小腿是第二心脏，反映全身健康！

人体的70%的血液由小腿肚负责泵回心脏，它是人体的“第二颗心脏”，把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。

小腿上还分布着60多个穴位，足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过，是人体重要的交通要道，维护着气血的上行下行。

俗话说，人老腿先老，腿上有劲才能寿命长。中老年人是腿部疾病的高发群体，尤其要注意保持腿的健康。

小腿反映全身健康

1、腿肚子较大，脚腕特细的为家族史糖尿症状，当糖尿症状即将出现的时候腿部会出现酸，麻，胀的症三状。

2、腿肚子与脚腕一块粗下来，说明家族史血糖症状。

3、脚腕特别粗的为家族史三高症状，(高血压，高血脂，高血糖)

4、腿腕内侧出现赘肉说明乳腺与妇科的问题，因为腿腕内侧是肝经所走的部位，肝经主妇科。

5、腿部膝眼长赘肉，说明膝关节出现问题了，一般表现为膝关节疼痛，上楼困难等。

6.小腿抽筋可能和缺钙有关、肿胀说明脏腑有病、发凉意味着体质虚寒等，

如有以上症状说明你的经络有淤堵了，因为小腿内侧有肝经、脾经、肾经;腿外侧有胆经、胃经、膀胱经，每条经络的有不通畅情况，都会相应表现在腿上。

造成小腿不畅的原因

过度运动、久坐久站、受寒着凉、盲目瘦腿

穿紧身裤、高跟鞋，翘二郎腿

养小腿从日常做起

健步走好处多

多进行下肢运动是保养腿部、延缓腿部衰老的绝佳妙方。健走是最简单的下肢锻炼方式，它比散步更有效、比跑步更安全。

运动专家推荐，正常成年人应该保证每天健走至少一小时，走够一万步。健走时，步频应维持在90～120步/分钟方能达到锻炼效果。

踮脚除疲劳

中国传统健身气功里几乎都有踮脚的动作。上下踮脚时，腿部肌肉收缩和舒张能够缓解下肢血液回流不畅，促进血液循环。

踮脚的具体动作是：双脚并拢，脚跟尽可能抬起，静止1～2秒，再缓缓落下。踮脚动作可以穿插在健走锻炼期间，每天重复5～10分钟。

甩腿防抽筋

甩腿有助于预防小腿抽筋、半身不遂、下肢萎缩等病症。

甩腿的具体动作是：一只手扶树或扶墙，对侧腿以胯部为轴，小腿适度发力前后甩动；甩腿过程中上身应保持直立，腿向前甩动时脚尖翘起，向后甩动时脚面绷直；腿部始终保持伸直状态，膝关节不要弯曲。一侧腿重复上述动作3～5次后，换另一侧腿；每天两条腿分别进行10～20次。

晨起干洗脚

脚被称为人体的“第二心脏”。所谓“干洗脚”，是指按摩脚心。老年人生理功能减退，血液循环缓慢，通过按摩刺激脚部血液循环，对于预防和缓解老年人下肢麻木、肌肉酸痛、风湿等病症具有重要意义。

干洗脚的具体动作是：每天早晨醒来后坐在床上，双脚掌互相搓；也可以用右手搓左脚、左手搓右脚，直到脚掌发热即可。

艾灸小腿保健穴位：

1.双腿发凉：表示肾阳虚

四肢发冷，尿少而清；女性月经总是后推，量少，经常小腹胀痛或经血块多色暗等，这是阳虚。

艾灸穴位：命门、肾俞、关元、太溪，此外还要禁寒凉食物。

2.双腿水肿，表示脾虚

中医认为，肺虚、脾虚、肾虚都可导致水肿，脾虚导致的水肿尤其体现在腿。按下凹陷不易恢复、不爱吃东西、脸色灰暗，就应健脾利湿。

艾灸穴位：脾俞、中脘、阴陵泉、足三里。

3.保健穴位：

足三里——艾灸足三里穴，可以起到推动脾胃、生化全身气血的效果。

承山穴——位于小腿肚上，微微踮起脚尖，小腿后侧肌肉浮起尾端就是。经常刺激可使小腿更加强壮有力，还可缓解气血淤滞、经络不通导致的腿抽筋

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