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什么叫大圈，饱满而不僵，舒展而不滞。
什么叫小圈，松顺而不懈，精准而深邃。
划大圈时，对自身空间，会有所了解。划小圈时，对深处感受，有所体悟。练小圈的前提，内空间必须打开。所以先练大圈，拓展内空间。
有了空间，才能深入。 
有个词叫，得气。气即是能，能量潜藏在空间中。打拳，就是空间运动，从而获得能量。
不要忽视大圈，初学，就要先划大圈，把关节打开，把筋抻开，舒展骨力，关节囊，腔空间，腠理空间，应全部得到拓展。
练很多年的人，时不时的，也应练练大圈。大圈舒展饱满，通气血，增掤劲。大圈是基本功，即使是高手，也得经常练基本功。
划大圈，有利于抻筋拔骨。打拳时，你要体会一个事儿，在大圈中抻筋拔骨，同时带动腰腔划圈。
用抻筋拔骨的大圈，去引发腰腔划圈，这是一个方便。练一段期间，你会发现，腰有劲了，有活力了，然后反过来，用腰腔划圈，带动四肢抻筋拔骨，形成三维扩张，这叫外掤。
又练几年，你又发现，大圈没感觉了，拽不到筋了，没有当初兴旺感了，不担心，这说明你关窍开了，形成常态了，内空间充裕了。
此时，不要故意把圈缩小，圈还这么大，你要体会一个事，从根节里头，比如用肩胯腹股沟，向内抽筋，把筋劲往回抽，筋劲往内牵引，配合顺脊落胯，这叫内塌。
圈小了，外形看不出来，但里头的劲，越拧越细，筋骨有了小圈螺旋，筋劲贴着骨头，越缠越精细，用细韧的筋劲，去缠绕骨架，这是对的。
初学者练拳，划大圈时，抻撑劲大于旋拧劲，掤劲为主。有一定基础了，划小圈时，螺旋劲多于抻撑劲，缠劲为主。
无论大圈小圈，掤还是缠，都要体会网兜劲。掤劲时，筋膜有张力，弥漫周身。螺旋时，筋膜拧麻花，细韧深邃。身体越练越通，感觉通透兴旺，这就对了。
有了空间，通了膜劲。周身无需用力，自然顺遂，松空虚灵，到那个层级，劲化没了，心神解放，意念才能流转，也叫用意不用力，或一片神行。今天先聊到这里。
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