定式八掌是八卦掌入门首学的一趟内功掌法，它以八个定式走转为主，以变为辅。是武功中的桩功，是气功中的行功。目的是：正形、通气、旺神、足力。练习时内外双修，动静相合，神、气、意、力合一集中。内功练气要聚气完神，外功练神要神形相合、中正园舒。内外相合练劲，要以意领气，以气催力，松活园撑。其动作动静相合，舒展园活。以意行气，以气运身，在于通导经络，培育元气。运行气血，平衡阴阳，练气敛神，气足神旺，百脉疏通而壮其体魄。精气神合，则神力足矣。

    内功八掌内功诀
   内功八掌阴阳生，精气神力意气功。
   乾坤艮巽四偶分，坎离震兑八卦成。
   先天之气需常练，刚柔相济细推寻。
   外练手眼身法步，内修心神意气根。
   升降开合练内功，丹田练宝妙无穷。
   练至筋骨通灵处，周身贯气任纵横。

    内功八掌血脉诀
   下塌任督双通行，震荣三焦养丹气。
   托天手阳并足阳，小腹胎吸补阴阳。
   揉球手厥少阳行，荣补五行主神明。
   抱月手足太厥阴，震荣中焦走自如。
   托枪掌式壮少阳，少阳太阳补三焦。
   阴阳鱼掌顺带脉，震奋下焦任督冲。
   指天划地顺两矫，调配百脉壮神骸。
   推磨掌式收完功，周身百脉皆在中。
   松静调理阴阳脉，胎吸微微百脉通。
   丹田开合暖如春，童颜鹤发是吾宗。

   内功要求
   “静”。排除杂念，意守丹田。“耳、目、口三宝，闭塞勿发扬，真人潜深渊，浮游守规中。”（魏氏参同契）。就是说：练功时要闭口收心，对外视之不见，听而不闻，排除一切杂意。元神要在泥丸宫内，意念要守住丹田，精神内收，内视返听。入静是内功习练的首要环节，如果做不到则很难有所收获。

   “松”。周身放松，松而不懈，循乎自然，不僵不懈，不努气不努力。
   “沉”。心平气和，气沉丹田。何谓“气”？《内经灵枢刺节真邪论》说：“真气受命于天，与谷气并而充气者也，真气有先天后天之分，先天受命于父母，元精化生而出。后天摄五谷并阴阳二气，气在体内不断运行，阻而病，滞而伤，弱而渐亡”。可见它的重要。而修练内气（真气），更重要的是大脑意识的导引作用。丹田在脐下二寸半，为诸经汇集之处，是经络之枢纽，经气的汇海。我们所说的“气沉丹田”的'气’不是呼吸之气，更不能努气胀腹，而是以意导内气行，集于丹田。只要动作姿势正确，静而无邪，意守丹田，内气就自然逐步沉入丹田了。丹田蓄气便可以意导气，循经导脉，疏通经络，强健体魄。正如八卦掌练功诀所说：“腹乃气根，气似云行。意动生慧，气行百孔。展放收紧，动静回撑。神气意力，合一集中，八卦真理，俱在此中。”
   “调息”。也就是要调整呼吸，要做到心平气和，呼吸细、稳、绵、长而纯乎自然，不疾不徐。呼吸（外气的运行）可以协助推动真气之运行，这非常重要。外气急乱，则心必急乱，内气则乱。《内功经》云：“治病须养气，养气须调息，调息要正心，正心须诚意。诚意气运行，六淫七情熄，真气练金丹，坚守莫离去。”
   “搭桥”。就是舌呧上颚，是通任、督两脉之根要。任督两脉与人体的生理和病理存在着密切而又非常重要的关系。“任脉”起于中极之下，循腹里上关元，至咽喉，注下口承浆，是周身阴脉之海，统领周身之阴脉。“督脉”起于下极，沿脊柱上到凤府入脑，循鼻柱至上牙齿银处。总督周身之阳脉。周身百脉皆通，唯任、督两脉开于口。舌顶上颚就是接通任、督两脉，便于气血运行。任督两脉一通则周身百脉俱通。通气而行称为“小周天”。
   舌呧上颚还有两个作用：（一）是生津液，津精两液发于上中下三焦，其能弥散于全身、人体内五脏六腑，外而肌肤关节，无一处不依靠津精两液来维持它的正常生理状态和机能。舌项上颚舌尖两端津液滋生，分口而咽下，下而补脾胃，壮肾腰，强心健骨。五谷得消，精气乃壮。舌为心之苗，舌润而心气足，心气足则神旺。（二）是舌顶上颚就强迫你必须用鼻呼吸，方能做到细稳绵长，也就是八卦掌“三十六歌诀”所说“抿唇闭口舌顶颚，呼吸全凭鼻孔过。力用极处哼哈洩，混元一气此为得。”
   “缩谷道”。（如忍大便状）。谷道属肾，肾乃人之本，常缩谷道能健身提阳，震奋下焦的气机，通经调气，畜养真气而助通任督两脉。

   内功八掌行功诀
   头正身松臀要收，实腹畅胸气要沉。
   背紧肩垂舌顶颚，磨膝趟胫涵足心。
   气在丹田缩谷道，直拔颠顶贯精神。
   步走园圈分八字，左旋右转四梢匀。
   气行百孔荣三焦，混元一气培根本。

   外形动作要求
   身：身要正，周身要松。不可挺胸、塌腰和缩颈。要顺颈提顶，溜臀提肛，松肩沉肘，实腹畅胸。总之头上顶肩下沉，意守丹田胸自空，缩谷道松腰胯，收尾闾腹自实。此为荣三焦，沟通百脉之本。
   腿：平伸平出，离地寸许，一步之遥。两膝相抱，不可开裆（足三里、环跳…等诸穴要有内旋扣收之意）。此为提阴补阳之道。
   脚：五趾抓地涵足心，就是脚心要空，平起平落，不可揭蹄亮掌。脚心涌泉穴要有内收上提之意。此为固肾强本之机。大小趾要有内扣回收之意，此为疏通足三阴、三阳脉之法。
   手：塌腕撑掌。手心要空，肩肘和腕要沉。肘尖对地不可外张。手心劳宫穴要有内含外放之意，此为疏通手三阴、三阳脉之法。
   腰：坐腰胯，腰向圈心转扣。此乃顺奇经八脉之机。
   走：走是圈，里脚直，外脚扣，平起平落。磨膝趟胫，落步若趟泥，迈步形如剪。走起来稳如坐车一般，此为调顺百脉之行，强身健体之法。
   内功（定式）八掌的这种修为是（思想意识、精神品质、道德修养）的修练；是（体态、形为举止）的修练；是（内气通盈、五脏六腑得安、却病强体）的修练；是（园整活泼、刚柔相济、灵巧敏捷、）的修练。
   人生入世，百邪侵身而七情六欲不断，炁耗损而神疲。故神不正则眼邪，闪烁而漂移。心不正则形歪，气虚散乱而阳亢，居、食、行无度则真气耗损，百邪入体而行为举措无度。人皆无免，只是缓急、轻重程度不同。从而必须从正形、通气、明神入手，方能通气循经而强体健魄。才能习练八卦掌之功夫。
   要练至神明气和，内气通盈。则眼神澄明清彻、目光亲切柔和。体态正直而行为举止有度。言语厚重而谦和，明事理而通达。蓄劲而不外露，内劲充实而园整巧敏。这才是内功修为上乘功夫的体现。而后，方是外功----武技的修习。它是随着内功修为的深化而渐进。而外功的修练又推进着内功的修为，是为内外双修。然内功为基，内不实则虚。内气充盈方能大成，从而进一步研习“老八掌”。

   动作图式说明及要领

   一、下塌掌

   1．预备式：面对圈心站立，周身自然放松，舌顶上颚，提肛收臀，两眼平视，排除杂念，慢慢调整呼吸至心平气和，精神专一，意守丹田。（如图01）
   2. 接上式，重心慢慢移至右脚，左脚慢慢迈开，双脚与肩同宽，同时两手内旋，以小指领劲，自下向上，向身体左右两则缓缓举起，至与头同高时，双手外旋，十指斜向上，掌心向前，目视前方。（如图02）
要领：双手上举时要意领小指，沉肩胯，头微上顶。
   3.接上式不停，双手自上向下，向胸腹部回收下按，至腹部丹田穴，同时双腿微屈，成下塌掌式。（如图03）
   要领：双掌回收下按时，头要上顶如按重物般。沉肩坠肘，掌根下塌，掌指自然伸直略上挑，掌心涵空
   4.接上式，重心移至右脚，同时身体左转，向前平趟出左脚，然后再平趟出右脚，目视圆心，如此往复，沿圈边转走，此为右式下塌掌。（如图04）
   要领：身体左转时要以腰带身。沿圈边向右转行时，双脚尽量平起平落，并做到里脚（右脚）直，外脚（左脚）略扣。身体中正，胸涵空，呼吸自然，沉肩、松腰、坐胯，走转时上身切勿前俯后仰。（转行时步法要领下同）
   5.沿圈向右转行若干圈后（视自己情况），当右脚在前时，左脚上步，扣步于右脚前，同时身向右转体，放右步，复向左沿圈转行，此为左式下塌掌（如图05）

   要领：同右式下塌掌要领，唯转行方向相反，此时的里脚为左脚，外脚为右脚。
   二、托天掌
   1、接上式，右脚扣步于左脚前，左手自下向上向左横领，掌心斜向外，右手随左手动作略向上提，掌心向下。（如图06）
    要领：用意用腰带动左掌的横领，沉肩沉肘。
   2、接上式不停，摆左脚，扣右脚，身体左转，双脚成八字型，重心落于右脚，与此同时，左掌随身向左继续横带，右手外旋向左后穿出，掌心向上，目视左掌（如图07）
    要领：左掌领带与右掌的旋穿随身动转要协调，周身有合抱之意。
   3、接上式，动作不停，重心移至左脚，身体向右转动，同时左掌外旋向右平划，右掌沿左小臂下向右平弧划出，双掌平托，与头同高，双掌掌心斜向上，沉肩坠肘，目视右掌，同时放右步落于身前，此时可沿圈边继续向右转行，此为右式托天掌。（如图08）
   要领：以腰劲带动身体右转与双掌平划，成托天掌式时，双臂略屈，虎口撑圆，意托重物；沉肩垂肘（肘尖对地），松腰坐胯，气沉丹田。

   注：图08A、图08B为右式托天掌变为左式托天掌的过渡动作。

   4、接上式，变式为左式托天掌式时，左脚上扣，右脚向右前放步（略扣），同时右掌向左拦击内旋向右横领，左掌随右掌动作顺势向右穿出（如图08A）；动作不停，摆右脚，扣左脚，身体右转，双脚成八字型，重心落于左脚，与此同时，右掌随身向右继续横带，左手外旋向右后穿出，掌心向上，目视右掌（图08B）；接上式，变式动作过程要领与第3动相同，唯方向相反，此为左式托天掌（如图09）                                                                    

   三、揉球掌
   1.接上式，右脚上步，扣步于左脚前，同时双手一齐动作，左掌自上向下斜拦击，掌心向上，右掌自上向前向下拍压，掌心向下，目视右掌。（如图10）
   要领：双掌合力，用意不用力，动作勿僵硬，重心在左脚，身体勿前倾。
   2.接上式，动作不停，左脚向身体左侧摆步；右脚略后撤扣步，同时双掌自上向下，向身体左后侧捋带不停，向右转腰，同时右掌自下经嘴前向上平托，掌心向上，右掌自下向上从头顶平探出，掌心向下，目视右掌。（如图11）
   要领：以意领劲，注意重心的转换，双手捋带时腰向左转，继而腰向右转，右掌上托与左掌平探一致，定式时重心偏重于右脚。
   3.接上式，动作不停，上右步扣步于左脚前，略向右转腰，同时右掌继续上托，掌心向上，高与鼻齐。左掌继续像头前上方平探，掌心向下，目视右掌，重心偏重于右脚。（如图12）
要领：此动是上一个动作的延续，上扣右步与双掌动作一致，双肩要沉，右肘要垂。
   4.接上式，动作不停，摆左脚，身体左转，同时左掌自头上向身前以掌背拍压，掌心向上，上右步扣步于左脚前，右掌内旋，从头上向身前盖出，掌指向左，掌心向前，重心落于左脚，目视右掌。（如图13）
   要领：身体左转时，要拧腰翻肩，手、脚、腰的动作连贯一致，定式时沉肩坐胯。
   5.接上式，动作不停，左脚略后撤半步，肢尖外摆，同时双掌向前向下，向自己身左后侧捋带不停，此时腰向右转，上右步，扣步于左脚前，与此同时双步一齐动作，右掌自左后，从嘴前向右前方穿出，高与眼平，掌心向上，左掌从左后，经头上亦向右前方平探穿出，略高于头部，双手掌心斜向相对，目视右掌，重心落于左脚。此时可沿圈边继续向右转行。此为右式揉球掌。（如图14）
   要领：双手捋带时，右手腕略外旋，沉肩沉肘，用腰力捋带，双掌的穿出要随身动走弧线，前后动作完整圆活。
    6.接上式，动作过程略，变式这左式揉球掌式时，动用过程、要领与前式相同，唯有身体转动方向与双掌动作与前式互为相反。此为左式揉球掌。（如图15）

   四、抱月掌
   1．接上式，摆右脚，身体右转，上步扣左脚于右脚前，同时，左手向右横掩手，掌指向前，掌心斜向上，右手自上向下，向腰右后侧屈肘回收，掌指内屈，目视右肩。（如图16）
要领：左手掩手，意在掌沿，左脚扣步尽量大，两手一齐动作，要收腰紧背，上身保持中正。
   2．接上式，动作不停，身向右转，向右前方放右步，同时，右手放肩伸肘向身后插出，掌指向前，拇指略扣，掌心向身右，左手随右手动作，放于右肘下，掌心斜向下，目视右掌（如图17）
要领：动作相随，右掌插掌要拧腰翻肩，意、力达于掌指。
   3．接上式，动作不停，重心移至右脚，微收左脚，再向左前放左脚；同时，左手由前向下向左后拧旋插出，目视左掌（如图18）
   要领：左手插掌，要随步而动，先收后放，双肩要沉，两臂要有拧劲，挣劲，意力达于掌指。
   4．接上式，动作不停，摆左脚，上步扣右脚，身体左转，同时两臂外旋，向左屈肘收抱于胸前，掌心向上，目视双掌。（如图19）
   要领：两臂收抱，要以肩带肘、带手，肩要沉，两臂有夹抱之意力。
   5．接上式，动作不停，重心移至左脚，身向右转，放右脚于左脚前，同时双臂内旋，双掌从嘴前向右前推撞，与胸同高，双掌虎口相对撑开，掌指相对，掌心向前，目视双掌，此时可沿圈边继续向右转行，此为右式抱月掌。（如图20）
   要领：双掌推撞要拧腰，撑肩，坐胯，双臂有合抱之意，意力达于掌根，掌指微屈，掌心涵空。
   6．接上式，此为变式后的左式抱月掌（如图21）

   动作过程，要领同前，唯方向相反（略）

   五、托枪掌
   1．接上式，上步扣左脚于右脚前，身体右转，左掌小臂外旋，自左向右横掩掌，右掌自前向下向腰右后侧屈肘回收，掌指内屈（如图22）
要领：扣步掩手与右掌的回收连贯一致。
   2．接上式，动作不停，身体继续右转，放右脚略扣于左脚前，同时右掌向身后拧旋插出，掌指向前，拇指略扣，掌心向右，左掌随右掌动作，放于右肘下，掌心斜向右，目视右掌指尖（如图23）
要领：右手插掌要拧腰，翻肩，旋臂。力达掌尖。
   3．接上式，动作不停，左脚向左侧横移半步，左掌外旋，沿右小臂下方向前穿出，掌指向前，拇指略扣，掌心向上，右掌同时回收至左臂中部，掌指向左，掌心向前，目视左掌（如图24）
要领：左掌穿出要沉肩旋臂与右掌回收要同步，穿出时向右拧腰，此动可稍快。
   4．接上式，动作不停，左脚前上一步，同时双掌一齐动作，左掌由前向后向上回抽至头左上方，掌心斜向上，掌指向前方，右掌小臂外旋向前穿出，高与眼齐，掌指向前，掌心向上，目视右掌。此时可沿圈边继续向右转行，此为右式托枪掌（如图25）
   要领：双掌一去一回连贯一致，螺旋拧挣，注意拧肩振腰。
   5．接上式，此为变式后的左式托枪掌（如图26）

   动作过程，要领同前，唯方向相反（略）
   六、阴阳鱼掌
   1．接上式，扣右脚于左脚前，腰身略向右动转，左手向右平划，手心向上，右手自头上向下向前盖出，掌指向左，掌心向前，目视右掌（如图27）
   要领：左掌先到，右掌相随。
   2．接上式，动作不停，双掌向右腰侧划弧，摆左脚，扣右脚，身体左转，同时双掌经腹部向身左后插出，放落左脚。左手掌指向前，拇指微扣，掌心向左后，右手置于左肘下，掌心向下，目视左掌（如图28）
要领：身体左转一周，双掌与腰身，摆扣步，同时动转，围腰而动，插掌时拧肩坐胯。
   3．接上式，摆右脚，上左脚略扣（在右脚后），身体右转，同时双掌自左向右平划，右手掌心向上，掌指向前，左手置于右臂中部，掌心向前，掌指斜向上，目视右掌（如图29）
要领：以腰身动转带动双掌平划，沉肩，涵胸。
   4．接上式，动作不停，上步扣左脚，身体略向右转，放落右脚略扣，同时，右掌向右，小臂内旋，手掌在眼前顺时针旋翻一小圈置于头前方，掌心向前，掌指向左；左掌自胸前向前打出，掌指向上，掌心向前，目视左掌（如图30）
   要领：右掌的旋翻，以肩带肘，带手，左掌打出，掌到右脚落步。
   5、接上式，上步扣左脚，腰身略右转，左掌向上向回屈肘从脑后经头顶向前盖出，掌心向前，掌指向右；同时右掌自上向下，经右腰屈肘向身后左侧插放，掌心向后，掌指向左，目视右肩（如图31）
   要领：左掌翻盖，右掌插放，一上一下，双肩有拧裹之意。
   6、接上式；动作不停，右脚上步，身体接着右转，左掌向右前推撞，右掌接着向腰左后拧插，左掌高不过胸，臂微屈，右掌在身后左侧尽力后撑，目视左掌。此时可沿圈边继续向右转行。此为右式阴阳鱼掌（如图32）
    要领：双掌一前一后，肩撑肘横；前掌尽力前顶，后掌尽力后撑，周身拧成一股劲，走转时腰向右拧，头上顶，坐胯沉肩。
   7、接上式，此为变式后的左式阴阳鱼掌（如图33）

   动作过程，要领同前，唯方向相反（略）
   七、指天划地掌
   1、接上式，掰左脚，身体左转，上步扣右脚，左掌自身后向左前插出，掌指向前，拇指微扣，掌心向左后，右掌随左掌动作，落于左肘下，掌心向下，掌指向前，同时左脚向左前方落步，目视左掌。（如图34）
要领：左掌随腰身动转向身后左前方插出，拧腰顺肩，插掌与落放左脚要同时。
   2、接上式，动作不停，掰右脚，身体右转，上步扣左脚于右脚前，同时左掌以掌背向右平划至右前方时，掌腕旋翻，以顺时针方向，经嘴前向右向左向前平划一圈，左掌落于右前方，与鼻同高，掌指向前，掌心向上，右掌随左掌动作，仍落于左肘下，目视左掌（如图35）
   要领：以腰力带左掌动作，左掌掌背平划与接着的拧旋一周动作不停，沉肩沉肘，左臂微屈。
   3、接上式，动作不停，腰身继续右转，向右前放落右脚，同时，左掌向右平划，右掌沿左小臂下向右向上抬起，臂微屈，掌心向前，掌指向上；左掌同时下落至右大腿外侧，掌指向下，掌心向右，目视右前方，此时可沿圈边继续向右转行，此为右式指天划地掌（如图36）
要领：左右双掌同时动作，右掌上指，左掌下插，意力深长，上下相挣，松肩坐胯，头上顶。
   4、接上式，此为变式后的左式指天划地掌（如图37）

   动作过程，要领同前，唯方向相反（略）

   八、推磨掌
   1、接上式，右脚上步，扣于左脚前，左掌自上向下向右前横截，掌指向前，掌心斜向右，右掌自下向上，掌腕内旋，至于左肘下，掌心向下，掌指向前目视左掌（如图38）
   要领：左掌横截，意在掌沿，以柔为主，柔中带刚。
   2、接上式，动作不停，掰左脚，身体左转，上步扣右脚，同时，左手小臂内旋，自前向左后领带，屈肘置于左前，掌心斜向前，掌指斜向上，右掌小臂外旋，向身左后穿出，掌心向上，掌指向左，目视左掌（如图39）
   要领：以意领劲，以腰带掌，双掌一起动作，沉肩沉肘，双臂略屈。
   3、接上式，重心移至左脚，腰身向右转动，同时，左手小臂外旋，自左向右平划，右手沿左小臂下方向右平划，双掌划至右前方时，两小臂同时内旋；翻掌，双掌同时向右前方推出，同时放落右脚。右掌在前，掌指自然伸直，掌心向前，左掌置于右肘下，左掌上臂贴靠左胸，掌指亦向上，掌心向前，目视右掌虎口处。（如图40）
要领：左掌先动，右掌相随，双手翻掌推按出掌时，腰向右尽力拧转，意在双掌掌根。
   4、接上式，动作不停，此动是上动延续，腰身向右略转，掌式亦随之动转，右脚平趟半步，重心落于左脚，目视右掌虎口处，此时可沿圈边继续向右转行。此为右式推磨掌（如图41）
   要领：左掌上臂贴靠左胸，沉肩沉肘，松腰坐胯，头微上顶；掌指自然伸直，意在掌根，掌心涵空，力达掌指，前后两掌一团神。
   5、接上式，此为变式后的左式推磨掌（如图42）
   动作过程，要领同前，唯方向相反（略）
   收式：当沿圈向左转行至起式位置时（如图42），腰向右转，双掌一起动作，左掌带右掌，右掌沿左掌腕下动作，双掌自左向右划至眼前，双掌心斜向上，同时右脚前上半步，双脚微并拢；动作不停，双掌自上向下回落至体两侧。两臂再徐徐上举至与头同高，（如图2）；动作不停，双掌自上向下回落至腹部丹田穴（如图3）；身体站直，双掌自然回落至体两侧，目视前方，收式完毕（如图43）

   要领：动作舒缓，不僵不滞，圆活连贯，气归丹田。

   注：内功八掌（定式八掌）可一掌接一掌的完整演练，亦可视自身状况挑选一式或几式练习，走转圈数应左右一致，但总的原则是以意当先，以走为主，以变为辅，筑基正形，培养内气为最重要，同时要坚持练习不懈，日久功深，定会对身心及继续深入学习八卦掌会大有裨益。
   【该文已在2009年7月《武魂》总253期发表】

梁式八卦掌单操八式最初由八卦掌第二代名家梁振蒲传给第三代名师郭古民、李子鸣。后由李子鸣先生传弟子赵大元等人，由赵大元再传给第五代传人杨十明。经赵大元、杨十明师徒二人再次整理编辑。

单操八式（掌）是八卦掌练习实用技击技术的基础功法，通过单操八掌练劲学法，做到劲法合一。单操八式（掌）每一掌又分阳阴二式，习练时一去一回，阳去阴回，左右掌交替练习。可根据场地大小，反复练习。每式可做6-8遍。要求练时无人似有人，精神高度集中，要无人似有人，意想与敌徒手相搏，将其击出。要做到内外六合归一，意、气、力，身、形、步，内外相合，技、法合一，协调一致，周流圆活。每式含打、拿、擒、摔八个不同的实用技法。亦可拆开各式，单练对操。

单操八式（掌）以操掌练手法、劲力为主，通晓实用技法的应用，是在有一定八卦掌基础上的每日必修之课，是为实用而练的功夫，历代八卦掌先辈都十分重视单操掌的操练，可以单练，也可辅助器物在桩上练习。习练纯熟，二人可实练对操，进而体会劲力和招法的变换而达到懂劲知变的境界，操练方法正确可快速提高掌力，日久功深，熟能生巧，巧则通变。实战中触敌即击，出手成招，一击必中，因而具有极强的实用价值，习练者当勤奋修习体悟之。

单操八式（掌）图示说明

一、穿掌

（一）立穿掌

预备式：双脚自然站立，意识集中，心静体松，目视前方。

1、老僧托钵起式（均以此动为起式，下同）

右脚前出多半步，同时左手自下向上提起向右平拦，右手从下向上沿左手腕上方向前平伸穿出成仰掌，掌心向上，左掌掌心向下成俯掌置于右肘下，目视右掌（如图1）

要领：左掌先动，右掌相随；左掌平拦后要有向下回带之意，成老僧托钵定式后，沉肩沉肘，头微上顶，沉气沉力。

2、接上式，右脚前上半步，右掌向左外接做刁拿动作，五指略扣，掌心向下，意在后三指（中指、无名指、小指）（如图2）

3、接上式，左脚前上一步，右脚紧跟半步，同时左掌沿右掌豌下向前立掌穿出，拇指略扣，四指并直，掌心向右，右掌回收至左肘下，目视左掌（如图3）

4、接上式，左脚前上半步，左掌向右外接做刁拿动作，五指略扣，掌心向下，意在后三指（如图4）

5、接上式，右脚前上一步，左脚紧跟半步，同时右掌沿左掌腕下向前立掌穿出，拇指略扣，四指并直，掌心向左，左掌回收至右肘下，目视右掌（如图5）

此动为刁手穿掌练习，如此左右手反复操练，可做6—8遍（后同）。凡穿掌时皆要后手出前手回，肩要松沉，背要后撑，落步穿掌要冷、快、脆，力达指梢。

（二）平穿掌

1、接上式，上步扣左脚，身体右转，成老僧托钵式（如图6）

2、接上式，右脚略向左前上半步略摆，右掌向左里接手横掩刁扣（如图7）

3、接上式，左脚前上一步，右脚紧跟半步，同时左掌自下向上沿右掌腕上部向前平伸穿出，掌心向下，右掌掌腕内旋抹带回收至左肘下，掌心向下，目视左掌（如图8）

4、接上式，左脚略向右前上半步略摆，左掌向右里接手横掩刁扣（如图9）

5、接上式，右脚前上一步，左脚紧跟半步，同时右掌自下向上沿

左掌腕上部向前平伸穿出，掌心向下，左掌掌腕内旋回收抹带至

右肘下，掌心向下，目视右掌（如图10）

要领：平穿掌操练，仍是后手出前手回，前手内旋抹带要收肩收肘，后手平穿要送肩探掌，力达指梢，步形为斜行顺步。

二、挑掌

（一）立挑掌

1、接上式，以老僧托钵式起式（如图11）

2、接上式，右脚前上半步，左脚收至右脚旁成虚步，同时左掌沿右腕下上穿接手（如图12）

3、接上式，左脚前上一步，右脚紧跟半步，同时左掌向后略收架于头左侧，右掌内旋向前打出，掌指向上，掌心向前，目视右掌（如图13）

4、接上式，左脚前上半步，右脚收至左脚旁，同时右掌外旋略上托;动作不停，右掌向后略收架于头右侧，同时右脚前上一步，左脚紧跟半步，左掌内旋向前打出，掌指向上，掌心向前，目视左氧如图14，15）

要领：步到掌到，沉肩震腰，以肩摧肘，力达掌根。

（二）旋挑掌

1、接上式，以老僧托钵式起式（如图2、接上式，右脚前上半步略摆，右掌向左横截（如图17）

3、接上式，腰身略向右转左脚收于右脚旁，左掌外旋，沿右腕下向上斜穿；动作不停，腰身再左转，左脚前上一步，右脚紧跟半步，同时左掌先向前复向后回收至头左侧上方，右掌内旋向前打出，掌指向上，掌心向前，目视右掌（如图18，19）

4、接上式，左脚前上半步，左掌向右横截（如图20）

5、接上式，腰身略向左转右脚收于左脚旁，右掌外旋，沿左腕下向上斜穿；动作不停，腰身再右转，右脚前上一步，左脚紧跟半步，同时右掌先向前复向后回收至头右侧上方，左掌内旋向前打出，掌指向上，掌心向前，目视左掌（如图21，22）

要领：旋挑掌要以步带身，以腰身带双掌的运化，后手的旋穿，小臂有拧裹前钻之意，掌出仍要做到沉肩震腰，力达掌根。

三、撩掌

（一）正撩掌

1、接上式，以老僧托钵式起式（如图23）

2、接上式，左脚前上一步，双掌向左推领，双掌心向左（如图24）

3、接上式，右脚前上一步，左脚紧跟半步，同时右掌内旋向下向上翻带，掌心斜向上，左掌外旋，向下向前撩出，掌指斜向下，掌心斜向前，目视左掌（如图25）

4、接上式，右脚前上半步，左脚收于右脚旁，同时左掌略上托（如图26）

5、接上式，动作不停，左脚前上一步，右脚紧跟半步，同时左掌内旋向下向上翻带，掌心斜向上；右掌内旋，向下向前撩出，掌指斜向下，掌心斜向前，目视右掌（如图27）

要领：正撩掌又名撩阴掌，要求撩掌在中线，步走两边，力由丹田发，意走惊弹劲，双掌上下配合，协调一致。

（二）反撩掌

1、接上式，以老僧托钵式起式（如图28）

2、接上式，右脚前上半步，左脚收于右脚旁，同时右掌微上托，左掌内旋沿右腕下向上穿掌接手（如图29）

3、接上式，右脚向前落步，左掌内旋从上向下翻带，掌心向下；右掌内旋，自上向下向前反掌撩出，掌指向前，掌心向右，目视右掌（如图30）

4、接上式，右脚前上半步，左脚收于右脚旁，同时右掌外旋上托，左掌亦外旋上托，紧接右掌沿左腕下向上穿掌接手（如图31、32）

5、接上式，左脚向前落步，右掌内旋从上向下翻带，掌心向下；左掌内旋，自上向下向前反掌撩出，掌指向前，掌心向左，目视左掌（如图33）

要领：反手撩阴掌为顺步撩，撩掌要顺步势低，力达指梢，沉肩坐胯，力在惊冷。

四、劈掌

（一）立劈掌

1、接上式，以老僧托钵式起式（如图34）

2、接上式，左脚略后退半步，右脚随之退至左脚旁，同时左掌向上（掌心向右），右掌向下（掌心向左）双掌成立掌横拦（如图35）

3、接上式，右脚向前放步，右掌自下向上向前劈出，掌心向左，左掌随之向后摆起（如图36）

4、接上式，动作不停，左脚前上一步，左掌从后向上向前劈出不停下落，掌心向右；右掌随左掌动作下落上抬至头左侧，掌心向左（如图37）

5、接上式，左脚前上半步，右脚紧跟半步，同时左掌向前撩击，拇指微屈，掌心向右，右掌下落至腹前，目视左掌（如图38）

6、接上式，右脚略后退半步，左脚随之退至右脚旁，同时右掌向上（掌心向左），左掌向下（掌心向右），双掌成立掌横拦（如图39）

7、接上式，左脚向前放步，左掌自下向上向前劈出，掌心向右，右掌随之向后摆起（如图40）

8、接上式动作不停，右脚前上一步，右掌自后向上向前劈出不停下落，掌心向左；左掌随右掌动作下落上抬至头右侧，掌心向右（如图41）

9、接上式，右脚前上半步，左脚紧跟半步，同时右掌向前撩击，拇指微屈，掌心向左，左掌下落至腹前，目视右掌（如图42）

要领：以腰带臂抡劈，力达掌沿，动作连贯，劈撩同时，松肩震腰，步走直线。

（二）风轮劈掌

1、接上式，以老僧托钵式起式（如图43）

2、接上式，左脚略后退半步，右脚随之退至左脚旁，同时左掌向上（掌心向右），右掌向下，双掌成立掌横拦（如图44）

3、接上式，右脚向左前略外摆，右掌自下向上向前劈出，掌心向左，左掌随之向后摆起，掌心向下（如图45）

4、接上式，动作不停，左脚前上一步，双脚成马步，左掌从后向上向前劈出不停下落至腹前，双掌交叉（如图46）

5、接上式，双掌自下向上向体两侧沉落至大腿外侧（如图47、48）

6、接上式，左脚向右前略外摆，左掌自下向上向前劈出，掌心向右，右掌随之向后摆起，掌心向右（如图49）

7、接上式，动作不停，右脚前上一步，双脚成马步，右掌从后向上向前劈出不停下落至腹前，双掌交叉（如图50、51）

8、接上式，双掌自下向上向体两侧沉落至大腿外侧（如图52、53）

要领：风轮劈掌与立劈掌动作要领基本相同，要求连续抡劈，势大力沉、劲猛迅速，步走两端。

杨十明简介：

1963年6月生于北京，大学学历，中国武术七段，自幼习练武术。1982年师从原中国人民警官大学武术教授、八卦掌名家赵大元先生研习八卦掌、实用擒拿等传统武技，是已故著名武术家李子鸣先生再传弟子。现任北京市武术运动协会理事，北京市武协八卦掌研究会第六届副会长兼秘书长，北京大学武协顾问、教练，北京西星月技术推广中心武术总教练等职。长期研练武功不辍，注重理论和实践，多次应邀到美国、韩国等国家进行武术交流与教学活动，获得高度赞誉好评。多年来培养教授国内外学生、弟子众多，并在国内国际武术比赛中取得许多优异成绩。

五、切掌

（一）单切掌

1、接上式，以老僧托钵式起式（如图54）

2、接上式，右脚前上半步略摆，右掌向右前用小臂斜击；动作不停，左脚前上一步，右脚紧跟半步，同时右掌内旋向回抹带，掌心向下，左掌沿右小臂上方向前切击，掌心向下，腰身略右转，目视左掌（如图55、56）

3、接上式，左脚前上半步略摆，左掌向左前用小臂斜击；动作不停，右脚前上一步，左脚紧跟半步，同时左掌内旋向回抹带，掌心向下，右掌沿左小臂上方向前切击，掌心向下，腰身略左转，目视右掌（如图57、58）

要领：单切掌，顾名思义为一步一切掌，步走两边，后脚跟步以助前脚摧掌发力。前手回，后手出，前后两掌相挣，力达掌外沿，此为顺步单切掌。

（二）双切掌

1、接上式，以老僧托钵式起式（如图59）

2、接上式，右脚前上半步略摆，右掌向右前用小臂斜击；动作不停，左脚前上一步，右脚紧跟半步，同时右掌内旋向回抹带，左掌沿右小臂上方向前切击不停回收至头前右侧；此时，右掌自下向前切击，掌心向下。此动腰身先右转再略左转，目视右掌（如图60、61、62）

3、接上式，左脚前上半步略摆，左掌向左前用小臂斜击；动作不停，右脚前上一步，左脚紧跟半步，同时左掌内旋向回抹带，右掌沿左小臂上方向前切击不停回收至头前左侧；此时，左掌自下向前切击，掌心向下。此动腰身先左转再略右转，目视左掌（如图63、64、65）

要领：双切掌与单切掌要领基本相同，所不同的是一步切两掌，上切为虚，下切为实，虚实结合。要求手脚协调动作，并做到劲力均整，此动为拗步双切掌。

六、掸掌

（一）单掸

1、接上式，以老僧托钵式起式（如图66）

2、接上式，右脚前上半步，右掌向左横截；动作不停，左脚前上一步，右掌内旋抹带回收，左掌向右横截（如图67、68）

3、接上式，左脚前上半步，右脚紧跟半步，同时左掌内旋抹带回收，右掌用腕背向前掸击，目视右掌（如图69）

4、接上式，左脚前上半步，右掌回收，左掌向右横截；动作不停，右脚前上一步，左掌内旋抹带回收，右掌向左横截（如图70、71）

5、接上式，右脚前上半步，左脚紧跟半步，同时右掌内旋抹带回收，左掌用腕背向前掸击，目视左掌（如图72）

要领：操练掸手掌时，要注意松腰活肩，两手左右拦截要柔化，发力瞬间冷脆，力在腕骨，此为拗步单掸手。

（二）双掸

1、接上式，以老僧托钵式起式（如图73）

2、接上式，右脚前上半步，右掌向左横截；动作不停，左脚前上一步，右掌内旋抹带回收同时，左掌向右横截；动作不停，左掌内旋抹带回收同时，右掌用腕背向前掸击（如图74、75、76）

3、接上式，左脚前上半步，右脚紧跟半步，与此同时右掌回收，左掌用腕背向前掸击，目视左掌（如图77）

4、接上式，左脚前上半步，左掌向右横截；动作不停，右脚前上一步，左掌内旋抹带回收同时，右掌向左横截；动作不停，右掌内旋抹带回收同时，左掌用腕背向前掸击（如图78、79、80）

5、接上式，动作不停，右脚前上半步，左脚跟半步，与此同时，左掌回收，右掌用腕背向前禅击，目视右掌（如图81）

要领：双掸手与单掸手动作过程及要领基本相同，要注意的是双掸手可虚可实，虚实结合，手脚动作的配合要协调紧密，一手快似一手，此为顺步双掸。

七、插掌

（一）平插

1、接上式，以老僧托钵式起式（如图82）

2、接上式，右脚前上半步，左脚向左前上一步，同时右掌内旋，掌心向下，左掌外旋，掌心向上，双掌向左下捋压（如图83）

3、接上式，右脚前上一步，左脚紧跟半步，同时右掌外旋掌心向上，左掌略内旋掌心向下，双掌同时向前插出，掌心上下相对，目视右掌（如图84）

4、接上式，右脚向右前上半步，同时左掌向前掌心向下，右掌向后掌心向上，双掌同时向右下捋压（如图85）

5、接上式，左脚前上一步，右脚紧跟半步，同时左掌外旋，掌心向上，右掌略内旋，掌心向下，双掌同时向前插出，掌心上下相对，目视左掌（如图86）

要领：平插掌要步走斜行直入，双掌一齐动作，前手捋后手压，以腰髋的动转带动双掌捋压，拧肩沉腰，双掌插出，力贯双掌，腰身活而劲沉厚。

（二）立插

1、接上式，以老僧托钵式起式（如图87）

2、接上式，右脚前上半步，左脚向左前上一步，同时右掌内旋，掌心向下，左掌外旋掌心向上，双掌同时向左下捋压；动作不停，重心移至左腿，右腿提起，同时右掌外旋，掌心向前，掌指向下，左掌内旋，掌心向前，掌指向上，双掌收至胸前，左掌在上，右掌在下（如图88、89）

3、接上式，右脚向前落步，左脚跟半步，双掌同时向前插落，目视双掌（如图90）

4、接上式，右脚向右前上半步，同时左掌向前，掌心向下，右掌向后，掌心向下，双掌同时向右下捋压；动作不停，重心移至右腿，左腿提起，同时左掌外旋，掌心向前，掌指向下，右掌内旋，掌心向前，掌指向上，双掌收至胸前，右掌在上，左掌在下（如图91、92）

5、接上式，左脚向前落步，右脚跟半步，双掌同时向前插落，目视双掌（如图93）要领：立插掌步形仍是斜走直入，左右提腿，意含攻防，双掌立插直落，劲力要上下相挣，活腰松肩坐胯，劲松沉，步摧掌落。

八、踏掌

（一）单踏掌

1、接上式，以老僧托钵式起式（如图94）

2、接上式，右脚向左前上半步略摆，右掌弧形向左前外截，掌心向上，掌指向前；动作不停，左脚前上一步，右脚跟半步成半马步，同时，右掌内旋回收至腰右侧，左掌顺势向前向下踏出，双掌与腰胯平，掌心皆向下，目视左掌（如图95、96）

3、接上式，左脚向右前上半步略摆，左掌外旋弧形向右前外截，掌心向上，掌指向前；动作不停，右脚前上一步，左脚跟半步成半马步，同时左掌内旋回收至腰左侧，右掌顺势向前向下踏出，双掌与腰胯平，掌心皆向下，目视右掌（如图97，98）

要领：步走两边，以斜击正，步落掌到，双掌前后相挣，沉肩坐胯头上顶，发力刚猛，意必摧敌。

（二）背身踏掌

1、接上式，以老僧托钵式起式（如图99）

2、接上式，右脚向左前上半步外摆，右掌弧形向左前外截，掌心向上（如图100）

3、接上式，重心移至右腿，腰身右转，左脚收至右脚里侧，同时右掌小臂内旋收至头前；动作不停，左脚后退半步，右脚跟退半步，同时左掌后挫踏出，掌心向下，目视左肩（如图101、102）

4、接上式，左脚向右前上半步外摆，左掌弧形向右前外截，掌心向上，同时右掌收至左肘下，掌心向下（如图103）

5、接上式，重心移至左腿，腰身左转，右脚收至左脚里侧，同时左掌小臂内旋收至头前；动作不停，右脚后退半步，左脚跟退半步，同时右掌后挫踏出，掌心向下，目视右肩（如图104、105）

6、以老僧托钵式收势至起始位置（如图106）

7、收势归原，接老僧托钵式，右脚后退，双脚并拢，同时双掌自上向腹前回落，掌心向上；双掌沿体两侧平托至头上方时，双掌小臂内旋，掌心向下，掌指相对，慢慢回落至腹部，气归丹田，收势完毕。

要领：起手掌的外截，仍是步走两侧，腰身左右动转180°，要快速灵敏，后挫踏掌时沉肩震腰坐胯，双掌一上一下，前后相挣，力达掌根。

作者杨十明简介：

1963年6月生于北京，大学学历，中国武术七段，自幼习练武术。1982年师从原中国人民警官大学武术教授、八卦掌名家赵大元先生研习八卦掌、实用擒拿等传统武技，是已故著名武术家李子鸣先生再传弟子。现任北京市武术运动协会理事，北京市武协八卦掌研究会第六届副会长兼秘书长，北京大学武协顾问、教练，北京西星月技术推广中心武术总教练等职。长期研练武功不辍，注重理论和实践，多次应邀到美国、韩国等国家进行武术交流与教学活动，获得高度赞誉好评。多年来培养教授国内外学生、弟子众多，并在国内国际武术比赛中取得许多优异成绩。

    

——武——术——归——宗——

昔日少年武为尊，而今邻里少传人。冷落多见练武场，人少并非学子贫。

有人甘学跆拳道，喜将韩装着于身。我辈武友勤奋起，弘传国粹万年春。

谢谢各位师兄关注，我们会一直努力！