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梦中赤兔，追云捉月。有人说，丹是丹，田是田，丹生长在田里，也很有道理。丹是核心力点，田是腹腔盆腔。内家螺旋，腔体围着丹田打旋儿，用这个内劲，引发了筋骨劲。也有人说，内家高手，无需怎么练拳，这是错觉，高手都有功课，他们会把拳意，融在生活中。只是说，高手的身体，开发完毕后，更多精力，放在拳意境界上了。
气血奔流，拳药在身。人身构造相同，高低，宽窄，胖瘦却不同。练拳，明确一个事，找到自身轨道。什么叫轨道？好比刷锅，刷没刷到锅壁，那个圆满弧劲，脱离没脱离，你是有感觉的。练拳，像置身大球中，身子内外都蹭大球。
出了莲花洞，独居水月斋。初学认窍，练开窍，抻筋拔骨。中期练旋窍，拧筋长骨。高阶虚灵窍，筋骨感没了，只有内空间，这时才是用意不用力。人的下意识，能量巨大，若还需要想，就晚了。所有刻意训练，都为形成下意识。拳除了三维，还有内维。核心在丹田，丹田与命门，鱼眼互换，点火器就有了。 
指纹相对，心心相映。练拳，要练关联劲。手指动，尾椎敏感。肘底旋，肋骨波动。内家有个把劲，由掌变拳，这个过程，叫把。手指一捏，丹田就缩。手掌一张，命门就催。你看他站得高，腘窝很浅，但他极沉，自重下去了。
吹毛剑，青丝乱。从百会，到会阴，经过胯，到一只脚底，由中线串着。拳没中线，旋转就是乱扭。拳有中线，旋转就是螺旋。拳好不好，不看别的，先看合不合中，有中线意识，再说其他。没中线，再好看的拳，劲不聚，打不透，立不起来，都是散的。
何人垂银钩，离水三寸三。练拳，先学会牵拉。一条绳，抻两头。或定一头，抻一头。或转中间，带两头出入。两头都软，又没轴，练不出东西。还说拧螺丝钉，对上眼，入了扣，命门催脊柱，往前拧着钻，这是出。又或是，拧脊柱，下裆劲，扣肩胯，回抽四肢筋，劲往丹田塌缩，这是入。练拳就是，一出一入。
以精诚小劲，换天地大心。拧就拧出中劲。中劲，不仅是中线，中劲更在骨子里。拧没拧到筋，骨力放长没有，通不通，你是能感知的。长是什么？通出去，很舒服，很畅快，也很来劲。会用螺旋打拳，才能深度摘开，寻到更细的筋。一旦深层筋膜，被激发到了，那种滋味，千金不换。
不怕你动，就怕不联动。小臂两根骨，就像改锥头，打拳时，不停翻拧小臂，很必要。你看云手，丹田一动，腰一旋，胯一转，骨盆微调平衡，脚底小旋儿，借着这个势，手臂开始划圈。力从人借，还要自己借自己。胛骨一旋，借这个劲，肩膀就拧出去了，以此类推。
坐拥七十二城，前呼后拥，依旧感到憋屈。虽居斗室，体内空间辽阔，总是海阔天空。摘开，首先是关节，然后是缝隙。胛缝，腹股沟，肋缝，骶髂，筋肌间腠理。所谓小劲，窍缝里的劲。开发窍缝，必须得拧。利用拧劲，摘开窍缝，打通内空间，获得通畅力，这是目的。善用拧劲，运动窍缝，体会细劲入微感，慢慢的，你就有心得了。
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