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在这个以“瘦”为美的时代，大部分人减肥都是为了形体美观。 然而近些年来，随着生活水平的提高，饮食方面的改善，全球范围内肥胖人群正以惊人的速度增长，而且这种变化不仅发生在发达国家，也发生在发展中国家，其中不仅成年人肥胖的几率比较高，而且出现在儿童群体中也有很多的胖子。 慢慢的会发现身上的赘肉越来越多了，这样不仅可以影响到肠胃，而且会让身材越来越难看。 儿那些为了美而减肥的人，如果长时间利用过午不食，或节食方法来减肥，会导致营养缺乏，出现营养流失，营养不良的现象发生，还会影响到自身健康。  吃米饭会导致发胖吗？米饭的营养成分主要有蛋白质、碳水化合物、各种矿物质(钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、硒、铜、锰)、维生素(硫胺素、核黄素、烟酸)等。 米饭中各种营养成分的含量虽不多，但其营养价值较高。是作为日常主食的一种基本补品，是人体营养补充剂的基本原料 若是相对于肉类食物，碳水化合物产生的热量比脂肪要少一半。经常以米饭为主食，只要不超标就不会发生肥胖的情况。 如果吃得米饭过多，超过了每天的总热量，这时吃得米饭就容易长胖。平时可以少量地吃米饭，但避免暴饮暴食，在主食的食用方面，要是为了减肥，最好是多吃五谷杂粮。  易长肉的“8大主食”，米饭未上榜？赶紧看看你还在吃吗？一、【酱肉包】 美味的酱肉包也是很多人爱吃的一种主食，一口咬下去滋滋冒油，肉香和着面香简直不要太好吃。所以也可以看出这里面又有大量淀粉，又有精心腌制的肉馅，而且肥肉还居多，每个肉包子就是一个热量炸弹，吃多了减肥要成功肯定很难  二、【炒面】 炒面是很多人喜爱的美食之一，尤其是在北方，面食被做成各种各样的品类，每一种都能让人馋的流口水。但要注意的是，炒面也是容易让人长肉的主食。 这是因为炒面的时候若是油少了，面会糊，也很容易粘锅，这样炒出来的炒面就不好看了。 因此，一般都会放较多的油进去，若是经常吃这种炒面，就有可能导致油脂的摄入量超标，进而让人长胖。 三、【汉堡】 很多人认为汉堡中不仅有蔬菜，而且还有肉吃汉堡能够为身体带来健康，但实际上汉堡的热量非常的高，长期吃汉堡会导致体内的脂肪快速堆积，诱发肥胖。 汉堡属于油炸食品，长期吃汉堡还会对身体造成不同程度的伤害，破坏身体免疫力，从而诱发三高到来。  四、【肉夹馍】 像肉夹馍，也是非常受到人们喜爱的一种，没事在平时吃一口肉夹馍喝一口牛肉汤也是非常的美味。但是对于减肥期的女性来说，虽然说这种食物看起来有肉有菜也是比较有营养的。 但其实其中的热量却不低，如果说一次性摄入过多的话，就会导致脂肪的堆积造成肥胖的情况。所以这也是一种易长胖的主食，还请赶紧远离。 五、【馒头】 馒头和面条一样，深受北方人喜爱的馒头，同样也是以淀粉为主。但是，为什么它就上榜了呢？其实，这还是跟含水量有关。同样100g的大米、面粉所含的热量其实是差不多的，但在煮熟之后，三者所含的热量就出现了区别。 因为馒头在蒸熟的过程中，所吸收的水分是不如米饭和面条的。所以，在做熟后，相同分量的馒头，所含的热量是米饭和面条的两倍，自然容易长肉。  六、【油条】 对于北方的朋友来讲，早餐吃一个油条是最正常的事情，尤其是油条搭配豆浆，酥脆可口受到许多中老年人年轻人的喜爱，不过对于减肥的女性来讲，不建议经常吃油条。 七、【螺蛳粉】 可能说起螺蛳粉，特别是对于年轻人来说也是非常的爱吃，虽然说闻起来臭但是吃起来香，然而对于减肥人士来说，不放学着对螺蛳粉说不。 螺蛳粉属于油糖混合物，一碗螺蛳粉的热量是非常高的，特别是对于减肥期的女性来说，管不住嘴的话，就会造成肥胖的情况。  八、【蛋炒饭】 将米饭与馒头相比较的话，米饭虽是主食，但是所含的碳水化合物比较少，因此推荐大家用米饭代替馒头，但是有一种米饭的做法也是减肥的人不能吃的那就是蛋炒饭。 因为在制作蛋炒饭的时候，一般会加入大量的油，也会倒入许多调味料，而蛋炒饭也正是因为含油量特别多的原因特别美味，若吃多了的话，很容易导致身材发胖。  这些食物不易长胖，可以多食第1种：黄豆 黄豆的含量以及不饱和脂肪含量比较低，其中不含大量的胆固醇以及甘油三酯常吃黄豆可以有效降低血液当中的总胆固醇含量。  第2种：深海鱼 深海鱼当中的欧米茄3脂肪酸，可以影响自身的血脂含量，和甘油三酯的含量，降低自身的甘油三酯浓度，有效的减缓血液凝聚力减少疾病的发生。 第3种：燕麦 燕麦含极其丰富的亚油酸和皂甙素，能够降低血清总胆固醇、甘油三脂跟β-脂蛋白，防止动脉粥样硬化。 第4种：玉米 玉米里面含有丰富的钙、硒跟卵磷脂等物质，具有降低血清胆固醇的作用。 第5种：苹果 苹果里面含有丰富的钾，可以排除体内多余的钠盐，富含的果胶也能帮助身体排出有害的废物。 |
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