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（维生素A） 缺乏症状： 夜盲症、眼干燥症、视力下降、慢性咽炎 作用：缓解眼部疲劳促进生长维持上皮细胞如皮肤、结膜、角膜等正常功能的作用 每日需求： 0-1岁---400ugRE 1-7岁------------ 400~450ugRE 15-17岁----------- 600~900ugRE 18岁以--------- 650~850ugRE 食物：鸡肝、猪肝、鳗鱼、乌贼、玉米、胡萝卜、菠菜、萝卜叶、油菜。 （维生素B2） 缺乏症状：口腔炎症、痤疮 作用：生成健康的头发和皮肤，摄取不足会引起痤疮和口腔炎症等 每日需求： 0-1岁-------------0.3~0.4mg 1-7岁-------------0.6-09mg 8-10岁------------0.8~1.0mg 10-69岁-------------1.4~1.7mg 70岁以上----------1.3mg 食物：奶酪、酸奶、猪肝、鸡肝、鳗鱼 （维生素B6） 缺乏症状：食欲减退、精神不振、难以入睡 作用：纽斯特褪黑素维生素B6，可缩短睡前入睡时间，具有提高睡眠质量的作用。 每日需求： 成人------------13~ 19mg 孕妇-------------20mg 哺乳期-------------22mg 食物：绿豆、芝麻、香菇、纽斯特褪黑素B6 （维生素C） 缺乏症状：轻度缺乏易感冒，极度缺乏导致坏血病、牙龈炎。 作用：纽斯特维生素C，可以帮助增强免疫力，也可减少黑色素沉淀，使皮肤更嫩白。 每日需求： 1-5岁.........45mg 6-7岁..........55mg 8-9岁..........65mg 10-11岁.........80mg 12岑以.........100mg 食物：苦瓜、菠菜、番茄、柠檬、纽斯特VC （维生素D） 缺乏症状：骨质疏松、高血压、抑郁、婴幼儿时期易形成佝偻病、易过敏 作用：促进机体对钙和磷的吸收，牙齿的健全，维持血液中柠檬酸盐的正常水平，控制肌肉收缩。 每日需求： 15岁以下.........●●4001U 15岁以上..........●6001U 食物：三文鱼、金枪鱼、牛奶、鸡蛋、香菇人体食入的维生素D均在日光照射下形成维生素D3时方能发挥作用。 （维生素E） 缺乏症状：容易引起皮肤色斑、皱纹、易衰老 作用：纽斯特维生素E，可直接作用于皮损，抑制皮肤分泌，消炎除症促进皮肤的修复。 每日需求： 0-2岁.............3.5ug 3-5岁............. .4.5ug 6-7岁............. .5.0ug 8-11岁.............6.0ug 12岁以...........6.5~7ug 食物：花生、瓜子、芝麻、玉米、纽斯特VE (维生素K) 缺乏症状：凝血功能下降，受伤流血时难以止血，容易出现骨折 作用：提升凝血功能，稳定骨骼中的钙预防骨质疏松 每日需求： 0-1岁----------- 4.0~7.0ug 1-5岁----------- 25~30ug 6-11岁 --------- 40~55ug 12-17岁---------70~80ug 18岁以----------- 65~75ug 食物：油菜、奶酪、花生油、酸奶 （维生素B1） 缺乏症状：脚Q、容易焦虑、易疲劳、食欲不振 作用：预防及改善脚气问题;消除疲劳;帮助人体糖代谢 每日需求： 0-1岁--------0.1~0.3mg 0-5岁--------0.5~0.7mg 6-9岁--------0.8~1.0mg 10-11岁-----1.1~1.2mg 12岁以上----1.4mg 食物：猪肉、猪肝、鳗鱼、糙米、胚芽米、大豆。 维生素B9 缺乏症状：巨幼红细胞性贫血、神经管畸形 作用：怀孕前或怀孕期间充分摄入叶酸，会减少胎儿神经管畸形的风险。 每日需求： 孕妇----------400-800微克 哺乳期----------400-500微克 每日上限不能超过1000微克 食物：绿色叶类蔬菜、豆类、全谷物麦片、橘子、香蕉 维生素B12 缺乏症状：贫血、倦怠、头晕气喘，使人情绪低落 作用：促进发育和细胞的再生，帮助预防和消除口腔内的炎症，促使皮肤、指甲、毛发的正常生长。 每日需求： 0-1岁------- 0.4~0.6ug 1-5岁-------0.9-1.1ug 6-9岁-------1.4-1.6ug 10-11岁----1.9ug 12岁-------- 2.4ug 食物：鸡肝、猪肝、花蛤、沙丁鱼、牡蛎、秋刀鱼、海苔 |
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