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减脂的一类主食二类主食 一类、二类主食均为网络上的说法，通常都缺乏科学依据。但不同的主食在减脂效果上存在差异，常见的主食包括粗粮类、杂豆类、富含淀粉的薯类和蔬菜，以及精细主食、各种加工类谷物食品。 一、减脂效果较佳的主食： 1、粗杂粮：包括玉米、紫米、糙米、燕麦、小米、薏米等等，这类主食并未经过精细的加工，膳食纤维含量较多，可以促进胃肠道蠕动，有利于排便，并且饱腹感较强，利于减脂； 2、杂豆类：包括豌豆、绿豆、红豆、花豆、鹰嘴豆等，此类主食富含各种维生素，营养价值较高，并且也含有丰富的膳食纤维，可以作为减脂期的主食； 3、富含淀粉的薯类和蔬菜：薯类有红薯、紫薯、土豆、山药等，淀粉类蔬菜有莲藕、山药、芋头等，此类主食也含有丰富的膳食纤维，同时饱腹感强，同时热量也不高，适合作为减脂期主食食用。 二、减脂效果较差的主食： 1、精细主食：包括日常中吃得最多的白米饭、米粉、面条、馒头、面包等。这些主食一般经过精细化的加工，易消化、饱腹感较低，且所含热量较高，不太适合减脂期的人群去吃； 2、各种加工类谷物食品：如饼干、糕点、月饼等，此类食物含糖量高，且营养价值不高，不推荐减脂期食用。 因此，推荐尽可能以粗杂粮、杂豆类、薯类和淀粉类蔬菜等食物作为减脂期间的主食。并且调节饮食的同时也要注意营养搭配，同时保持一定的锻炼。 有来医生 提供内容 粗粮食品逛京东，劲爆低价，乐享品质优选! 粗粮食品京东，多一点选择，品质行货，极速物流，塑造品质生活。 降高血糖食物米饭馒头?分享一个调理的小妙招，石斛吃出健康 问降高血糖食物米饭馒头 答降糖食物#馒头#米饭是可以吃的,但是要少吃,主食可以选择粗粮,杂粮中含有丰富的膳食纤维,可以促进胃肠道蠕动,帮助消化,而且还可以促进脂肪燃烧,所以在平时饮食中,可以多吃些粗粮,比如玉米、燕麦、燕麦片等,另外,主食中还需要控制主食的摄入量 我是一位70岁以上的老人！本站主要是些学习体验与分享(其中会引用一些作品的原话并结合我的一生体会与经验加工整理而成！在此一并感谢！如有不妥之处敬请与我联系,我会妥善处理，谢谢！)我写的主要是中老年人各方面应注意的事儿！退休后我希望通过这个平台广交朋友，互助交流，共筑美好生活！！！！！！ 更多文章请参看http://www.赵站长的博客。期待大家的光临与指教哦^0^！欢迎大家转发！ |
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