60岁刘叔经常踮脚、练腿，快一年了，他的身体有什么变化了？

刘叔自从退休后对于养生这方面很是上心，深知“人老腿先衰”的说法，这不又是练腿、踮脚运动的快一年了，我们来瞧瞧！

前年刘叔退休后感觉生活比较乏味，自己平常没什么别的爱好，有一天早上看到隔壁林大爷他们在跑步，于是在他们的邀请下，也加入进来。刚开始一阵子每天都很积极，有时候早上晨跑之后累的一天都没精神，这不没过多长时间身子就开始吃不消了，之前刘叔本身腿这边就不怎么好，尤其是膝盖这里，再加上这么长时间的跑步早就吃不消了。

这不早上起来左腿膝盖就开始肿了，走路都疼，妻子开始埋怨他说：“你这都什么年纪了，还这么折腾，人家老林他们这都锻炼多长时间了，你能和他们比吗？明天赶紧去医院看看去，别耽误了。

第二天刘叔找我之后，我俩聊了聊，我告诉他：“你这身子骨现在经不起这样折腾了啊，你先休息一阵子把膝盖这个伤养好先，刘叔你想要锻炼身体不非是要跑步啊，这样吧我给你推荐一下多练练八段锦第八式、以及踮脚尖，这在我们中医养生当中是不错的养生锻炼方法，你可以试试。

这不回去之后刘叔养好膝盖的伤之后，就开始按照方面进行锻炼，这也快一年了，刘叔发现自身确实出现一些变化，以前晚上睡觉总是做梦、睡不踏实，现在每天坚持锻炼都能睡个好觉，另外通过练腿、踮脚运动，感觉走路也有力气，有时候跑一会步腿也不怎么疼了。

看到这里有些朋友感觉很奇怪，不就是练个腿麻有这么神奇吗？从中医养生角度来讲应用一些方法、并坚持下来确实对身体有一定的好处！看到这里可能有些朋友感到不解为什么随着年龄增长为什么腿会先衰老呢？今天我们就来聊聊相关内容

在此我先来和大家分享一下我的观点： 有句俗话说的好“人老腿先衰”这从养生角度来讲确实有一定道理的，首先来讲腿衰的原因主要还是下肢肌力下降，这和周围血液循环功能下降有一定的关系。这种情况对于青壮年朋友来讲并没有太大的影响，但是对于中老年人群来讲可能会引起肌肉的一些活力有所减弱，这也是“人老腿先衰”的因素之一。

但是话说回来像刘叔那样应用八段锦的方法来锻炼腿部，这也是不错的方法，本身八段锦也是不错的养生功法，我们大家在生活中也可以参考学习一下对于我们身体健康来讲是很有帮助的。

养生功法“八段锦”讲究的是“运动与呼吸相结合”，具体怎么做呢我来和大家分享一下

八段锦本身是形体活动与呼吸相结合的养生功法，活动肢体可以助于舒展筋骨、疏通经络，再与呼吸相结合，则有助于行气活血经、加强血液循环等方面都有很好的帮助，另外本身也是一种较好的强身健体的功法。然而八段锦主要分八式，对于练腿方面还是主要集中在最后一式，那就是：

第八式 背后七颠百病消

• 1.调身：两臂自然下垂置于体侧，两手自体侧向前拢气上升，至小腹肚脐前，转掌心向下，随着两手下按，置于体侧，指尖向前，同时足跟上提，停顿片刻。足跟下落着地，两手掌心向内，还原体侧，保持全身放松。
• 2.调息和调心：两手拢气上升、转掌下按、足跟上提时吸气，停顿时屏息，足跟下落时呼气；足跟上提时意守百会，引领周身气机上升，足跟下落时意守涌泉，引领周身气机沉降，并体会周身放松。
• 3.注意：脚跟上提时，注意头顶百会上领，会阴上提，收腹不要挺肚子，同时沉肩坐腕下按，尽量拔伸脊柱督脉，并掌握好身体平衡。脚跟下落时，速度要适中，开始要略有缓冲。

经常练习八段锦锻炼腿部，对于我们身体都有哪些好处呢？主要在于以下几方面。

我们的下肢分布着很多穴位，尤其是在脚上分布很多经络、穴位，都与我们全身脏器相连。因此，坚持锻炼对于我们身体上的好处还是很多的主要见于以下几点：

1、有助于心血管系统

都说双腿是我们的“第二个心脏，”因此经常锻炼腿部通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流，这相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担，也有利于增强自身的血液循环。

另外在这个练习过程中，注意与呼吸配合，应该根据个人身体情况选择锻炼强度。腿脚膝盖功能不好的老年人群，锻炼一定要讲究循序渐进，避免出现一些意外情况。

2、有助于锻炼腿部肌肉

经常锻炼腿部除了能强化自身的心血管系统以外，还对于腿部的肌肉有很好的锻炼，当我们的腿部力量得到强化之后，对于一些老年人群来讲可以预防跌倒、增强站立、行走的耐受力等。

对于“人老腿先老“来说，除了练腿在生活中我们还要学会护“膝”，那么我们该如何做呢？

对于老年人来讲腿脚不好、不利索，这几乎是老年人群都要面对的一个问题，甚至有些朋友会患有不同程度地患有膝骨关节病，又叫做“膝关节骨性关节炎”，这也是困扰很多中老年朋友的一个问题。主要还是因为膝关节具有负重大、活动多、易受外伤、劳累和寒凉刺激等多种因素引起的。

首先来说膝关节是人体最大的承重关节，每日都承受着因直立行走和各种活动所引起的机械力，因此对于膝关节当中的半月板软骨等，磨损大程度也会增加。当软骨磨损得粗糙不堪时，关节就会像生了锈的门轴一样，那么这也就意味着骨性关节炎发生了。

对于这种情况来讲在生活中掌握正确的生活方式、保养以及适合的功能锻炼是必不可少的，我来从中医养生角度来和大家聊聊。

1、保持合理休息、避免过度劳累以及外伤

生活中像长期姿势不良，负重等情况引起的慢性损伤以及跌打扭伤是导致或加重膝关节骨性关节炎的主要原因，因此在日常生活中，保护尤为重要，对于中老年人群来讲应避免长时间上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动，以及跌倒摔伤等情况，必要时可选择运用拐杖减轻双膝关节的负担。

2、控制体重防肥胖

肥胖对于膝关节骨性关节炎来讲也是一个重要危险因素。因为体重过于肥胖的话，也会加重关节负担，对于一些本身膝关节就不好的人群来讲是不利的。

所以，对于体型肥胖的患者应该注意控制体重，可以适当调整饮食、运动等方法来进行控制，如果身体条件允许的情况下可以选择游泳等对膝关节损害较小的运动。

3、面对天气变化、潮湿的情况要警惕起来，学会保暖。

在众多因素当中寒凉刺激也是诱发膝关节疼痛的因素之一。像我们生活中有些中老年人群膝关节可以说是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因此，做好防寒保暖也很重要。另外膝关节也怕湿，尽量避免长期接触潮湿的环境，比如说夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节；冬天下肢不要穿得太单薄，避免膝关节受寒受潮、寒冷的情况，必要时可戴一个保暖护膝。

4、日常锻炼很重要，坚持训练强筋骨

对于一些中老年朋友来讲认为自身腿脚不好、膝关节又有毛病，还是少运动吧，其实这种观点还是欠妥的，像日常的一些简单的锻炼还是要保持的，要做到有针对性的锻炼，这样能增强肌肉强度。下面我来和大家简单介绍几种：

• 股四头肌锻炼法：平常我们锻炼时可坐于床边或椅子上，将双足平放于地板上，尽量伸直一侧膝关节，并保持伸直到有酸胀感，再慢慢弯曲膝关节，两腿交替进行。
• 干洗腿法： 两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到足踝，然后再往回摩擦到大腿根。依同法再摩擦另一侧大腿。干洗腿有助于关节灵活，对于预防下肢静脉曲张等有很好的帮助。按摩次数根据自身情况酌定。
• 甩腿法： 一手扶树或扶墙，先向前甩动右腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，随即将脚尖用力向后，脚掌面绷直，腿亦伸直，上身保持正直。这种锻炼方法比较有难度，根据自身情况来选择。
• 扭膝法：两足平行靠拢，屈膝微微向下蹲，双手掌置于膝盖上，膝关节前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转。
• 揉腿肚法： 以两手掌夹紧一侧小腿肚（腓肠肌），旋转揉动，有助于能疏通血脉、预防小腿抽筋。
• 摩脚、搓脚法：其实科学的摩脚对于我们自身也有很好的保养作用，在养生角度更是享有“晨起三百步，晚间一盆汤”的养生之道，这对于加强腿足保健是很有帮助的。在洗脚或者泡脚完毕后后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，一般多以涌泉穴（足心）或太冲穴（一、二足趾关节后）或太溪穴（内踝高点与跟腱之间凹陷处）为主。

对于中老年人群来讲在运动过程中要注意循序渐进，尽量避免进行高强度锻炼，这对于身体健康来讲是不利的。应该以不出汗或微出汗的小负荷运动开始，逐步增加运动量，达到强身健体的目的。

5、按揉穴位以及中药熏蒸方法有助于疏通经络

对于一些患有膝关节骨性关节炎的朋友来讲在膝关节周围容易出现一些压痛点，一般在关节内侧或者外侧。在找到内侧和外侧压痛点的时候，可以用拇指由轻到重进行按揉，力度适中，以有酸胀感为宜，另外，膝关节周围有5个保健穴位，分别是阴陵泉穴、血海穴、足三里穴，找到位置后可进行按揉。

按揉之后可以参考一下中药熏洗的方法，但是在试用前还是要咨询一下大夫，不可自己盲目去试用。

• 选材：川乌、红花、独活、乳香、伸筋草、透骨草、牛蒡子等。
• 方法：加水煮沸之后，然后加入白酒30毫升混匀进行熏洗，并对关节施以轻柔的按摩，
• 主要作用：有助于疏通经脉、缓解疼痛等。

最后总结：在生活中对于腿、膝关节的保护来讲应该谨记过劳、外伤、肥胖、寒冷、潮湿等因素，在生活中也要尽量避免这些诱因可明显减少膝关节疼痛的发作。另外，在日常生活中应重视加强自身体质的锻炼情况，通过八段锦、锻炼腿的方法来增强肌肉力量，这对于我们的健康来讲也是不错的方法。