的平衡之道。瑜伽作为古老的治愈之术备受世人推崇，很多轻微的焦虑症和抑郁症都可以通过长期练习瑜伽而自愈。  与只锻炼表层肌肉的竞技类运动不同，瑜伽注重的是身心协调。瑜伽哲学认为，健康首先是内在的状态，也就是说，神经系统，腺体和内脏的健康，决定着一个人健康的气色。瑜伽可以很温和也可以很剧烈，这完全取决于你自己的意愿。 明确一点的是，瑜伽不能减肥，除非你配合一些有针对性的训练。而且练习瑜伽是以“年”为单位的，我这两年也就瘦了十斤，但是不会反弹。我本来练瑜伽也志不在此，而是为了与身体达成默契。  我还清楚记得两年前焦虑最严重时，我坐在瑜伽垫上，那种身体和心灵的解离感，感觉身体就像一具没有灵魂的“臭皮囊”。 我一直都是自己在家跟着视频练习的（那个时候真的很害怕出门）。起初我只能练习5分钟，大概也就一个姿势，稍微剧烈一点的动作我都无法完成，心像是要跳出来一样。有时候练完后感觉疲劳，从而加剧焦虑，我就根据每天的身体状态不断去调整当天的活动量。如果身体很不舒服我就会暂停体式练习，躺在床上练习呼吸放松和冥想。慢慢的，体式的练习我可以坚持10分钟，过段日子，我能坚持15分钟，就这样循序渐进，直到最后可以坚持一节课（30分钟）的时间。 随着练习的深入，我开始体会到一点点瑜伽的精髓，它让我回归并稳定在了当下。我突然有一天能感受到脚下垫子的柔软，喝水时能品出一杯白开水的味道，这种新鲜的体验感让我惊诧不已。当类似的体验越来越多的时候，我发现我的恐惧感消失了。 现在的我每天也要至少练习20分钟的瑜伽，但是现在的20分钟和两年前的20分钟完全不同，现在的我更加专注投入，身体柔软，动作到位。而且全程是闭着眼睛的，这使我更能专注于自己的呼吸，以及呼吸与动作的协调性。练习结束后没有疲惫，只有神清气爽。  瑜伽不仅仅是一种体式，而是一种带着觉知的生活方式，是一套自我成长和开发的系统工程。 练习时你要格外留意身体别扭或是疼痛的地方，以前我会直接放弃这个动作，因为有过肌肉拉伤的经历，但是现在我知道了别扭与疼痛的部位恰恰正是“病灶”所在。在这里，你会感觉到身体的一些变化，比如肌肉紧绷，呼吸急促，这是身体在提醒我要及时调整身体状态，把呼吸放慢或有意识放松肩膀肌肉，我惊喜的发现这个动作我居然做到了，而且做的很舒服，这是一点一点尝试与努力的结果。这个过程是极其缓慢的，就好像是一个漫长的和身体磨合的过程，我用了两年时间和身体达成和解。 虽然我现在依然做不了太难的动作，但是平时练习的基本姿势依然让我获益匪浅，它的的确确改善了我身体、大脑和情绪的状态。 我查阅相关资料了解到：瑜伽的六项基本元素是姿势、呼吸、放松、冥想、健康的饮食和积极正面的思考。我的经验告诉我，这六项元素缺一不可，我发现它们现在始终贯穿在我每天的生活当中。如果你仅仅是每天花半个小时练习瑜伽动作，那和只动动胳膊腿的运动没有任何区别。 瑜伽哲学涉及生活的方方面面，我们不只是要在练习瑜伽的时候仔细温和的对待自己，而是要在生活中随时保持这种心态，保持健康平静，大脑清晰的状态。瑜伽不是宗教，它是一种在这个不平静的世界里寻求内心安宁的方式。 瑜伽之道，乃生活之道！ - end - 在下一篇文章中，我会为大家推荐几款适合焦虑人群练习的瑜伽体式，有助于缓解紧张情绪，放松身体。 敬请期待！ 暖妈的心灵花园 治愈伤痛 探索真相 |
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