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静坐我们通常会采用三个方法：观身的方法，观心的方法，还有观呼吸的方法，这属于最古老的学习方法，沿袭了几千年。 因为这些方法离不开我们的身心，不是虚无缥缈的。 我们通过练习，身心当下就能够获益，就是这么简单。 静坐的三种方法可以根据不同的需要和作用自由组合、切换。 如果内心太痛苦，在静坐观身的时候，可以加上观心的过程。 观心观什么呢？ 观念头的生灭。 想修定的同学，可以先观身再观呼吸，或者观呼吸之后再观身。 欲望比较重的同学可以观身体，如果刚开始观身体状态不好，可以先观呼吸再观身体，如果身心比较粗糙可以观呼吸为主。如果一个人想开智慧，可以观心为主。
我跟大家所说的就是一定要用适合自己的方法，在老师的指导下大方向大原则不变。 在大原则的框架下，静坐的环境和要求能够达到的情况下，大家可以运用自如。 学习本身是一件很轻松的事情，但有的人学着学着不自在了，越学越痛苦。 比如刚开始非要练双盘，静坐十几二十分钟，把自己累得要死，一想起静坐就害怕。或者刚开始没有定力，非让自己意守某一个位置，导致身体出了问题，这就适得其反。
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