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运动处方 PART 01 焦虑抑郁  1 经常锻炼有助于身体释放让人愉悦的内啡肽，有益于提升情绪。研究发现，与不常运动的人相比，经常运动的人焦虑发病率降低25%。 2 最佳锻炼 有益于平静神经系统的冥想打坐和瑜伽。 运动处方 PART 02 记忆衰退或认知疾病 1 锻炼能刺激大脑血流，特别是负责控制记忆的大脑海马区。研究表明，经常锻炼的成年人在记忆力、注意力、决策和多任务及规划测试中成绩更好。 2 最佳锻炼 广场舞、太极、网球、武术等。 运动处方 PART 03 睡眠紊乱  1 多项研究表明，与不经常锻炼的人相比，经常锻炼的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易导致体重增加、疲劳乏力、嗜睡和心脏病等多种问题。肥胖又会导致或加重睡眠呼吸暂停。 2 最佳锻炼 每天锻炼30分钟，形式不限。瑜伽和太极最好。 运动处方 PART 04 哮喘 1 研究发现，经常锻炼既能改善心血管健康，也可缓解哮喘症状。专家提醒，户外运动应避免霉菌和花粉环境，寒冷天最好不要户外运动。 2 最佳锻炼 有氧运动、力量训练或户外运动。 运动处方 PART 05 腰、臀、膝和颈疼痛 1 长时间伏案工作或者久坐看电视等不良生活方式，容易导致身体多部位肌肉酸痛。 2 最佳锻炼 针对相关部位肌肉的力量训练和拉伸练习。 运动处方 PART 06 骨关节炎  1 积极锻炼有助于减轻体重，缓解疼痛和关节压力，另外，运动（尤其是力量训练）可增强疼痛关节周边肌肉力量，进而减轻关节痛。 2 最佳锻炼 散步、游泳及其他水中有氧运动、力量训练。 运动处方 PART 07 多动症 1 锻炼有助于提高多巴胺水平，其结果类似于中枢神经兴奋药利他林和安非他明。锻炼还能刺激控制决策和冲动的大脑区域，有助于缓解多动症。 2 最佳锻炼 成年患者参加任何运动都有益，儿童患者可参加重在培养团队精神和提高自尊、自信的有氧运动。 |
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