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减肥的谣言跟误区有很多，若不及时纠正，你只会在减肥路上越走越远。我们要学习正确的减肥理念，避开误区，才能提升减肥成功率。 纠正几个常见的减肥误区，让你少走弯路，减肥事半功倍！ 误区1、不吃早餐 有的人认为不吃早餐可以节省热量摄入，但是，早餐是开启身体代谢的关键，早餐不吃的人，上午会饥肠辘辘，影响工作效率，午餐也容易过量进食，不利于肠胃健康，还会导致脂肪的堆积，从而诱发易胖体质。 误区2、吃素减肥 吃素就能减肥吗，这可不一定，烹饪方法也会影响食物热量，如果你吃地三鲜、红烧土豆、反沙芋头，这些素食的热量可比肉要高得多。 如果你没有计算好卡路里值，每天吃各种高油盐、高糖分烹饪的素食，会导致热量过剩，这样是无法减肥的，还可能导致脂肪进一步堆积。 误区3、局部训练进行减肥 你是否进行腹肌训练瘦肚子，腹肌训练属于无氧运动，无法有效分解腹部脂肪。 有肚腩的人，我要通过全身性的有氧运动进行刷脂，这样才能有效提升活动代谢，促进体脂率下降，腰腹赘肉也会慢慢减少，小腹会慢慢恢复平坦。 而腹肌训练是锻炼腹肌线条的，保持隔天锻炼一次的频率，可以让你瘦下来后秀出好看的马甲线、腹肌线条。 误区4、拒绝吃碳水主食 主食中含有丰富的碳水化合物，会升高血糖，促进脂肪的合成。因此，很多人为了减肥会戒掉主食，只吃蔬菜，这样的做法是不可取的。 长期不吃主食会让身体缺乏碳水化合物，身体代谢动力不足，会让你出低血糖、乏力、心悸等健康问题，还会影响自身寿命。减肥期间要控制主食摄入量，而不是一刀切杜绝主食的摄入。 建议，每餐主食摄入量为一拳头的分量，减少精细主食的摄入量，多吃一些糙米饭、全麦面包、燕麦、薯类、豆类食物，这些粗粮的饱腹感强，消化时间更久，可以抑制脂肪堆积。 误区5、流汗等于脂肪在燃烧 流汗是脂肪在燃烧吗？答案是否定的。流汗是身体调节体温的反应而已，流汗会导致水分流失，体重有所下降，这不意味着你正在瘦下来。当你补充足够水分后，体重也会回升，但这不意味着你正在发胖。 想要分解身上的脂肪，你需要提升自身的热量缺口，降低热量摄入，提升热量输出，这样可以促使身体分解储备能量，让你慢慢瘦下来。 |
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