我常常和读者说,想要孩子长个子,需要做好三件事:均衡的饮食、充足的睡眠、适量的运动,为孩子身高潜力发挥奠定良好的基础。
但一些家长听完后似乎更绝望了,因为他们的孩子恰好就站在了反面:
挑食、熬夜、懒惰;再叠一个debuff:死不悔改。是家长不想孩子健康成长吗?不,是孩子自己作啊!
面对这样磨人的困局,一些家长已经懒得去盘活了,而是选择走“捷径”——长高神器。但这压根就不是捷径,只是让他们更难过的弯路而已...某宝热卖的一些摸高神器,声称“每天跳300下,达到理想身高”、“科学研究表明,每次跳跃有助于曾高(增还写错了...)”但事实上,无论是每天在摸高器前“跃龙门”,还是跳绳跳到鞋底都磨平,都对长高没有任何额外的益处,既不能刺激骨头的生长,更不能拉长腿骨。无论是在医生还是体育老师眼里,跳跃,就只是一个简单的运动动作,仅此而已。
所谓“科学研究”也是瞎扯,目前并无高质量证据表明跳跃运动对长高格外有益。真正有助于孩子长高的是长期适宜的运动,而不是重复做跳跃这一个动作。另外,高频的跳跃本身就会对膝关节造成压力,跳久了还可能导致关节疾病。话说回来,既然孩子都能坚持每天跳几百下了,为什么不直接带他出去运动、反而要来折腾楼下邻居的耳朵呢?有一种增高鞋垫确实能增高,但仅限于穿上鞋的时候(物理增高)。增高鞋垫通过加厚脚垫提升脚掌和地面之间的高度差,说白了也就一障眼法。自欺欺人,但有用。不过在孩子这个爱跑爱跳、单纯真实的年纪,增高鞋垫终归是多余且碍事的,真不建议大家浪费钱去买。 如果是另一种号称可以通过“刺激穴位→刺激脑垂体分泌生长激素→激活骨骼增长”的增高鞋垫,就更不推荐了。脑垂体分泌生长激素自有其一套机制,不是简单按摩两下脚底就能控制的,也缺乏科学研究的实证。有人声称自家娃穿完后真长高了,要么是托,要么本来就到了长高的时候。如果你不死心还是想试试,不妨陪着孩子一起穿,感受下有多硌脚、能坚持几天。我打赌,十之八九坚持不过一周,就又把高价买来的鞋垫丢角落积灰了... 这是南方民间一个所谓的“长高秘方”,春天收集田七、海马、童子鸡,辅以枸杞、红枣等佐料一锅炖,熬出的汤给青春期的孩子喝下,据传有辅助孩子长高的作用。 好吃吗??评论区有没有小伙伴可以帮我解答一下?
其实要说辅助孩子长高什么的,也不能说完全没有,毕竟海马和鸡肉都能提供丰富的蛋白质,为孩子生长发育提供营养,从这个角度来分析勉强说得过去。
但千万不要抱有喝这个汤就能促进孩子长高的幻想,无论是海马还是童子鸡,都没有这样的功效。至于三七更是乱入,现代药理学并未发现它有增高作用。
三七海马增高汤用的都是常见的煲汤材料,一般喝不出啥问题来,如果家里人坚持要煲这个仪式感,孩子本人也不抗拒,那...家长自己把控吧。赖氨酸是一种人体必需的氨基酸,主要作用是参与蛋白质合成,促进钙吸收,对孩子的生长发育确实可以说有举足轻重的作用。
那孩子服用赖氨酸补充剂是不是就能促进身高增长吗?不是的。
赖氨酸的角色其实和钙很像。孩子正常生长发育不能缺少,自身又不能合成,所以要从饮食中大量获取,再不够才考虑补充剂;而如果身体原本已经摄入足够了,再吃补充剂也并不会让孩子长得更高。简单说就是,少了不行,多了无用。
部分家长担心孩子挑食饮食中会缺乏赖氨酸,但事实上很难成立,因为富含赖氨酸的食物(鱼蛋肉禽、豆类)实在太多了,要满足孩子的营养需求真不难。婴儿、儿童、青少年和成人对蛋白质和赖氨酸的需求[1]:以一个15公斤的4岁孩子为例,一天的赖氨酸需求量为675mg,一颗鸡蛋加一点肉,就已经能轻松满足需求。而平时常吃的主食和其他配菜中,虽然相对少但基本也都含有赖氨酸。只要孩子没有饿着,真不必担心会缺乏。γ-氨基丁酸(GABA)属于一种氨基酸衍生物,可作为哺乳动物中枢神经系统抑制性神经递质,也存在于某些食品(茶、豆制品、番茄酱及一些发酵食品)中。这样一个名字看起来很高大上的东西和孩子长高有啥关系?
其实是有部分研究发现GABA可能影响生长激素(GH)的分泌[3]——但别高兴得太早,结果尚存争议!例如,这种影响作用是双重的,有抑制也有促进,很难说是好事还是坏事;另外,相关研究基本处于初步阶段,要快进到口服GABA补充剂的潜在效益,还有很长的一段研究路要走。
一言以蔽之:目前并无高质量研究表明GABA对孩子的身高增长有益。
而且,GABA在我国属于新资源食品,卫生部规定婴幼儿食品中不能添加,目前也仅被批准添加于部分食品中(如饮料、可可制品、巧克力及其制品、糖果、焙烤食物、膨化食品),添加限量为 500mg/d[4]。GABA的摄入不能随心所欲。家长为了孩子身高操碎了心,想要偷懒走走捷径也是人之常情,只不过作为医生我更想善意地提醒大家:擦亮眼睛,小心被一些似是而非的“长高神器/秘方”迷惑,伤荷包事小,期望落空的滋味可不好受。
养娃其实也是养心态,做好我们该做的,其他的就交给时间吧,没必要内耗自己。1.Daniel Tomé, Cécile Bos, Lysine Requirement through the Human Life Cycle, The Journal of Nutrition, Volume 137, Issue 6, June 2007, Pages 1642S–1645S, https:///10.1093/jn/137.6.1642S.https://academic./jn/article/137/6/1642S/4664934#163368710 2.杨月欣.中国食物成分表 第6版.北京大学医学出版社.2018 3.Powers M. GABA supplementation and growth hormone response. Med Sport Sci. 2012;59:36-46. doi: 10.1159/000341944. Epub 2012 Oct 15. PMID: 23075553.https://pubmed.ncbi.nlm./23075553/ 4.马燕,段双梅,赵明.富含γ-氨基丁酸食品的研究进展[J].氨基酸和生物资源,2016,38(3):1-6 5.Civitelli R, Villareal DT, Agnusdei D, Nardi P, Avioli LV, Gennari C. Dietary L-lysine and calcium metabolism in humans. Nutrition. 1992 Nov-Dec;8(6):400-5. PMID: 1486246.https://pubmed.ncbi.nlm./1486246/ 6.https://www./mtm/lysine.html 7.https://www./vitamins/ai/ingredientmono-237/lysine 8.https://my./health/articles/22857-gamma-aminobutyric-acid-gaba
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